תוכן עניינים:
- אל תחמיץ את זה
- "כשאני לשבת על פרקי זמן ארוכים, זה כאילו הגוף שלי תופס ", סטייר, 42, אומר. "המפרקים שלי נעשים נוקשים וכואבים יותר ככל שאני יושבת." היא לא לבד. אחד הסימנים ההיכריים של דלקת מפרקים psoriatic הוא נוקשות מוגברת לאחר שינה של לילה או תקופה ממושכת של מנוחה. אנשים עשויים לחוות נוקשות משותפת, כאבי ירך או כאבים ברגליים לאחר הישיבה. "תנוחת הסטה יכולה לעזור קצת, אבל בסופו של דבר אין מקום נוח לשבת בו", היא אומרת. "הרגליים שלי יתחילו לכאוב, ואז הכאב הזה יהפוך לכאב מפרקים הולך ומחמיר בירכיים, בברכיים, בקרסוליים ובגב התחתון."
- הפיזיותרפיסטית מריאן רייאן, מייסדת ומנהלת קלינית של מריאן ריאן פיזיותרפיה בניו יורק, גם ממליץ על שפע של תנועה אצל אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic. "התנועה תביא יותר נוזלים למפרק", היא אומרת. "קום כל שעה על השעה."
- בעת שישב זקוף לשמור על החזה שלך עדיין, לטבול שלך הסנטר לכיוון הבסיס של הצוואר שלך בלי להזיז את הראש שלך רחוק מדי.
אל תחמיץ את זה
הירשם על החיים שלנו עם כרונית כאב עלון
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת חדשות חינם כל יום בריאות חדשות. ישיבה יכולה להיות כאב אמיתי כאשר יש לך דלקת מפרקים psoriatic. אמנדה סטיייר יודעת את זה היטב.
"אחד מעצות העצות שאני מקבל מאנשים בחיי שאין להם דלקת מפרקים פסורית היא שאני צריך לשבת ולנוח יותר, אולי לבלות יום או יומיים במיטה עד שארגיש טוב יותר ", אומרת סטיייר, אם לחמישה אנשים המתגוררת בבריסטול, קונטיקט.
היא אובחנה עם דלקת מפרקים פסוריאטית לפני שש שנים, אם כי לדבריה היו לה סימפטומים מאז שהיתה בת 4, ותמיד נאמר להם היו רק כאבי גדילה. "מה שאנשים בעלי כוונות טובות לא מבינים זה שישיבה ממושכת, או אפילו תקופות קצרות, עלולה לגרום לכאב ולנוקשות יותר", היא אומרת.
"כשאני לשבת על פרקי זמן ארוכים, זה כאילו הגוף שלי תופס ", סטייר, 42, אומר. "המפרקים שלי נעשים נוקשים וכואבים יותר ככל שאני יושבת." היא לא לבד. אחד הסימנים ההיכריים של דלקת מפרקים psoriatic הוא נוקשות מוגברת לאחר שינה של לילה או תקופה ממושכת של מנוחה. אנשים עשויים לחוות נוקשות משותפת, כאבי ירך או כאבים ברגליים לאחר הישיבה. "תנוחת הסטה יכולה לעזור קצת, אבל בסופו של דבר אין מקום נוח לשבת בו", היא אומרת. "הרגליים שלי יתחילו לכאוב, ואז הכאב הזה יהפוך לכאב מפרקים הולך ומחמיר בירכיים, בברכיים, בקרסוליים ובגב התחתון."
קשורים: דלקת פרקים בשנות העשרים שלך: סיפורו של נוליה
רק לאחרונה, סטייר נסע הביתה מחופשה עם משפחתה, והנסיעה נמשכה הרבה יותר מארבע שעות. "למרות שעצרנו כמה פעמים בדרך, כדי שאוכל לצאת מהטנדר ולהסתובב, הגעתי הביתה בכאב משמעותי", היא אומרת. "עכשיו זה יומיים לאחר מכן, הגוף שלי רק מתחיל לחזור למצב נורמלי."
כיצד להקל על הכאב
סטיייר אומר שהיא צריכה למצוא איזון בין התנועה לנוח כחלק ניהול שלה דלקת מפרקים psoriatic. "ישיבה ממושכת של זמן יכולה להיות רק השפעה שלילית גדולה על הגוף שלי כמו overdoing פיזית", היא אומרת. אם אתה צריך לשבת בתנוחה אחת במשך זמן רב, יש צעדים של דלקת מפרקים psoriatic זה יכול לעזור.
"אני אוהב להשתמש במה שאני מכנה את הכלל 30-30", אומר מרווין סמית ', CSCS, פיזיותרפיסט באוניברסיטת אורגון לבריאות ומדעים בפורטלנד. אם אתה במצב אחד במשך 30 דקות, שנה את עמוד השדרה ואת מיקום הירך למשך 30 שניות בכיוון ההפוך. אם אתם יושבים במצב של תנוחה, קמו גבוה ככל שתוכלו או מקשתים את הגב ומיישרים את הברכיים למשך 30 שניות כל 30 דקות.
הפיזיותרפיסטית מריאן רייאן, מייסדת ומנהלת קלינית של מריאן ריאן פיזיותרפיה בניו יורק, גם ממליץ על שפע של תנועה אצל אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic. "התנועה תביא יותר נוזלים למפרק", היא אומרת. "קום כל שעה על השעה."
Ryan ממליץ לאנשים עם דלקת מפרקים פסוריתית להשתמש בכיסא תומך, יחד עם כריות מתחת הישבן באזור המותני. "בזמן שאתה יושב, כוח הכבידה הוא דוחף על הגוף, "היא אומרת, "שכבת ריפוד תרכך את המכה." היא אומרת גם לעמוד בכל פעם שאתה יכול, למשל, אם אתה נמצא בשיחת טלפון ארוכה, השתמש באוזניות או ברמקול, וקום להסתובב.
מתיחות ותנועות
"בימים שאני מוצא את עצמי מותש ולא רוצה לזוז הרבה, אני עושה כמיטב יכולתי לקום ולנוע כל פעם קצת," אומר שטייר. אם היא קוראת ספר או עוזרת לאחד מילדיה בפרויקט, היא מקפידה לקום ולנוע במרווחים קבועים. "אני אקום ואשים כלים במדיח, אקח עוד מטען כביסה, או פשוט תמתח", היא אומרת. אם אתה צריך לשבת שעות בכל פעם, ריאן ממליץ על התרגילים הבאים כדי להפחית את הכאב ואת הנוקשות במפרקים שלך:
סיבובי ראש
להזיז את הראש שמאלה ולאחר מכן ימינה, אשר יכול לסייע במניעת נוקשות בעמוד השדרה שלך.
בעת שישב זקוף לשמור על החזה שלך עדיין, לטבול שלך הסנטר לכיוון הבסיס של הצוואר שלך בלי להזיז את הראש שלך רחוק מדי.
רולס כתף
שמירה על החזה שלך עדיין וזרועות לצד שלך, לגלגל את הכתפיים למעלה, ואז חזרה, ולאחר מכן למטה.
האגן מעגלים בעומדו, הזיזו את האגן לצד ימין ולאחר מכן סביב שמאלה.
תוספים אחוריים הנח את שתי ידיך על גבך התחתון בעמידה, ולאחר מכן הקשת אחורה כדי להרגיש תוסף בעמוד השדרה.
תרגילים אלה יכולים לעזור לך לנהל את הכאב שלך דלקת מפרקים psoriatic ונוקשות. ריאן ממליץ לעשות אחת לשתי קבוצות של 10 עד 15 חזרות של כל אחד התרגילים לעיל במהלך הפסקות קבוע לאורך כל היום. "תעשה יותר אם זה מרגיש טוב," היא אומרת, והוסיף כי אתה צריך לעשות את התרגילים ללא טווחי כאב, כלומר לדחוף את התנועה רק עד כמה שאתה יכול בלי להרגיש שום כאב. זכור כי דלקת מפרקים psoriatic יכול לגרום נזק משותף קבוע. בנוסף לניהול הכאב והנוקשות של המצב עם פעילות גופנית, שוחח עם הרופא אם תרופות מסוימות מתאימות לך.
