המדיה החברתית ראויה לאגודל גדול עבור עזרה לאנשים ברשת עבור מקומות עבודה ולהישאר מחוברת לחברים ולמשפחה. אבל האם ידעת שהוא יכול גם להאכיל את הרגשות האומללים שרודפים אותך כאשר אתה מתמודד עם דיכאון?
איך להיות עטוף מדיה חברתית יכול ליצור מחזור שלילי, אומר סטפני Mihalas, דוקטורט, פסיכולוג קליני מדריכה במחלקה לפסיכיאטריה ומדעי הביו-מדעי בבית הספר לרפואה ע"ש דוד גפן באוניברסיטת קליפורניה. אנשים מסוימים עשויים לבלות זמן גלישה בפייסבוק כדי לנסות להימלט סימפטומים דיכאוניים שלהם. עם זאת, מדיה חברתית יכולה למעשה להפוך לשורש של רגשות לא בריאים.
מחזור שלילי זה מתחיל כאשר אתה מבלה תקופות זמן ארוכות על מדיה חברתית, זמן נלקח פעילויות אחרות שעשויות לעודד בריאות רגשית טובה יותר, כמו פעילות גופנית, פגישה עם חברים, ומעורבות בפעילויות אחרות המספקות הנאה. למעשה, על פי ההליכים 2010 של SIGCHI כנס על גורמים אנושיים במערכות מחשוב, משתמשי מדיה חברתית שצרכו את כמויות התוכן הגבוהות ביותר לדווח על ירידה מליטה חברתית עלייה בבדידות. Mihalas מציין כמה תוצאות שליליות אפשריות מתלות בתקשורת החברתית:
זה מקדם את מעגל הקסמים של ישיבה בבית לבד ולהיות מרוחק.
- אתה הופך לקורבן של המחשבות שלך כפי שאתה הופך פחות attuned את אתה יכול להגיע לתוך חדרי צ 'אט עם אנשים שמניעים מחשבות שליליות, רגשות ורגשות במקום להתעסק עם אנשים שחיים אורח חיים חיובי יותר ובריא יותר.
- בנוסף, אלמנט של דיכאון היא כי זה יכול להוביל אותך לעיבוד מידע עם הטיה שלילית יש אמונות disysunctional, אומר Natascha מ Santos, PsyD, פסיכולוג ופרופסור עוזר נלווה באוניברסיטת ניו יורק ו SUNY אולד ווסטברי. השתתפות מדיה חברתית באמצעות העדשה של דיכאון יכול לאפשר את זה סוג של חשיבה שלילית ולאמת אמונות פגומות. לדוגמה, אתה יכול לעבד תמונות, Tweets, ופוסטים בצורה glamorizes את חייהם של אחרים, אשר עשוי או לא יכול להיות מה שהם נראים, היא אומרת. הטיה שלילית זו יכולה להוביל אותך למזער את ההשלכות של מערכות היחסים שלך כאשר אתה מחזיק מעמד בהשוואה ליחסים המוצגים לך באמצעות סדרה של תמונות ועדכוני סטטוס בקפידה.
- הפסד של אינטראקציות פנים אל פנים
מחקר שפורסם בכתב העת "מחשבים בהתנהגות אנושית" ב -2011 בחן את ההשפעה של תמיכה פנים-אל-פנים ותמיכה חברתית הממוחשבת באמצעות מחשב. בעוד ששני סוגי התמיכה נמצאו מועילים, תמיכה פנים אל פנים הראתה השפעה גדולה יותר על חיסונים בשיבושים בחיים. כאשר אתה נאבק בדיכאון, אומר ד"ר סנטוס, אינטראקציה פנים-אישית חשובה במיוחד. בעולם האמיתי, לא דיגיטלי הגדרות לספק את הסביבה שבה אמונות לקויה ניתן להתמודד עם ראיות מוכיח אותם טועים, היא אומרת. "כאשר אתה נסוגה מבחינה חברתית, יש נטייה גדולה יותר להרהר על מה לא בסדר". "כאשר אתה עם אנשים אחרים, יש לך הזדמנות לדבר על מה נכון, או לפחות מה קורה איתם. תגובת הלחץ של המוח שלך יורדת כאשר אתה מסוגל לדבר על דברים אחרים ולא להתמקד בבעיות שלך. "בנוסף, אינטראקציות פנים אל פנים מציעות הזדמנויות לגעת פיזית - מגבר מוכח של מצב רוח, היא אומרת. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Family and Children Studies בשנת 2010, מגע בינאישי הוא צורך אנושי חשוב.
הגדרה מחדש של גבולות בריאים
חשוב על העלות מול תועלת השימוש במדיה חברתית, אומר סאנטוס. מה אתה יוצא מזה ואיך אתה מרגיש כשאתה משתמש בו? להעריך למה אתה על אתרי אינטרנט ספציפיים ולשאול את עצמך אם אתה יכול להשתמש בהם בצורה יותר פרודוקטיבי"נסו להגביל את הרעש של המדיה החברתית", היא אומרת, "תנו לה לשרת פונקציה מתאימה - רישות באתרים מקצועיים, לשמור על קשר עם קרובי משפחה רחוקים או להישאר על גבי האירועים הנוכחיים. אם אתה מוצא שאתה נוטה להיכנס כאשר אתה משועמם או מרגיש אומלל במיוחד ואתה בסופו של דבר מרגיש גרוע לאחר מכן, אז זה לא משרת פונקציה חיובית בשבילך. "
גם להיות מודע למי אתה שולח יד דרך מדיה חברתית. "לעתים קרובות אנשים מדוכאים או חרדים מגדילים עצמם להרגיש רע יותר על ידי נפילת טרף לנבואות המגשימות את עצמם, כי הם חסרי ערך או לא אהובים", אומר מיכלס, "ההרגל ליצור קשר עם יותר מדי אנשים יכול לגרום לדינמיקה המעגלית הזו "במקום זאת, התחברו רק עם אנשים שאתם מחשיבים כחברים אמיתיים", היא אומרת. "עבור אנשים מסוימים, המדיה החברתית משמשת מערכת תמיכה חשובה, כך שלפתע הסרתה עלולה להיות מזיקה, אומר, אבל אם אתה מרגיש שאתה משתמש במדיה חברתית כדי להימלט מהמציאות או כדי למנוע אינטראקציה עם אנשים שמנסים לעזור לך, שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על תפקידה של המדיה החברתית בחייך. יכול לבוא עם תוכנית להשתמש בו בצורה יעילה יותר ככלי בריא כדי לעזור לך לנהל דיכאון
