תוכן עניינים:
לא לפספס את זה
הירשם לקבלת הסלון שלנו עם סוכרת
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלון חדשות יומי חינם.
אם זה ליד שולחן משרדי, מאחורי ההגה של מכונית, או על הספה צופה בטלוויזיה, אמריקאים רבים מבלים את רוב ימיהם לשבת. אבל מחקר חדש נותן לנו סיבה טובה לקום: פשוט יושב פחות ועומד יותר עשוי לשפר את הבריאות שלנו.
סקירה שפורסמה בינואר 2015 ב Annals of Internal Medicine מצא כי זמן בישיבה מוגזמת, או משך הזמן לשבת, היה קשור לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2, כמו גם לתנאים אחרים, כולל השמנת יתר, סרטן ומחלות לב - ללא תלות בשאלה אם המשתתפים או לא.
הממצאים אינם מפתיעים, אומר טים מורלי, רופא רפואה אינטגרטיבית ומומחה לסוכרת בניו יורק בריאות ואיכות חיים בהריסון, ניו יורק גם אם אתה פעיל באופן קבוע, ישיבה ממושכת של זמן בין התקפי פעילות פירושה פחות אנרגיה שהוצאה, אשר יכול להגדיר שרשרת אירועים "הגוף שלך משתמש בגלוקוז או בסוכר בדם, לאנרגיה", אומר ד"ר מורלי. "בדרך כלל, האינסולין מופרש כאשר יש לך גלוקוז צף בדם שלך. זה אומר התאים שלך לתת גלוקוז פנימה אבל אם יש לך הרבה גלוקוז יושב סביב שאתה לא צריך, התאים אומרים "אנחנו לא צריכים את זה; בואו נהיה עמידים לאינסולין ". עם הזמן, עמידות לאינסולין והצטברות של רמת הסוכר בדם יכולה להוביל לסוכרת מסוג 2. "בנוסף, אומר מורלי, אנשים העמידים לאינסולין נוטים גם הם להיות עמידים בפני ההורמון לפטין - ההורמון ששולח איתות המוח שלך כאשר אתה אוכל מספיק מזון. האפקט המוחלש של לפטין עלול להוביל לרגשות מתמידים של רעב, הגדלת הסיכוי לעלייה במשקל, גורם סיכון נוסף לסוכרת מסוג 2.
אלה הם לקוחות פוטנציאליים מדאיגים אם אתה עובד עבודה שולחן או לעשות פעילויות אחרות להשאיר אותך יושב תקופות ארוכות. הצד החיובי, לעומת זאת, הוא כי עומד, אפילו כמה דקות בכל פעם, יכול ללכת דרך ארוכה לקראת הגנה על הבריאות הכללית שלך. רק עוזב את הכיסא מעת לעת לאורך כל היום ומבלה חמש דקות הליכה במעלה ובמורד המדרגות או סביב הבלוק מסובב את חילוף החומרים שלך ומבקש ממנו להשתמש באינסולין לאנרגיה, אומרת ג'ניס מילר, CDE, מחנכת סוכרת מוסמכת ומנהלת תוכנית הגרונטולוגיה הבוגרת בית הספר לסיעוד של אוניברסיטת ג'פרסון בפילדלפיה.
נסה את ההצעות האלה להתגנבות יותר על הרגליים שלך בזמן כל יום:
פארק והליכה.
במקום להקיף את החניון המכולת הרבה עבור את המקום הקרוב ביותר, לבחור נקודה זה רחוק וללכת מרחק נוסף, מציע בריאן באלארד, CDE, מחנך מוסמך סוכרת עם CareMore ב Cerritos, קליפורניה. לחלופין, אם אתם גרים בקרבת מקום, לוותר על המכונית לחלוטין ולעשות את הנסיעה על האופניים או ברגל.
לקחת הפסקה פעילה. בעבודה, להתנגד לדחף שרשרת עצמך אל השולחן שלך - לצאת החוצה כל שעה עד 90 דקות לטיול מהיר, אומר מילר. מפגש חיצוני תמיד נחמד, אבל אם זה בלתי אפשרי, לאלתר. "תמצאי כמה מדרגות ותעבור כמה טיסות הלוך ושוב, "היא מציעה. "תעבוד על הרגליים שלך. מי אומר שכל העבודה צריכה להיעשות בישיבה? תחשוב בצורה יצירתית ותמצא דרכים לקום ולעשות משימות בו זמנית, אומר מורלי. "כשאת בטלפון, קומי, "הוא אומר. "במקום לשלוח אימייל לעמית, לגשת אל שולחנו." תפרק את המונוטוניות של ימיך, ועמיתך לעבודה יעריך את הזמן פנים אל פנים. או לוותר על הכיסא לגמרי ולהחליט על שולחן עומדהפעל את הזמן בטלוויזיה לתוך זמן האימון.
באק את הסטריאוטיפ תפוחי אדמה הספה ולהשתמש הזמן שלך מול הצינור כדי לקבל קצת פעילות. זה יכול להיות רק לעמוד בזמן שאתה צופה, או שזה יכול להיות משהו יותר. "היה לי לקוח שלבשה נעלי התעמלות לפני שצפתה בטלוויזיה, "אומר מילר. "בכל פעם שהפרסומות הגיעו, היא היתה הולכת בכוח. אתה לא מבין כמה פרסומות יש עד שאתה עושה את זה! " ג 'ב בדרכים. עם טלפונים אלחוטיים, אין תירוץ להישאר קשור במקום אחד בזמן שאתה מדבר. כאשר אתה רוצה להושיט יד לחבר, באלארד מציע לחייג את המספר שלהם להסתובב בשכונה שלך במהלך השיחה. "ניתן להשיג אינטראקציה חברתית בזמן ביצוע פעילות גופנית מתונה", הוא אומר. למרות שזה מועיל לעמוד יותר במהלך היום, זכור שפעילות גופנית סדירה מחוץ לעמידה היא מרכיב חשוב גם בניהול סוכרת. איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ לעבוד על 30 דקות של תרגיל אירובי לתוך היום שלך חמישה ימים בשבוע
