האם אכילה אכפתית עזרה לשפר את תסמיני דלקת מפרקים שגרונית?

התענגות על מרקם ענבים, צבע, טעם ואספקטים חושיים אחרים, הוא תרגיל אכילה מודע. Alberto Bogo / Stocksy

אם אתה כמו רוב האנשים, לא זוכר מה אכלת אתמול. אבל זה לא יכול להיות הזיכרון שלך כי הוא כבוי - אתה כנראה לא היו מקדישים תשומת לב רבה למזון כפי שאתה אוכל אותו. <<> אולי אתה צריך. גדילה של מחקרים תומכים ברעיון שאכילה יותר של תזונה יכולה להועיל לבריאותך, דבר שעשוי להיות בעל ערך רב לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA).

מה זה - ומה לא - אכילה מודעת

מודע אכילה היא על טיפוח תשומת לב לא מזויפת למזון שלך. התהליך כולל התמקדות עם כל החושים שלך על איך אתה מרגיש לפני הארוחה - גם כאשר אתה קונה במכולת - בזמן שאתה אוכל.

אין דרך אחת נכונה או לא נכונה לאכול בזהירות, על פי המרכז לאכילת תשומת לב; אתה לא צריך לאכול לאט או ללעוס את האוכל שלך 100 פעמים. ואתה לא צריך לאכול רק מזונות מסוימים, כמו ירקות, אם כי יותר בזהירות אתה אוכל, יותר שליטה יש לך בדרך כלל על ג 'אנק מזון.

תשומת לב יכול לעזור לשלוט אכילה אימפולסיבית, לשפר את הדיאטה הכוללת

אחד מהיתרונות העיקריים של האכילה, היא שאתה עלול להבין שאתה בעצם לא צריך את העזרה השנייה, או את זה חטיף מתקתק, אחרי הכל. "אנשים לעתים קרובות מדווחים כי כאשר הם אוכלים עם תשומת לב, הם מזהים בקלות רבה יותר כאשר הם שמחים ", אומרת דיאנה וינסטון, מנהלת חינוך לחקר המודעות במרכז למודעות לחקר המודעות של אוניברסיטת קליפורניה (UCLA) בלוס אנג'לס.

בנוסף, הערות וינסטון, מודעות יכולה להגביר את המודעות שלנו לדחפים שלנו. כאשר אנו מודעים לכך שאנו חושבים, "אני חייב לקבל את העוגייה," היא אומרת, "אנחנו יכולים להבחין במחשבה אבל לא לפעול על זה. אנחנו לא צריכים להיות נתונים לחסדי התגובה שלנו ". [

] למעשה, על פי מחקר שפורסם באוגוסט 2011 בכתב העת

The Appetite

, המשתתפים דיווחו על אכילת פחות חטיפים מלוחים בשבוע לאחר קבלת הכשרה תשומת לב. גזור בחזרה על מזון טריגר, לשפר את הדיאטה עם סגנון אכילה זה שליטה מוגברת זו מועילה במיוחד עבור אנשים עם RA. קרוב לרבע מהמשיבים בסקר הודו כי אכילת קינוחים וסודה גרמה לתסמיני RA שלהם להיות גרועים יותר, בעוד שמזונות בריאים יותר, כמו תרד אוכמניות, עזרו להם להרגיש טוב יותר, על פי מאמר שפורסם באינטרנט בפברואר 2017 ב

Arthritis טיפול ומחקר

חלק מהאנשים עם RA יגידו כי הם משתפרים כאשר הם מקטינים גם את כמות החלב, הגלוטן, הבשר והקפאין בתזונה הרגילה שלהם. מה אתה יכול להשיג עם תשומת לב אכילה נכונה יכולה גם להוריד את רמות הסוכר בדם, במיוחד משום שאנשים עם RA נוטים יותר לקבל סוכרת מסוג 2 בהשוואה לאנשים ללא דלקת מפרקים שגרונית. כאשר 200 אנשים שמנים עברו דיאטה, המחצית שקיבלה גם הכשרה של תשומת לב אכלה פחות ממתקים, והיו לה רמות גלוקוז בצום נמוך יותר מהקבוצה השנייה, כך דיווחו חוקרים במאמר שפורסם בחודש אפריל ב

Journal of Behavioral Medicine

טכניקה כדי ללמוד איך לאכול בזהירות

כאשר מלמדים אנשים לאכול בזהירות, MARC של UCLA אומר שזה הכי טוב להתחיל קטן. כמו עם ענבים בודדים. "אנחנו מזמינים אנשים לחשוב על ההיסטוריה של הענבים, ואיך זה הגיע להיות כאן: חקלאים, אלמנטים, שמש, גשם, וכן הלאה, "אומר וינסטון. "אחר כך אנחנו מבקשים מהם לאכול את הענבים כאילו הם אוכלים אחד מהם בפעם הראשונה." "תשמעיקחו טעם, מרקם, היבטים חושיים אחרים בזמן אכילה בדרך זו, אנשים מבחינים בטעמים וטקסטורות של ענבים שהם בדרך כלל לפספס, יחד עם התבוננות בתהליך של לעיסה ובליעה. מה שמתברר עוד יותר הוא המחשבות שעולות במוחנו: הענבים האלה מתוקים יותר מענבים אחרים שהיו לי. אני צריך לאכול ענבים לקינוח במקום עוגיות. אני רוצה עוד כמה, אבל אז זה יהיה מספיק. אכילה כחלק מיעד תשומת הלב גדול יותר

להיות יותר זהיר בזמן שאתה אוכל הוא התחלה טובה. אבל ברגע שיש לך gotten את העניין קצת, ייתכן שתרצה להביא תשומת לב לתוך תחומים אחרים של החיים שלך גם כן.

מחקר שפורסם בחודש פברואר 2015 בכתב העת

Annals of the Rheumatic Diseases

הראה כי טיפוח תשומת לב לאורך כל היום עזר למשתתפים להרגיש פחות כאבי מפרקים. התרגול יכול גם להגביר את תחושת הרווחה שלך, בין שאר היתרונות.

הדרך המעמיקה ביותר ללמוד מודעות היא עם תוכנית של 8 שבועות המבוססת על מודעות מודעת מתח המוצעת בבתי חולים וקהילות ברחבי הארץ. אבל אתה יכול גם לקבל טעימה של תשומת לב באמצעות ספרים, פודקאסטים, ומדיטציות באינטרנט