כיצד מעקב דלקת מפרקים שגרונית שלך יכול לעזור |

כאשר אתה עושה כל מה שאתה יכול כדי לנהל מצב כרוני כמו דלקת מפרקים שגרונית (RA), זה יכול להיות מתסכל לחוות התלקחות של סימפטומים. מתוך כל הדברים שעשית מוקדם יותר באותו יום (או בשבוע), זה עלול להיות קשה לאתר את העבריין.

הפתרון: עקוב אחר הרגלי היום-יום שלך - הכל מהאוכל שלך למצב הרוח שלך. פעולה זו יכולה לעזור לך ולרופא לזהות היבטים מרכזיים של שגרת היומיום שלך שעשויים לעזור או לפגוע במפרקים שלך.

היתרונות של מעקב אחר תסמיני RA

כאשר אתה עוקב אחר היבטים מסוימים של החיים שלך, אתה והרופא שלך עשויים לזהות זיהום מוקדם יותר, לחשוף גורם חדש, או להתאים את הטיפול כדי לסייע בהקלה, אומר ד"ר אנקה ד. אסקאנאס, MD, MPH, רואומטולוג ב- ColumbiaDoctors ובמרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה בניו יורק, המייסד והמנהל הקליני של קולומביה לופוס סנטר, ומנהל הניסויים הקליניים של ראומטולוגיה.

פלוס נוסף: מעקב אחר ה- RA שלך יכול לעזור לך להרגיש יותר אחראי. "מעקב אחר סימפטומים מעניק לאנשים תחושה של שליטה ומעורבות בניהול מחלות, מה שהופך אותם לשותפים שווים יותר בטיפול שלהם", אומר ד"ר אסקאנאז. למעשה, חוקרים גילו כי שימוש באפליקציות מסוימות ובכלים דיגיטליים יכול להיות בעל השפעה חיובית השפעה על אנשים עם דלקת פרקים כרונית, על פי סקירה אוקטובר 2016 בכתב העת

JMIR mHealth ו uHealth

כיצד להתחיל

הצעד הראשון הוא לדבר עם הרופא שלך על הטוב ביותר דרך לעקוב אחר הרגלי היומיום שלך וכיצד לשתף מידע זה עם הצוות הרפואי שלך, אומר Askanase. הנה איך אתה יכול להתחיל.

בחר בין דיגיטלי או עט ונייר

זה תלוי בהעדפות שלך ואת השיחה שלך עם הרופא שלך. "Apps הם כנראה הדרך הקלה ביותר לעקוב אחר סימפטומים, תרופות, ואת הדיאטה שלך," אומר Askanase. אתה יכול להירשם כל יום חינם הבריאות של יום יומי שלי RA גשש ולקבל הודעות טקסט יומי שיכול לעזור לך להישאר על גבי המצב שלך. "עם זאת, מחברת טובה מיושנת עשויה גם לעשות את העבודה," מוסיף Askanase.

זמן היומן זמן. אתה לא תראה את דפוסי בין אורח החיים שלך ואת הסימפטומים שלך דלקת פרקים אלא אם כן אתה עוקב אחריהם באופן קבוע, Askanase אומר. הישאר על גבי זה על ידי הוספת מעקב לשגרה שלך, כגון באופן קבוע הזנת מידע לאחר המקלחת שלך, במהלך הפסקת צהריים, או לפני השינה. להיות יסודי.

הקפד לציין את המידע הרלוונטי ביותר, כולל:

סימפטומים:

זה עשוי להיות החלק החשוב ביותר של ניטור RA שלך, אומר Askanase. הקפד לרשום כל כאב משותף, נוקשות, נפיחות, ועייפות. כדאי גם לשים לב אם הכאב כואב, יורה, חד, פועם או חזק (כמו התכווצות שרירים), ממליצה קרן דלקת פרקים. השתמש בסולם של 0 עד 10 כדי לתאר את עוצמתו, עם אפס המציין 'אין כאב' ו -10 'כאב בלתי נתפס'. תרופות:

דבקות בתרופות היא גם הכרחית להשתלטות על RA. כלול הן מרשם תרופות מעל לדלפק, את השעה ביום אתה לוקח אותם, ואת המינון הנוכחי שלך, אומר Askanase. אתה צריך גם לשים לב אם אתה מתגעגע מנה. תזונה:

כתוב מה אתה אוכל, גודל המנות שלך, ואת השעה ביום אכלת. מזונות מסוימים, כגון סוכר ושומן רווי, עלולים להגביר את הדלקת, על פי קרן דלקת פרקים. עם זאת, לדעת מה אתה אוכל ומשווה את זה עם הסימפטומים שלך עשוי לעזור לך לזהות דפוסים. אם אתה מנסה לרדת במשקל כדי לעזור טוב יותר שלך RA, מעקב אחר מזון וקלוריות יכול לעזור, גם כןפעילות: תרגיל לא רק עוזר עם ירידה במשקל, זה גם עוזר לחזק את השרירים סביב המפרקים שלך. עם אישור של ספק שירותי הבריאות שלך, שילוב של פעילות גופנית בעצימות גבוהה כגון ריצה עשויה לעזור לשפר את תסמיני ה- RA שלך

• ו- מצב הרוח שלך, אומר קרן דלקת פרקים. עקוב אחר התרגילים שאתה עושה וכמה זמן אתה מבלה לעשות אותם.
• בריאות רגשית: הרגשות שלך, כולל תחושות של דיכאון או חרדה, יכולים לגרום לכאב יותר גרוע, אומר קרן דלקת פרקים. הקפד לעקוב אחר מצב הרוח שלך ולשתף מידע זה עם הרופא שלך.
• מפעילים: לדוגמה, לחץ יכול לגרום לתסמיני RA גרוע יותר על ידי השפעה על האופן שבו המערכת החיסונית פועלת, כך עולה ממחקר שפורסם בנובמבר 2013 ב
• דלקת פרקים & תרפיה . אלכוהול, סיגריות ושינה ירודה עלולים גם לגרום לתסמיני RA. כיצד להפיק את המרב ממעקב דלקת מפרקים שגרונית לאחר שבילית זמן מה במעקב, הבא את היומן שלך לרופא הבא שלך ושתף את התוצאות שלך עם ספק ביטוח בריאות. "עד שנמצא תרופה, מעקב אחר מעקב אחר החולה הוא צעד נוסף לקראת שליטה טובה יותר על דלקת פרקים", אומר אסקאנאס. אבל כשאתם עוקבים אחריכם, זכרו כי לא תמיד כדאי שתעלו על הדעת על ידי תיעוד כל מהלך אתה אומר, אומר ד"ר מישל מלצר, MD, ראומטולוג בבית החולים של אוניברסיטת ג'פרסון בפילדלפיה.
• מה שהכי חשוב להבין את המצב שלך. אם אתה כבר לא מסוגל לעשות את הדברים שנהגת לעשות - למשל, אתה לא יכול ללכת לחדר כושר עוד, אתה חסר עבודה, אתה לא יכול לנקות את הבית שלך - הקפד לתקשר עם זה הרופא שלך, אומר ד"ר מלצר