למרות המספר המכריע של מנות שומניות וממתקים במסיבות ו potlucks, זה לא אבוד לגרום אם אתה רוצה לעשות בריא בחירות מזון בחירות. למעשה, אסטרטגיות פשוטות יכול לעזור לך מקל על הדיאטה המיוחדת שלך לעשות אכילה בריאה במהלך החגים הרבה יותר קל.
אם אתה הולך לארוחת ערב משפחתית או potluck, טריק אחד הוא להביא צלחת בצד בריא (או שניים ) איתך ולאחר מכן לטעון את הצלחת שלך עם הבחירות האלה. אתה תהיה אורח אדיב ולהישאר בריאים בלי שאף אחד יהיה חכם. Alison Acerra, RD, דיאטנית רשומה ומנהלת תזונה ותזונה ארצית עבור שירותי המזון של גוקנהיימר באזור סן פרנסיסקו, אומרת כי כל צד מנות, מנות יוגורט יוגורט מבוסס ירקות, ירקות קלויים, קינוחים מבוססי פירות, פירות טריים, ואת הסלטים כל לעשות בחירה מצוינת, אם התזונה המיוחדת שלך היא לב בריא, סוכרת ידידותי, או צמחוני.
הדרך הטובה ביותר לעזור לארח מתכנן מזנון החג היא להביא מאכל שאתה וכל מי במסיבה יכול תהנה. "לדוגמה, טבעונים יכולים תמיד להביא צלחת קינואה", אומרת קרלה חמל, RD, דיאטנית רשומה ויועצת תזונה בליווינגסטון, נ '. "יש הרבה קינוחים ללא גלוטן פריטים זמינים כעת במאפיות וחנויות מכולת. צלחת פירות תמיד מתחשבת בתזונה של כולם, כמו גם צלחת ירקות מבושלים במרק הירקות ", היא אומרת. "כל אלה בטוחים לכל הגבלות דיאטה, כמו גם לאנשים בעקבות דיאטה לבבית או סוכרת."
כאשר זה לא מתאים להביא את המנה שלך ואתה לא בטוח בתפריט, קדימה לשאול מה זה משורת. Acerra אומר כי לדעת את זה מראש מאפשר לך לתכנן בהתאם. אתה לא צריך להיכנס לפרטים על דיאטה מיוחדת שלך; היא מציעה לך פשוט לומר משהו כזה: "מטעמי בריאות, הרופא שלי יעץ לי להימנע ממזונות מסוימים, אתה יכול להגיד לי מה אתה מתכוון לשרת את ארוחת הערב שלך?"
אם התפריט יש יותר מדי מחסומים עבור הדיאטה שלך - אתה טבעוני וזה טעון עם בשרים רבים, גבינות וביצים, למשל - ואז לאכול מראש או לארוז כמה חטיפים שלך בארנק שלך או תרמיל היא אפשרות טובה. במסיבה, מלא את הצלחת שלך עם פירות וירקות בריאים שיכולים לעבוד בכל תוכנית דיאטה, אומר חאמל.
קבל את האור הירוק מהרופא
Acerra מדגיש כי אכילת החגים אמורה להיות כיף, והדגיש מעל האוכל יכול להפוך אותך - ואת החברים שלך partygoers - אומלל. "בדוק עם הרופא או הדיאטנית שלך המלצות ספציפיות על כמה הדוק הדיאטה שלך חייב להיות אחריו ואם חריג עשוי להתבצע בנסיבות מיוחדות, כגון מפגש החג", היא אומרת. למרות שאלו הסובלים מאלרגיות מסכנות חיים צריכים לאכול מראש או להביא איתם מזון, היא אומרת, רבים אחרים יכולים לשחרר את ההגבלות התזונתיים שלהם על ארוחה אחת, ללא השפעה ארוכת טווח על בריאותם הכללית.
Non-negotiables for people on a דיאטה מיוחדת הם כל הרופא prescribed בריאות יסודות, במיוחד תרופות. "חשוב מאוד שאנשים ימשיכו לקחת את התרופות שלהם בהתאם לרופאים שלהם ויהיו מודעים לאינטראקציות בין מזון ותרופות שעלולות להשפיע על התרופה", אומרת אסרה. אם יש לך מצב רפואי, ודא כי לפחות אורח אחד יודע על זה, רק אם אתם אוכלים משהו שגורם לתגובה.
