כיצד לנהל בעיות חשיבה וזיכרון ב- MS

כתיבת דברים למטה יכול לעזור לך לזכור אותם. ג'מי גריל / Getty תמונות

המראות מפתח

הימנע multitasking, ולהתמקד דבר אחד בכל פעם. דברים כדי לעזור לך לזכור אותם.

להיות עקבי על המקום שבו אתה שם דברים בבית שלך. "הדבר הכי קשה היא שאלן לעתים קרובות לא זוכר מה היא עושה", אמר ריצ'רד פרידמן, בן 42, טרשת נפוצה (MS) קבוצת תמיכה בסן פרנסיסקו. "היא תשאיר סיר מבשל ולעולם לא תחשוב על זה עד שאזעקת העשן תיפסק. היא תדבר איתך ותשכח לגמרי מה היא אמרה. זה קשה עבור שנינו ".

אלן, בת 45, היא מורה בבית הספר שנמצא כרגע על מוגבלות.

אובדן תשומת הלב של אלן נקרא" גירעון קוגניטיבי ". גירעונות קוגניטיביים אחרים כוללים קשיים בלימוד חדש מידע וזכירה, האטה בחשיבה, ובעיות בתכנון ובארגון. על פי חוות דעת מומחה של המועצה המייעצת הרפואית של האגודה הלאומית לטרשת נפוצה (NMSS), הגירעונות הקוגניטיביים משפיעים על עד 50% מהאנשים עם טרשת נפוצה, אך ברוב המקרים הם אינם פוגעים באופן משמעותי בתפקוד היומיומי.

בדיוק כמו תסמינים פיזיים של טרשת נפוצה, תסמינים קוגניטיביים נובעים מפגיעה בכיסוי המיאלין של סיבי עצב במוח. מאחר וסיבי עצב שונים מושפעים אצל אנשים שונים, ההשפעות על הקוגניציה משתנות עבור כל אדם.

בהתאם לתסמינים הקוגניטיביים שאתה חווה ולחומרתם, ההצעות הבאות עשויות לעזור לך לנהל את התסמינים שלך, למזער את השפעתם על הגוף שלך. חיים ומניעת תסמינים חדשים.

כדי להישאר ממוקד, הימנע ריבוי משימות

פסיכולוג ניקולס LaRocca, PhD, סגן נשיא בכיר של טיפול רפואי ומחקר מדיניות עבור NMSS, אומר, "ב MS, משימות תשומת לב מחולקת, או לשים לב ליותר מאשר דבר אחד בכל פעם, נראה מושפע ביותר. "

כדי לשפר את היכולת להתמקד בכל משימה אחת, לא ריבוי משימות!

אלן למדה ליישם את הכלל הזה כדי למנוע שריפת דברים. "אני נשארת במטבח עד שהכל נגמר ומכבה", היא אומרת. "או אם אני לא יכול לעשות את זה, אני קובע טיימר להזכיר לי להיכנס, גם אם אני רק מים רותחים." כשאלן נוהגת, היא אומרת, "אני משאירה את הרדיו, לא לדבר עם אנשים. אם יש נוסעים, אני מבקש מהם לשתוק. אני מגדיר את ה- GPS שלי לכל נסיעה כדי להזכיר לי לאן אני הולך. אני צריך לשמור על פשטות, אבל זה עובד. "

שיחות בדרך כלל משתפרות אם המשתתפים מתמקדים במה שנאמר. הפסיכולוגית רוזלינד קאלב, סמנכ"ל מרכז המשאבים המקצועיים ב- NMSS, ממליצה "לקחת שיחות למקום שקט, לשמור על קשר עין עם אנשים שאתם מדברים איתם, לכבות את הטלוויזיה ולהסיר גירוי אחר". גם כאשר אתה לא מנסה לעשות שני דברים או יותר בבת אחת, רעשים או פעילויות סביבך יכול להסיח את דעתך מן המשימה שלך, והסחת דעת הוא רוצח תשומת לב.

כאשר אתה צריך להתרכז במשהו, שקול ללבוש אטמי אוזניים לחתוך רעש רקע. אם זה אפשרי, לקחת "הפסקות המוח" בסביבה חשוכה, שקטה כאשר אתה צריך.

כתוב את זה כדי לזכור את זה

הספרנית לואיז פלטשר, 61, של Vallejo, קליפורניה, יש כרונית MS מתקדם במשך 20 שנים . היא אומרת שהזיכרון שלה "לא טוב, אבל אני מאורגנת מאוד". היא שומרת מחברות קטנות על חלקים שונים בחייה. יש לה ספרים לכל ילד ונכד, ולקניות, תיקון בית, ניקיון ופרויקטים לאמנות שלה. היא מתייעצת עם המחברות שלה בקביעות וכותבת את כל מה שהיא צריכה לזכור בספר המתאים.

פלטשר מחילה את ה"כתוב "שלה על הבישול גם לבישול. היא שוכחת מתכונים ושוכחת מה שהיא כבר עשתה למנה, אז היא עשתה הרבה עותקים של המתכונים האהובים עליה. כשהיא מבשלת, היא מחליקה כל צעד בהוראות עד שהיא עושה הכל נעשהטיפים נוספים לטיפול בתסמינים קוגניטיביים

מספר צעדים אחרים לעזרה עצמית, כמו גם כמה מהם כדי לדון עם הרופא שלך, יכול לעזור עם משימות נפשיות אחרות אם אתה נתקל בבעיות:

ארגן את הסביבה שלך.

אנחנו לא כל המארגנים הטבעיים כמו פלטשר. אבל יש מקום לכל דבר ועקביות במקום שבו אתה שם דברים יקל על למצוא את מה שאתה רוצה.

להירגע.

פחות לחוצים אתה, כך יהיה להתמקד שלך טוב יותר. נסה מדיטציה, התפללות, תרגול יוגה, ליטוף חיה, או לעשות תרגילי הרפיה כדי להוריד את רמות הלחץ שלך. לדברי Mayo Clinic, טכניקות הרפיה יכול להפחית עייפות ולשפר את הריכוז ואת מצב הרוח.

קשורים: שיקום לאנשים עם טרשת נפוצה

קבל מספיק לישון.

מקבל שינה מספקת מגן על חנות האנרגיה שלך. עייפות מביאה על בעיות קוגניטיביות, אז לשמור את החשיבה הקשה שלך פעמים יותר נח. קח הפסקה תכופה ממשימות נפשיות תרגיל את המוח שלך

תרגיל המוח שלך הוא חלק חשוב להישאר בריא עם טרשת נפוצה, ויש כמה ראיות, כפי שפורסם בכתב העת Neural Plasticity

במאי 2015, תוכניות אימון קוגניטיבי בעזרת מחשב יכולות לעזור.

אך תוכניות אלה אינן זהות למשחקי "הכשרה מוחית" הנמכרים באינטרנט, חלקם עשויים לסייע, וחלקם לא יעשו זאת. היוצרים של Lumosity, למשל, הסכימו בינואר 2016 לשלם 2 מיליון דולר כדי ליישב את ההאשמות של ועדת הסחר הפדרלית בטענה כי הם שולל לקוחות עם טענות מופרכת של צמצום או עיכוב ירידה קוגניטיבית. מאידך גיסא, מחקר על משחק המוח של נינטנדו, שפורסם ב Neurorehabilitation and Repair Repair

ביוני 2015, הציע כי הוא עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי והעייפות הקוגניטיבית. פעילויות מחשביות, כגון קריאה, משחק של שבץ, או לעשות חשבון בראש שלך יכול גם לעזור לשמור על המוח שלך בריא. מחפשים שיקום קוגניטיבי. שוחח עם הרופא שלך על ראיית מומחה שיקום להערכה. בהתאם לתוצאות, ייתכן שתפנה לטיפול אצל נוירופסיכולוגית, מרפאה בעיסוק או פאתולוג בשפה דיבורית. נסה תרופה.

שאל את הרופא שלך על ריטלין (methylphenidate) ו- Provigil (modafinil). שניהם הוכחו לשיפור תשומת הלב והאנרגיה בתנאים שונים, כולל טרשת נפוצה