כמו אנשים רבים אשר עוקבים אחר תזונה בריאה, אתה כנראה לא רוצה תוכניות הנסיעה הבינלאומי שלך אומר שאתה יש לפנות אל מזון זבל רגיל או בחירות מזון לא בטוח. כמה השכל הישר קצת מחקר והכנה מראש יכול לעזור לשמור על הדיאטה שלך מגוונים ואתה בטוח גם בזמן שאתה בחו"ל.
מציאת חטיפים בריאים וארוחות
אם אתה מודאג לגבי בחירת חטיפים בריאים ו מזון בעת הטיול, בעקבות הטיפים הבאים יכול לעזור:
- חפש מזונות שאתם אוכלים בבית. מקל על מזון פשוט, טרי, וטבעי כמו פירות טריים, ירקות, בשר רזה. פירות טריים הם עדיין חלופה מצוינת קלוריות מזון זבל עבור noshing בריא; אתה רק צריך לבחור בתבונה ולהכין אותם כראוי. זה רעיון טוב, למשל, לשטוף את כל התוצרת ביסודיות במים בבקבוקים, להגנה נוספת, להסיר כל קליפה או עור.
- לבשל את האוכל שלך. אם אתם מתוחים על האופן שבו המזון שלכם יהיה מוכן, מסיבות סניטריות או תזונתיים, בישול בעצמכם הוא דרך קלה להשתלט על מה שאתם אוכלים, גם במהלך נסיעות בינלאומיות. על ידי רכישת מוצרים טריים בחנות מכולת, יהיה לך שליטה על אופן האוכל שלך מוכן ויודע שזה גם בטוח ובריא לאכול. חדרי מלון מסוימים, פונדק או אכסניות עשויים להיות בעלי אזור מטבח שבו תוכלו להכין את האוכל שלכם. אם זה משהו שמעניין אותך, שאל את מקומות הבישול לפני הזמנת ההזמנה.
David Lytle, מנהל המערכת של Frommers.com, מציע גם לשקול אפשרויות מעבר למלונות - דירה להשכרה, שבה אתה יכול לבשל בריא חטיפים וארוחות במטבח יכול להיות מתאים לך ואת הנוסעים הבחור שלך, ובמקרים מסוימים זה אפילו יכול לחסוך לך כסף.
- לעשות קצת מחקר מראש . אם אתם אוכלים לבריאות ורוצים להתרחק מזבל מזון או מזונות עתירי שומן, עשו מחקר קטן לפני הנסיעה שלכם ובקשו המלצות מקומיות. כך אומרת פמלה מלטון, סמנכ"ל ומנהלת התפעול של חברת משאבי שיווק בע"מ באלמהרסט, אילינוי, שמצליחה לשמור על תזונה בריאה במהלך הג'אנקטים הבינלאומיים שתפקידה דורש לעתים קרובות.
"אני תמיד שואל את צוות המלון להמליץ על מסעדות כי יש אפשרויות בריאים אשר עשויים להציע תפריטים באנגלית, "אומר מלטון. "אני גם נוטה להישאר עם מה שאני יודע להזמין עוף או בשר." מלטון אומרת שהיא בדרך כלל מסתכלת על המילים שהיא צריכה לדעת כדי לתקשר את צרכיה התזונתיים לפני שהיא עוזבת וכותבת אותם או מביאה איתם מילון לעיון. כשמדובר באכילה בריאה, היא אומרת, "זה די קל ללמוד את המילים עבור מזונות אלה בכל שפה."
בתפריט: בטיחות מזון
בזמן שאתה צריך להיות מודאג לגבי בטיחות המזון במהלך נסיעות בינלאומיות, קצת השכל הישר יכול לעזור לך להתרחק מאכלים סניטריים. "כדי לאכול בריא במדינות שבהן איכות המים עלולה להיות מוטלת בספק, אני מקל לייצר כי יש עור עבה", אומר מלטון. "תפוזים ובננות הם דוגמאות טובות, וירקות מבושלים הם בדרך כלל בטוחים, אבל אני נזהר כאשר אני קונה או מזמין תוצרת גולמית".
אכילת מזון בריא ובטוח במהלך נסיעות בינלאומיות היא בהחלט אפשרית, ליטל מאשרת "עבור כל סוג של נסיעה , זה רק עניין של הכנה ", הוא אומר," לעתים קרובות, כשאנשים עושים טעות, הם אוכלים תוצרת טרייה בארץ, כאשר היא לא נשטפה כהלכה. אתה צריך להיות מודע לכללים של המדינה ותקנות הבריאות. "
הנה כמה הצעות בטיחות מזון המפתח כדי לעקוב אחר:
- ודא האוכל מבושל היטב. הימנע מכל דבר שנראה כי זה לא היה מבושל כל הדרך או לא מוגש חם מהביל.
- השתמש רק בקבוקי מיםאם אתה הולך למיקום זה עשוי להיות בעיות איכות המים, לבחור מים בבקבוקים ומשקאות לדלג על הקרח, אשר בדרך כלל עשוי מים ברז. כמו כן, זכור להשתמש במים בבקבוקים כאשר צחצוח השיניים שלך. לאכול במסעדות מכובד.
- להתנגד את הנסיעה מפתה המוצעים על ידי ספקים או בקיוסקים ברחוב - רוכלי רחוב לא יכול להיות מודעים על תברואה כמו מסעדות. עבור מסעדות אשר לספק בהצלחה נוסעים זרים, לשאול את המלון שלך להמלצות או לחקור אותם לפני הנסיעה. תרגול בטיחות פירות ים
- . אם אתה לא בטוח לגבי תקנות התברואה המקומית, להתרחק מאכלי ים גולמיים או undercooked במהלך נסיעות בינלאומיות. תחשוב פעמיים על מוצרי חלב
- . אין לאכול או לשתות כל מוצרי חלב לא מפוסטר. כמו כן כדאי להיות זהירים לגבי חלב מפוסטר כמו שיטות עיבוד זרים יכולים להיות שונים מאלה בארצות הברית. היצמד פירות עם קליפות.
- אל תאכלו פירות כי הם כבר מקולף, לשם הגנה נוספת, לוודא כדי להסיר את לקלף את עצמך. אמנם אין שום סימנים בינלאומיים וסמלים שהופכים תוויות מזון קל להבין ברחבי העולם, למצוא את המאכלים שאתה רוצה אפשרי עם קצת מחקר ומילון תרגום על היד. אם אתה מקל על מסעדות מכובד חנויות מכולת גדולה, אתה אמור להיות מסוגל למצוא מאכלים טריים ומוכרים כמו גם מגוון של חטיפים בריאים כדי לעזור לך לשמור על הרגלי אכילה קבועים שלך בזמן שאתה נוסע לחו"ל.
