האם אתה מקבל פחות מחמש שעות שינה בלילה? אתה יכול להיות בסיכון של כולסטרול בריא וטריגליצרידים (סוג של שומן) רמות, יחד עם מחלות אחרות.
למרות החוקרים לא יכולים להסביר בדיוק למה נראה השינה קשורה עם כולסטרול גבוה, או אפילו אם טיפול בבעיות שינה יהיה עזרה, לדבר עם מומחה שינה עשוי להוכיח מועיל לבריאות הכללית שלך. הנה מה שאתה צריך לדעת.
שינה וכולסטרול: המחקר עד כה <צוות החוקרים של בית הספר לרפואה פרלמן באוניברסיטת פנסילבניה נבדק על נתונים בריאותיים ועל הרגלי שינה מ 5,649 מבוגרים שהשתתפו הלאומי בריאות ובדיקת סקר תזונה ב -2007 וב -2008. כאשר הצוות בחן את שעות השינה ואת גורמי הסיכון למחלות לב, הם מצאו כי אלו שקיבלו את כמות השינה הנמוכה ביותר (חמש שעות או פחות) היו בעלי סיכוי גבוה יותר לדווח על כך בעצמם רמות כולסטרול לא בריא, השמנת יתר, ולחץ דם גבוה. כמו אנשים יש יותר לישון, פרופיל גורם הסיכון שלהם השתפר. הצוות פרסם את התוצאות בגיליון ינואר 2014 של כתב העת "Sleep Medicine". עם זאת, בין אם אתם ישנים הרבה או מעט זה כנראה רק חלק מהתמונה, אומר המומחה לרפואת שינה וסופר המחקר, Michael Grandner, PhD , מורה בפסיכיאטריה וחבר המרכז לשינה ולימודי נוירוביולוגיה, בית הספר לרפואה ע"ש פרלמן באוניברסיטת פנסילבניה. איכות השינה שלך נראה חשוב גם כן. "אנשים שמדווחים על קשיים תכופים להירדם או להישאר ישנים נוטים לקבל כולסטרול גבוה יותר", אומר גרנדנר. "אנחנו לא יודעים אם זה סיבה או השפעה, שכן אין מחקרים אשר באמת בדקו האם שינויים בשינה יכולים לשנות את רמות הכולסטרול, או אם זה העמותה היא רק צירוף מקרים."
untangling את הקשר בין הפרעות שינה וכולסטרול לא קל. הנה כמה דרכים אפשריות לישון מסכן כולסטרול לא בריא יכול להיות קשור:
השמנה.
ככל שיש לך יותר משקל, כך סביר יותר שיש לך שומן בפה או בגרון זה יכול לחסום את הנשימה שלך לתרום לישון apnea, אחת הפרעות שינה שכיחות ומסוכנות ביותר, הכוללת נשימה רדודה או מושהה. "ירידה במשקל יכולה לגרום לאפקט טוב יותר", אומר אריק דייקן, מומחה לרפואת שינה, מנהל תוכנית הפרעות שינה בבתי חולים ומרפאות באוניברסיטת איווה, פרופסור לאוניברסיטת נוירולוגיה באוניברסיטת איווה. בנוסף לחיבור של כולסטרול שינה, לירידה במשקל יש השפעה ישירה על רמות כולסטרול.
רמות לפטין לא מאוזנות
- Leptin הוא הורמון המסייע לווסת את יכולת הגוף לדעת מתי יש לך מספיק לאכול. אנשים הסובלים משינה מופרעת מאבדים את הרגישות לכימיקל זה, מה שאומר שהם ממשיכים לרצות לאכול ולהעלות משקל בגלל זה, ולתרום למחזור השמנת יתר הגורם לשינה גרועה. היבט של שינה הפרעה היא כי הגוף שלך מאבד רגישות לאינסולין. בדיוק כמו עם לאבד רגישות לפטין, זה יכול להוביל לעלייה במשקל ולרמות כולסטרול גבוהות יותר. דיאטה לא בריאה.
- דיאטה דלת פחמימות גבוהה תורמת הן להפרעות שינה והן לרמות כולסטרול גבוהות זְמַן. ביצוע שינויים בריאים - כגון בחירת אפשרויות דל שומן, קיצוץ בממתקים ואכילת מזונות עשירים בסיבים - יכולים לעזור. חמצן מופחת
- פרקים של דום נשימה (או נשימה קטועה בלילה) מחדש בפתאומיות חיתוך החמצן לכל הגוף שלך. גם אם פרקים אלה קצרים, קשה לדעת מה ההשפעות ארוכות הטווח של חוסר חמצן זה, על פי ד"ר דיקן. האם טיפול בהפרעות שינה יכול לעזור לכולסטרול שלך?
- במשך כמעט 10 שנים, חוקרים התלבטו האם טיפול בהפרעות שינה משפרת באופן ישיר את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. חוקרים אשר השוו את התוצאות של מחקרים קליניים רבים שבחנו את השפעת הטיפול באפקט על הכולסטרול לא מצאו תשובה ברורה. חוקרי כתב העת Open Cardiovascular Medicine Journal בשנת 2011 קראו למחקר נוסף כדי להבין טוב יותר אם הטיפול באקנה יכול להיות כולסטרול בריא יותר.אנשים החושדים שיש להם שינה APNEA לא צריך לחכות לתוצאות מחקר מכריע יותר, אומרים שניהם ד"ר. דייקן וגראנדנר. פשוט לשפר את איכות החיים שלך יכול להיות סיבה מספיק כדי לנסות להתמודד עם אתגרים השינה דביק. מבוגרים צריכים לקבל 7-9 שעות של שינה באיכות טובה בכל לילה. קבלת פחות מכך יכולה להשאיר אותך עם ישנוניות בשעות היום וקושי בביצוע המטלות היומיומיות שלך. "אם בעיות השינה שלך מפריעות ליכולתך לתפקד, עליך לדבר עם מומחה לשינה", אומר גרנדנר. מומחי שינה הם האנשים הטובים ביותר לטיפול בדום נשימה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, נרקולפסיה או הפרעות שינה אחרות. נדודי שינה, לעומת זאת, יכולים להיות מנוהלים על ידי פסיכולוג המתמחה בתכנות מחדש של לוחות זמנים של שינה.
- הדבר החשוב ביותר לעשות אם יש לך כולסטרול גבוה - בין אם יש לזה קשר כלשהו להרגלי השינה שלך - הוא לדבר לרופא שלך אם יש לרשום לך תרופות להורדת הכולסטרול, כמו גם לאמץ הרגלים בריאים ללב כמו התעמלות, הפסקת עשן ואכילה של מזונות בריאים בעלי סיבים מסיסים. שינה לא מובטחת כדי לשפר את רמות הכולסטרול, לישון טוב יותר לא יזיק
