תאמינו או לא, חטיפים יכולים למעשה לחזק את המאמצים לספור קלוריות. "אם אתה הולך יותר מדי זמן בלי לאכול, אתה רעב יותר מאשר אתה תהיה ללא חטיף", אומרת קתרין Bethea Dempsey, RD, LD, דיאטנית ומרכז מחקר באוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם. מרעיבים את עצמכם ואתם צפויים להגזים בסעודה הבאה שלכם, מזהירה דמפסי, והוסיפה: "חטיף של 150 קלוריות יחסוך לכם יותר מזה בארוחת הערב".
קלוריות וחטיפים
יש מספר כללים בצע אם אתה רוצה אסטרטגיה זו חטיף לעבוד:
לספור את הקלוריות באותם חטיפים.
- אתה צריך לכלול את ספירת קלוריות של כל חטיף בסכום הקלוריות הכולל שלך. זה נראה כמו לא- brainer, אבל זה קל לשכוח על קומץ בייגלה או אגוזים פה ושם. להיות בררן.
- אתה לא צריך חטיף על שום דבר - אתה עדיין רוצה למצוא בריא, . תוכנית קדימה.
- "דע את עצמך" הוא המוטו לעקוב אחריו. מצפה כי תהיה רעב להבין מה לאכול מראש יגרום לך יותר מוצלח כאשר רעב שביתות. אם אתה נוטה לקבל רעב רעב באמצע אחר הצהריים, להיות מוכן להתקפה חטיף. חטיפים הטובים ביותר עבור הדיאטה שלך
דמפסי מציע חטיפים המציעים "קצת שומן, פחמימות, חלבון." זה שילוב עשוי לעזור למנוע את הרעב עוד, מה שהופך אותו לשימוש חכם של קלוריות. ההמלצות הספציפיות שלה כוללות:
יוגורט ופירות
- אגוז קטן מאוד של אגוזים - קל להיסחף עם אגוזים, שהם בריאים אבל לארוז קלוריה wallop
- גבינת קוטג 'נמוכה פירות ופירות
- עגבניות פרוסות, מלפפונים, גבינת קוטג ', רוטב סלט דל שומן - החבית האהובה על דמפסי
- פרוסות פירות או נתחים שמעליהם כף חמאת בוטנים
- מכונות חטיפים מומלצות
זה כמעט בלתי נמנע שיום אחד תמצא את עצמך עם שום ברירה אלא להתעלף מרעב או לשים את הדולר שלך במכונות אוטומטיות. אין לך פחד - אתה עדיין יכול לעשות בחירה שלא תהרוס את ספירת הקלוריות שלך. "הדבר הטוב ביותר הוא להשיג בקבוק מים וגראנולה", אומר דמפסי. כמעט כל מכונות אוטומטיות מציעות סרגלי גרנולה, אבל אם אתם מתמודדים עם קופסאות לא, בחרו בייגלה על גבי צ'יפס, מייעץ דמפסי.
מפתה כמו שוקולד יכול להיות, להימנע מכך. חטיפים עתירי סוכר יכניסו אותך בחזרה למעגל הסוכר והמורדות הגבוהים, כלומר, חטיף מהסוג הזה לא יעזור לך להחזיק מעמד במשך זמן רב. הבוטנים או השקדים בממתקים מסוימים עשויים להיות טובים בשבילך, אבל הם לא מפצים על הנזק הכולל. למרות שזה לא מציע שום תזונה, זה סטנדרטי הישן, מסטיק ללא סוכר, עשוי להיות בחירה טובה. מחקר שנערך לאחרונה בקרב 115 מבוגרים הראה כי מי שלעס מסטיק ללא סוכר במשך שעה במשך שלוש שעות בין ארוחת צהריים לבין חטיף באמצע אחר הצהריים אכל 40 קלוריות פחות בחטיפים מאשר אלה שלא ללעוס מסטיק.
השורה התחתונה על חטיפים : ביצוע הבחירות הנכונות יכול לשמור על קלוריות לספור ואת הירידה במשקל מטרות על המסלול
