האם פעילות גופנית טובה עבור הצטננות?

>>

הימנעות מהתעמלות אם יש לך קר יחד עם בעיות בריאות כרוניות, כגון אסטמה.

כללי התנהגות קרים, כגון כיסוי הפה בעת שיעול וניגוב את ציוד כושר אתה משתמש, יכול למנוע התפשטות חיידקים.

כדי להתאמן או לא להתאמן? עבור מישהו להתמודד עם הצטננות, זה לעתים קרובות את השאלה. למרות הפעלת הדרך שלך דרך ריצה או בכיתה סלסה יכול לגרום לך להרגיש נהדר ביום רגיל, זה אולי לא נראה כמו הרעיון הטוב ביותר כאשר יש לך את האף ואת שיעול. הדבר החשוב ביותר הוא להישאר גמישים עם שגרת האימון שלך.

The Cold and Exercise

"מחקר הוכיח כי כאשר למישהו יש וירוס קר, באופן כללי, זה בטוח לממש", אומרת לאה מושל דורסט, MD, רופא פנימי של אוניברסיטת NorthShore HealthSystem בשיקגו, אילינוי. "אין הבדל איך הגוף מגיב לממש כאשר הוא נלחם וירוס קר. חלק מהמשתתפים במחקר אף אמרו שהם מרגישים טוב יותר מהתרגיל שלהם למרות הצטננותם, אבל זה לא עזר להם להשתפר מהר יותר. "

מומחה למחלות זיהומיות קתרין ליו, MD, פרופסור לרפואה קלינית ב חלוקת מחלות מדבקות באוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו, מסכימה. "תרגיל עם הצטננות או שפעת כנראה לא סביר לגרום לסיבוכים אם אין לך בעיות רפואיות אחרות", אומר ד"ר ליו. עם זאת, אם יש לך מצב רפואי בסיסי כגון אסטמה, מחלות לב או מחלות רפואיות אחרות, עליך לבדוק עם הרופא הראשון שלך, כמו תרגיל עלול להחמיר בעיה רפואית הבסיסית. "

תרגיל מתון לא להאריך את מחלה או להפוך את הסימפטומים שלך גרוע יותר, אבל זה לא יכול לקצר אותם, או. אחד היתרונות האפשריים של פעילות גופנית עם הצטננות: אם אתה בדרך כלל היטב hydrated, אמון יכול לשבור גודש, מציין ד"ר Durst. עם זאת, הצפיפות שלך עלולה להחריף אם אתה מיובש.

כאשר אתה יכול להתעמל עם קור

"כאשר אתה חולה, הדבר החשוב ביותר לעשות הוא להקשיב לגוף שלך", מייעץ ליו. אתה יכול לממש אם:

אתה רוצה ויש לי את האנרגיה.

הסימפטומים שלך הם מתונים, כמו רק נזלת.

• אתה כבר ללא חום במשך 24 שעות.
• כאשר אתה צריך תרגיל עם קור
• הימנע מהתעמלות כאשר:

יש לך חום.

הגוף שלך כואב.

• יש לך שיעול.
• יש לך תסמיני שפעת, כגון הקאות, שלשולים, או פריחה.
• יש לך קר יחד עם בעיות בריאות כרוניות, כגון מחלת לב או אסטמה.
• בזמן שאתה חושב שאתה יכול להזיע החוצה הצטננות, ליו מייעץ נגד זה. אם בכלל, ההפך הוא הנכון. "הזעה לא עוזרת להיפטר מקור", היא אומרת. "מנוחה והשארת hydrated על ידי שתיית נוזלים חשובים לעזור לך להשתפר."
• אל תשכחו שיעול כללי התנהגות קר

חדרי כושר יכול להפוך חממות של זיהום אם אנשים לא לוקחים את אמצעי הזהירות הנכון כאשר הם עובדים עם הצטננות. אם אתה הולך למכון כאשר אתה חולה או מחלים, שים לב לנימוסי החולה שלך:

כסה את הפה עם רקמת פנים כשאתה מתעטש או משתעל, או משתעל לתוך הכתף שלך - לא את הידיים החשופות שלך, אשר נוטים יותר להפיץ חיידקים.

מחק את כל הציוד שבו אתה משתמש.

• זרוק את רקמות הפנים בשימוש בפח.
• שטפו את הידיים בסבון ומים או השתמשו בסניטייזר מבוסס אלכוהול לפני ואחרי האימון שלכם
• "התנהגות נשימתית נכונה והיגיינת ידיים חיוניים למניעת התפשטות המחלה", מדגיש ליו.
• כשהיה חולה והתעמלות מתנגשים

"אדם צריך תמיד לחפש טיפול רפואי אם במהלך התרגיל הוא חווה חזה כאב או [תחושה כמו] קלקול קבה, קושי לתפוס את נשימתם, צפצופים, תחושת חולשה, כאבי גוף מחריפים, או שתן בצבע קולה ", מייעץ דורסט.אם אתה לא יכול לסבול לקחת פסק זמן מן השגרה הכושר שלך כדי אחות הצטננות, זה לא יזיק לך לזרוק על הנעליים שלך ואת הבגדים אמון. רק להקשיב לגוף שלך, ולדרוש אם אתה חושב שאתה צריך יום מנוחה. אתה תחזור על ההליכון בקרוב