אתה מסיים את האימון על ההליכון והמכונה קוראת 300 קלוריות. אבל איך אתה יודע אם המספר הזה הוא באמת מדויק? מומחים אומרים שיש סיכוי טוב שזה לא.
קלוריות בוערות בחדר הכושר: Crunching את המספרים
בסוף האימון שלך, רוב מכונות cardio לספק לך את מספר הקלוריות שרפת. יש לזכור כי קריאה זו היא הערכה - ולעתים קרובות overestimate - ולא צריך לקחת כמו הבשורה. "אם אתה רואה שהוצאת 300 קלוריות לאימון, סביר להניח שקיימת טעות של 10% בשגיאה", אומר פיט מק'קאל, MS, פיזיולוג תרגיל עם המועצה האמריקנית לתרגיל. "המספר שאתה רואה על ההליכון, אופניים נייחים, מכשיר אליפטי, מטפס מדרגות וכו ', הוא רק אומדן, אבל זה אומדן מדויק יחסית, הוא מבוסס על מה שנקרא metabolic שקילות, או METS, אשר מתייחס כמה חמצן הגוף שלך משתמש. "
McCall אומר כי אחד MET שווה ל 3.5 מיליליטר של חמצן לק"ג של משקל הגוף לדקה. זהו כמות החמצן שהגוף דורש במנוחה. כאשר אתה עובד קשה יותר (למשל, כאשר אתה לממש), הגוף שלך שורף יותר METS. "הגוף שלך צריך להשקיע אנרגיה כדי להשתמש בחמצן, אם אתה רץ, הגוף שלך זקוק ליותר חמצן והגוף שלך מוציא יותר אנרגיה", אומר מק'ק.
ציוד הקרדיו בחדר הכושר משתמש במידע על מספר ה- METS לוקח לבצע תרגיל נתון, כמו גם את המשקל שלך אם אתה מזין אותו, כדי לתת לך הערכה של כמה קלוריות שרפת. "זה יותר מדויק אם אתה מזין את המשקל ואת הגיל שלך מאשר אם אתה לא", אומר מק'קאל. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה עשוי להיות מעוניין במיוחד למצוא את המספר המדויק של קלוריות שרפת במהלך האימון שלך.
"אם אנשים מודאגים באמת לגבי ניטור הרזיה, ציוד הכושר הוא הערכה טובה, אבל ההערכות הטובות ביותר יגיעו ממפקחי קצב הלב", אומר מק'קאל.
לאפשר לך לתכנת את קצב הלב שלך מנוחה ואת הגיל שלך, והם משתמשים במידע זה כדי לתת לך הערכה מדויקת יותר של קלוריות אתה מבזבז.
שריפת קלוריות בחדר הכושר: מקסם את צריבת
כאשר מחליטים איזה חתיכת של ציוד כושר ייתן לך את הכי טוב לשרוף, לא לסמוך על קלוריות, שרפו הערכות מהמכונה. כדי לשרוף יותר קלוריות, אתה פשוט צריך לעבוד קשה יותר. אז הדרך הטובה ביותר לקבוע איזה חתיכת ציוד יעזור לך לשרוף את הקלוריות ביותר היא על ידי מדוד כמה קשה אתה מסוגל לעבוד על זה - אם אתה לא מסוגל לקיים אימון על מכונת אליפטי, למשל, השתמש אבל אם אתה יכול להשתמש דלפקי קלוריות על ציוד כושר כמו הנחיות גסות, הדרך החשובה ביותר כדי למקסם את מספר הקלוריות אתה בוער היא למצוא פיסת ציוד אתה נהנה להשתמש בו לעתים קרובות. <
