מחזור השינה שלנו נקבע במידה רבה על ידי עליית השמש וקביעתה, אך זמן השינה יכול גם להפוך לקרב עם הביולוגיה שלנו. מלטונין הוא חומר כימי המסדיר את השינה שלנו: זה גורם לנו ישנוני כאשר השמש יורדת, ואז מעיר אותנו כאשר האור חוזר. אבל חשיפה לאור בלילה יכולה להפריע לייצור של מלטונין בגוף. קשיי נפילה ושינה היא בעיה נפוצה, והיא יכולה להיות שורה של השפעות על הבריאות שלך.
שלבי האריס, Psy.D., מנהל רפואה שינה התנהגותית בבית מונטיפיורי מרכז רפואי, מחברת דפוסי השינה החדש שלנו "כאשר אנו מסתכלים רק על נדודי השינה באופן כללי, שיעורי זה רק skyrocketed", אמר ד"ר האריס. "בגלל הלחץ, כי החברה שלנו היא חברה בת 24 שעות עכשיו, זה באמת מנסה להגביל דברים שהגוף שלנו לא נועד להתמודד עם".
ג 'ואן DeJesus, יועץ גימנסיה בדימוס, יודע איך זה מרגיש, "הייתי מאוד חסר מנוחה, הייתי קם כמו פעמיים או שלוש באמצע הלילה", היא נזכרת. "הייתי מודאגת כי אז אמרתי, 'אוי אלוהים, אני צריכה לקום בשש ותראה ארבע, אפילו לא ישנתי אפילו שעתיים'". שנתה חסרת המנוחה היתה כה גרועה, היא נרדמה תוך כדי נסיעה כמה פעמים, "נסעתי מעל גשר ג'ורג' וושינגטון, ולא ידעתי שנרדמתי," אמרה. למרבה המזל, קול צמיגי המכונית המתגלגלים על גבשושיות הכביש העיר אותה. "אם זה לא היה בשביל להעיר אותי, יכולתי ללכת", אמרה. "דיג'סוס קבע פגישה לראות את האריס, שמאמין ששינוי ההתנהגות ושמירה על היגיינה בשינה טובה יכולים למנוע דפוסי שינה מקבל שיבושים. נראה כי עבד עבור דיז'סוס, שעכשיו הוא ישן היטב בלילה.
האריס מייעץ למטופלים שלה להפסיק לשתות קפאין אחרי 2 בלילה, להתאמן בשעות הערב המוקדמות לפחות ארבע עד שש שעות לפני השינה, להתרחק מהטלוויזיה או כל דבר שיש לו מסך לפני השינה, ולוודא שאתה מתמקד להתיר מן היום שלך. היא מציינת כי לזרוק ולהפוך במיטה לשים לחץ נוסף ולחץ עלייך, מה שהופך אותך אפילו יותר חרדה ופחות סביר להירדם. היא ממליצה, אם אתה מוצא את עצמך מסוגל לישון, לקום ולסיים משימה. היא גם ממליצה לשמור על לוח זמנים קבוע שינה, אפילו בסופי שבוע ובחגים. לבסוף - וזה יכול להיות הכי קשה סביב החגים - להגביל את צריכת האלכוהול, במיוחד בתוך שלוש שעות של הולך לישון. צעדים אלה יכולים לעזור 'אתה מקבל לילה טוב יותר, לילה שלם יותר
