היה זה "אין זמן" או "אין אנרגיה", כולנו יש לבוא עם סיבות לדלג על אמון. וכשהגיע הזמן לממש במהלך החורף, נוסף תירוץ נוסף לרשימה: הקור. בימים קרים, מסתלסל ליד האש עשוי להיראות מושך יותר מאשר אימון בחורף. אבל פעילות גופנית במהלך החורף היא חשובה בדיוק כמו תרגיל מזג אוויר חם. אחרי הכל, הגוף שלך לא מתפקד באופן שונה כאשר הוא קר בחוץ, ועם קלוריות הוסיף מן החגים ונוחות מזונות אנו נוטים להשתוקק במהלך החורף, האימונים חשובים במיוחד. "כאשר אני שומע תירוצים על למה אנשים לא יכולים להתאמן בחורף, התשובה שלי היא "כל מה שאתה צריך זה הגוף שלך ואתה יכול לממש", אומרת סוזן שטיינבאום, DO, מנהלת יוזמת נשים ומחלות לב בבית החולים צפון LJJ לנוקס היל בניו יורק סיטי. "אתה רק צריך לקבל את קצב הלב שלך, אז אם זה אומר לקחת את המדרגות בבניין המשרדים שלך או להפעיל מוסיקה וריקודים בסלון שלך, פשוט לעשות את זה."
יש גם פעילויות החורף כי הם טובים עבור הגוף שלך כיף באותו זמן, כמו החלקה על הקרח, סקי, סנובורד. עבור פעילות גופנית במהלך החורף, כמו גם את שאר השנה, משרד הבריאות שירותי אנוש ממליץ 150 דקות בשבוע של פעילות אשר מעלה את קצב הלב. זה יירד עד 30 דקות של פעילות גופנית חמש פעמים בשבוע.
לפני שתעסוק בפעילות גופנית כלשהי במהלך החורף, יהיה זה אימון חורף מסורתי כמו ריצה חיצונית או עבודות חורף, כגון שלג או חיתוך עצים, ראה את הרופא שלך אם יש לך גורמי סיכון למחלות לב, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, כולסטרול גבוה או היסטוריה משפחתית של בעיות לב. "יש כמות עצומה של אנרגיה הדרושה לאיתור שלג, מה שיכול להיות מסוכן, במיוחד למי שלא התאמן במשך זמן מה", אומר שטיינבוים, "בכל חורף אנחנו שומעים על אנשים שיש להם התקפי לב בזמן שלג גורף". חורף workouts קל יותר
לאחר gotten את האור הירוק כדי לממש בחוץ במהלך החורף, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להישאר מוטיבציה עבור workouts החורף, כמו גם לקבל הנאה מקסימלית מפעילויות החורף:
הפוך את תרגיל במהלך החורף פשוט ומהנה. "אם אתה לא יכול לשאת את המחשבה לצאת לקור כדי להגיע לחדר כושר או לרוץ החוצה, ואז להישאר", אומרת ג 'סיקה סמית, אמריקן קולג' לרפואת ספורט מאמן כושר מאומן ומחבר של
תוכנית הרזיה הרזה ב-
"פופ ב- DVD של אימון או הפעל את תערובת האימון האהובה עליך והרכיב את מעגל האימון החורף שלך, של קפיצות פשוטות כמו קפיצה שקעים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ועוד. " נצל את היתרונות של נופש "החלקה על הקרח, החלקה על הקרח, סנובורד ו snowshoeing הם כל מבערי קלוריות פנטסטי נהדר עבור גוון את הגוף התחתון ואת הליבה", אומר סמית '. "ללכת מזחלת או מזחלת עם הילדים ואתה יכול לשרוף מספר מפתיע של קלוריות - כ 234 בתוך 30 דקות." פעילויות חורף מהנה אחרים לשרוף קלוריות כוללים החלקה על דמות, הוקי קרח, broomball (שילוב של הוקי קרח כדורגל) סקי במורד, צינורות, ומשחק בשלג. "אם אתה לא מרגיש הרפתקני מספיק עבור פעילויות החורף האלה, פשוט לצאת החוצה לטיול", אומר סמית '. "המעבר דרך השלג והתמרון סביב הקרח ישמור על התראה ועל נוכחותך באימון החורף שלך ועל קלוריות הפיצוץ בו זמנית". להתלבש כראוי עבור פעילויות החורף. אתה תהיה הרבה פחות סיכוי לעסוק בחוץ תרגיל במהלך החורף אם אתה מקפיא. "ללבוש כובע, צעיף וכפפות כדי להתחמם", אומרת ולרי ווקוויק, רכזת משולבת רפואית במרכז לויולה לחקר הכושר במייווד, אילינוי. "חשוב לשמור על הגפיים שלך מכוסות כדי למנוע כוויות קור במהלך פעילויות החורף, במיוחד האף שלך , האוזניים והאצבעות ". Walkowiak אומר את השכבה הראשונה צריכה להיות חומר סינתטי, כגון פוליפרופילן, כדי לשמור על זיעה העור שלך. "הימנע כותנה לחורף workouts, אשר נשאר רטוב על העור שלך גורם לך להתקרר", היא אומרת. השכבה הבאה צריכה להיות פליס או צמר לבידוד. "ועל השכבה העליונה שלך, ללבוש משהו עמיד למים אבל לנשימה," היא מציעה. "ז 'קטים כבדים עלול לגרום לך להתחמם יותר אם אתה מתאמן קשה."לחקות את האימון הקיץ שלך.
מזג האוויר בחורף לא אומר שאתה צריך לשנות את מזג האוויר חם שלך שגרת התרגיל - רק להעביר אותו פנימה, אומר שטיינבאום. "אם אתה משחק טניס באביב, בקיץ ובסתיו, לשחק טניס ב- Wii שלך כפעילות החורף", היא אומרת. "או אם אתה שוחה בקיץ, למצוא בריכה מקורה." שתו הרבה מים.
כאשר אתה לממש בחורף, אתה לא יכול להבין כמה מים אתה מפסיד. אבל גם במהלך פעילות החורף, הזעה יכולה לגרום להתייבשות, המוביל עייפות שרירים וחולשה, אומר Walkowiak. הקפד להישאר hydrated. לשרוף קלוריות עם חורף פעילויות חורף.
בנוסף להיות פרודוקטיבי, כמה פעילויות החורף לשרוף הרבה קלוריות יכול להכפיל כמו אימון החורף. בית הספר שפרד, MS, המועצה האמריקנית למאמן אישי מוסמך, מספק את ההצעות הבאות לפעילות האימונים בחורף, יחד עם הקלוריות שהם שורפים ב -30 דקות (על פי אדם במשקל 150 קילו): נשיאה, או ערימת עץ: 179 קלוריות
חיתוך עץ או פיצול יומני: 215 קלוריות שימוש במכשירי שלג כף יד: 161 קלוריות
חלונות סערה תלויים: 179 קלוריות שלג גורף: 215 קלוריות
סמית ' הצעת בטיחות סופית: "בין אם אתה מתכנן לממש במהלך החורף או בכל תקופה אחרת של השנה, זה תמיד רעיון נהדר לספר למישהו שבו אתה הולך לממש וכאשר תחזור, במקרה חירום. "
