תוכן עניינים:
מסביב לעולם או אפילו trekking מצד אחד של המדינה על השני יכול להיראות מרגש מושב המטוס שלך כפי שאתה מביט החוצה מעל עננים נפוחים. אבל ברגע שאתה נוחת, אתה יכול להיות בברכה עם שמש הצהריים, בעוד הגוף שלך הוא מוכן ראש למיטה, הגדרת השלב עבור let jet.
Jet lag עושה נסיעה קשה יכול להפריע עסקים הנאה אם אתה עייף מדי או מחוץ ללוח הזמנים כדי לתפקד היטב. זה קורה כי הגוף שלך יש השעון הפנימי שלה ואת הקצב שלו. למרות שאתה באזור זמן חדש לגמרי, הגוף שלך עדיין מתפקד על השעון הפנימי שלו "סט" בזמן שלך בעיר הולדת - עוזב אותך לסירוגין מותש ערני בזמנים הלא נכונים. ג'ט איג יכול להימשך מספר ימים עד שהשעון של הגוף שלך יתפוס את הזמן במיקום החדש שלך, אבל התרופה המתאימה לפציעה יכולה להאיץ את התהליך הזה.
נסיעה בריאה: השאירו את הג'ט ל"ג מאחורי
ישנן דרכים אתה יכול לעזור לגוף שלך להתכונן לשינויים הקרובים באזור הזמן כדי לנסות למנוע פיגור ג'ט, הן לפני תחילת הנסיעה שלך ברגע שאתה באוויר.
בצע את הטיפים נסיעות בריא בזמן שעדיין בבית:
- קבל שפע של שינה, במיוחד בלילה שלפני הטיסה. אל תישאר עד מאוחר בתקווה להיות עייף במיוחד במהלך הטיסה שלך או כאשר תגיע ליעד שלך. לשמור על הרגלי שינה בריאים בבית.
- לבצע שינויים קלים למיטה שלך. אתה יכול לעשות את המעבר לאזור זמן חדש קצת יותר קל על עצמך על ידי הכנת הגוף שלך לקראת שינוי בלוח הזמנים. אם אתה טס מן החוף המזרחי אל החוף המערבי, במשך כמה ימים לפני שתעז לנסות לנסות להישאר קצת מאוחר יותר בכל לילה. אם אתה הולך לכיוון מזרח, נסה להגיע למיטה רק קצת יותר מוקדם מהרגיל במשך כמה לילות.
- שמור על הגוף שלך מאושר עם מזון בריא ופעילות גופנית. אם הגוף שלך מתודלק עם פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים, זה יכול לרוץ טוב לא משנה מה אתה שואל את זה. פעילות גופנית סדירה בימים שלפני הנסיעה שלך תעזור לגוף להתכונן לאתגרי ההתאמה לאזור זמן חדש. כמו כן, ודא כי אתה שותה הרבה מים כדי להישאר hydrated.
- המשך הרגלים בריאים על המטוס. לחשוב על עצמך לטפל בשקית של מזון מהיר לקחת על הסיפון או לקוקטייל בטיסה? אם אתה רוצה למנוע ג 'ט לג, לא להתמכר על המטוס. הישאר עם מזונות בריאים ושתו הרבה מים, לא אלכוהול או קפאין.
- ממשיכים לנוע. כאשר השעון חגורת הבטיחות כבוי, לקום ולעבור סביב התא לעתים קרובות. למתוח את הרגליים ולקבל את הדם זורם כדי למנוע תחושה של צפוף ולא נוח על טיסה ארוכה.
- לישון כאשר הגיע הזמן לישון. אם אתה טס בן לילה, קדימה, לקבל קצת עיניים עצומות. אבל אל תתנמנם אם אתה טס בשעות היום.
אם אתה מגיע ליעד שלך במהלך היום, כדי להסתגל במהירות לאזור הזמן החדש, למנוע את הפיתוי לישון. בין אם יש לך סיור או פגישות עסקיות על לוח הזמנים שלך, לעשות את המיטב כדי להישאר עם התוכנית. אם אתה חייב לנוח, להגביל את עצמך תנומה קצרה כוח - בהחלט לא יותר משעתיים. הימנע מממריצים של אלכוהול וקפאין - שתיית אותם היא "לא" ענקית כאשר אתה מנסה להימנע מפילוט.
Jet Lag הסעד כדי לשמור את הטיול
גם אם המאמצים הטובים ביותר שלך לפני הנסיעה לא לגמרי לא צריך ללכת לאיבוד.
נסה את זה תוכנית ג'ט לאג תרופה, כולל עזרי שינה שימושיים, כדי להילחם עייפות בשעות היום ונדודי שינה בלילה:
- קבל קצת פעילות גופנית במהלך היום. רק לוודא שאתה לא תרגיל קרוב מדי לפני השינה, כדי למנוע התחדשות כאשר אתה רוצה לישון.
- לשתות מים במקום קפה כדי לעזור לך להישאר ער.הידרציה עדיין חשובה ויכולה לגרום לך להרגיש יותר אנרגטית כאשר אתה משתוקק לישון בזמנים הלא נכונים. צא החוצה כדי לקבל קצת שמש. חדר במלון יכול לעשות את זה יותר גרוע. אור השמש עוזר לך לעורר אותך ולשמור אותך ער בשעות המתאימות.
- השתמש בעזר שינה. אם אתה חייב לנוח קצת, אבל פשוט לא יכול להנהן, סיוע לישון, או תרופות ללא מרשם או רופא מרשם, יכול לספק עזרה כאשר אתה צריך להקל על ג 'ט ל"ג ולקבל על לוח זמנים. אחד זהירות: מלטונין, הורמון זמין טופס תוספת, הוא חשב כדי לעזור לנהל את ג 'ט בפיגור עבור נוסעים עייפים, אבל תוצאות המחקר על השימוש בו מעורבים. כמו כן, זכור כי תוספי מזון אלה אינם מוסדר על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני בטיחות הבטיחות יכול להיות חשש, אז לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה קונה melatonin לקרב קרב סילון.
- כדי למנוע או להגביל את האפשרות של בעיות שעון הגוף כאשר אתה חוזר הביתה, מנסה לעקוב אחר ההכנה טיפים להגיע לפני שאתה עוזב את מקום החופשה שלך. עם קצת מאמץ, זיכרונות גדולים ומזכרות, לא ג 'ט לג, יהיה כל מה שאתה מביא איתך. למידע נוסף על בריאות כל יום בריא מרכז תיירות.
