כיצד לייצב את רמות הסוכר בדם |

לייצב את רמות הסוכר בדם הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כאשר ניהול שלך סכרת סוג 2. הבעיה היא, כאשר אתה מוסיף את כל הזמן שאתה מבלה פעילות גופנית, תכנון הארוחות שלך, ובדיקת רמות הגלוקוז בדם שלך, זה קל להרגיש המום.

כדי להקל על העבודה שלך, זה עוזר ליצור שגרת. "עקביות היא המפתח", אומר ארין Palinski-Wade, RD, CDE, מחנך מוסמך לסוכרת בניו ג'רזי. "אכילה באותו זמן בכל יום, נטילת התרופות שלך באותו זמן, ופעילות גופנית בו זמנית יכולה לעזור לך ליצור דפוסים עקביים לרמת הסוכר בדם". וזה לא רק מועיל בטווח הקצר - זה מועיל ל גם את העתיד. כי דבר אחד בטוח: להישאר על גבי רמות הסוכר בדם שלך הוא קריטי לבריאות שלך.

סוכרת מסוג 2: מה קורה בגוף שלך

ראשית, בואו לגעת על קצת מידע רקע. יש טריליונים של תאים מיוחדים בגוף שלך, אבל למרות ההבדלים שלהם, לכולם יש דבר אחד במשותף: כולם צריכים סוכר (גלוקוז) כדי לעשות את עבודתם. תחשוב על גלוקוז כאנרגיה - זה הדלק שמחזיק את הגוף פועל.

בני אדם מקבלים גלוקוז ממזונות המכילים פחמימות. במצב אידיאלי, גלוקוז יכנס למחזור הדם, שם הוא ייפגש עם אינסולין (הורמון שמופק בלבלב) לפני שיובילו אותו לתאים.

אבל עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2, הדברים עובדים קצת אחרת: הגוף אינו עושה מספיק אינסולין, או אינסולין זה זמין לא עושה עבודה טובה של העברת גלוקוז לתאים שלך. כאשר זה קורה, גלוקוז בונה במחזור הדם ברמות גבוהות מדי במצב הנקרא היפרגליקמיה. כמה גבוה הוא גבוה מדי? מעל 200 מיליגרם לכל deciliter (mg / dL) בכל עת של היום. ואם רמות שלך זוחלים מעל 600 מ"ג / ד"ל, הגעת למצב של היפרגליקמיה קיצונית או חמורה, ועליך לגשת מיד לחדר המיון.

היפרגליקמיה, שמעוררת צמא ודחף תכופים להשתין, היא בעיה הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. "לאורך זמן, רמות גבוהות של גלוקוז בדם יכולות להגביר את הסיכון למחלות לב, לפגוע בכלי הדם ולפגוע במחזור הדם", אומרת פלינסקי וייד. "זה יכול להוביל למערכת החיסונית מוחלשת, נוירופתיה, ואפילו הצורך בקטיעות." בנוסף, אם זה לא מטופל, אתה גם מסתכן לפתח מצב קטלני פוטנציאלי שנקרא ketoacidosis.

Ketoacidosis מתרחשת כאשר התאים שלך aren לא מקבל מספיק גלוקוז. כאשר זה קורה, הגוף שלך אומר, "ובכן, אני צריך לקבל דלק מאיפשהו" ופונה למקום אחד שבו הוא יכול למצוא אנרגיה: שומרי השומן של הגוף שלך. הבעיה היא שכאשר הגוף שלך מתחיל לשרוף שומן (בניגוד לגלוקוז), הוא גם מחבץ כימיקלים רעילים הנקראים קטונים - וזה הצטברות של קטונים שיכולים לגרום לקטואיסידוזיס, ואולי תרדמת או מוות.

גלוקוז בדם נמוך רמות (בדרך כלל פחות מ 70 mg / dL) יכול גם להיות מסכן חיים. כאשר רמות הסוכר שלך יורדות נמוך מדי, אתה עלול להרגיש רעוע, דביק, מבולבל, קל ראש, או חלש. הטיפול הסטנדרטי הוא פשוט: לאכול 15-20 גרם של גלוקוז או פחמימות פשוטות, כגון 1 כף דבש, ממתקים או צינור ג'ל, ולאחר מכן לבדוק את רמות לאחר 15 דקות. אם אינכם מטפלים בהיפוגליקמיה, אתם עלולים לקבל התקף ולאבד את ההכרה.

השורה התחתונה: חשוב לשמור על יציבות רמות הגלוקוז. הנה כיצד.

כיצד לייצב את רמות הסוכר בדם עם שינויים באורח החיים

אם אתה מתפתה לחשוב כי דיאטה ופעילות גופנית לא יעזור הרבה כדי לעזור לך לנהל את הסוכרת שלך, שקול את הממצא הזה: על פי מחקר פורסם ב

סוכרת טיפול (אשר עקבו אחר יותר מ -3,000 אנשים עם רמות סוכר גבוהות מהאידיאליות), החוקרים גילו כי אלו שעשו שינויים באורח החיים, כמו ירידה במשקל ופעילות גופנית מהירה במשך 150 דקות בשבוע, הפחיתו את שכיחות הסוכרת מסוג 2 ב -58% , בעוד שאלו בקבוצת טיפול מטפורמין הורידו את שיעור ההיארעות שלהם ב -31%. להלן כמה דרכים מועילות לעשות זאת: פעילות גופנית סדירה

• פעילות גופנית לא רק מסייעת לך לשמור על משקל בריא, אלא גם עושה את התאים רגישים יותר לאינסולין, על פי האגודה האמריקנית לסוכרת (ADA) . לכוון 30 דקות של פעילות מתונה עד נמרצת ביום, חמישה ימים בשבוע, ולנסות להתאים גם בשני מפגשי אימון שבועיים. תזונה בריאה
• אם אובחנת לאחרונה עם סוכרת מסוג 2, זה רעיון טוב להתחיל לבשל ארוחות משלך לעתים קרובות יותר. הסיבה לכך היא שכאשר אתה מכין אוכל בעצמך, יש לך הבנה טובה יותר של כמה סוכר קלוריות הוסיף להיכנס הארוחות שלך. "אכילת יותר מדי פחמימות בבת אחת, או בחירה במזונות עשירים בסוכרים או פחמימות מזוקקות, יכולה להעלות את רמות הסוכר בדם", אומרת פלינסקי וייד. במקום זאת, בחרו בתזונה מאוזנת היטב, עשירה בגרגירים מלאים, חלבונים רזים ושומנים צמחיים. ביקור רופא רגיל
• "לראות את הרופאים שלך חשובה ביותר", אומרת ג'ניפר פוסטה, MD, אנדוקרינולוגית ורופא בבית החולים מונטיפיורי ניו-רושל בניו-יורק. ברגע שאתה להרכיב את הצוות הרפואי שלך (יותר על כך בהמשך), זה חיוני כדי להמשיך לראות אותם - למרות תזמון פגישות עשוי להיות נוח לפעמים. ואל תהיה "מפחד" של הרופאים שלך. "לפעמים החולים מתביישים כי רמת הסוכר בדם גבוהה או בגלל שהם לא לוקחים את התרופות שלהם", אומר ד"ר פוסט. "אבל אנחנו כאן כדי לעזור להם ולבצע סיעור מוחות על מנת שהם יוכלו להמשיך בדיאטה שלהם ולקחת את התרופות שלהם." שמירה על רמות הסוכר בדם בריאות עם צוות הבריאות המקצועי שלך

אם יש לך סוכרת מסוג 2, יש הרבה של דרכים שבהן אתה יכול לשמור על רמות הסוכר בדם יציבה ובריאה. חשוב גם לדעת שאתה לא לבד: מאנדוקרינולוגים ועד דיאטנים לאופטומטריסטים, אתה יכול להרכיב צוות בריאותי שיעזור לך לנהל את מצבך בצורה יעילה ככל האפשר.

מחנך מוסמך לסוכרת (CDE)

כפי שמציע הכותרת, CDEs הם אנשי מקצוע בתחום הבריאות אשר כבר מאושר בטיפול וטיפול בסוכרת. (הם גם צריכים להיות recertified כל 5 שנים.) כל הרופאים כדי רוקחים כדי לממש את הפיזיולוגים יכול להיות מאושר בתור מחנך סוכרת. הרופא

לעתים קרובות, ספקי טיפול ראשוני או אנדוקרינולוגים או רופאים שיש להם ניסיון בטיפול אנשים עם סוכרת מסוג 2. אם אתם מחפשים רופא חדש, זה טוב לשאול על האימון שלהם הסמכה. Poste גם מדגיש כי תקשורת טובה היא המפתח. "כאשר חלק מהחולים ממשיכים באינסולין, הם עולים במשקל", היא אומרת. ובעוד אינסולין חשוב, הרופא שלך יוכל להתאים את משטר הטיפול שלך כדי להקל על הרזיה. אחות מחנך

אחות מוסמכת (RN) יש ניסיון בטיפול וחינוך אנשים עם סוכרת. הם בדרך כלל מקור ההליכה שלך לשאלות על טיפול יומיומי: כיצד להשתמש בתרופות, להשתמש באינסולין, לבדוק את רמות הסוכר בדם ועוד. דיאטנית רשומה (RD)

RD הוא מומחה מזון ותזונה אשר מוכר או מאושר על ידי מועצת ההסמכה לחינוך תזונה ותזונה (ACEND) של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. הדיאטנית שלך יכולה לעזור לך לתכנן תוכניות אכילה בריאה, לאזן את הארוחות עם התרופות שלך, למצוא מחליפי מזון בריאים כאשר אתה אוכל בחוץ, ועוד. כן, הרוקחים שלכם ימלאו את התרופות שלכם, אבל הם גם מקורות ידע חשובים לגבי האופן שבו תרופות מסוימות מקיימות אינטראקציה עם תרופות מסוימות. תרופות אחרות. אם אתה לוקח תרופות מרובות - או צריך להוסיף עוד אחד לשגרה שלך - הרוקח שלך יכול לעזור לך לבחור את האפשרות הטובה ביותר עבורך.רופא עיניים אנשים עם סוכרת נוטים יותר לקבל גלאוקומה, קטרקט ובעיות אחרות הקשורות לעין מאשר אנשים ללא המצב. ה- ADA ממליץ לאנשים עם סוכרת מסוג 2 לבקר אצל אופטומטריסט או רופא עיניים לפחות פעם בשנה לבדיקה.

בדיקת סוכר בדם 101 אם אתה והרופא שלך מחליטים לפקח על רמות הגלוקוז שלך, בדיקות שונות אתה יכול לשקול:

מטרים גלוקוז בדם כדי לקבל קריאה מיידית של רמות הסוכר בדם שלך, אתה יכול להשתמש במכשיר קטן שנקרא מד גלוקוז בדם. בדרך כלל, אתה זין את העור של האצבע שלך עם lancet, ואז מניחים את טיפת הדם על רצועת בדיקה שנכנס למכונה. המכשיר יציג את רמות הסוכר בדם כפי שהם באותו רגע. אבל בגלל שיש הרבה אפשרויות שונות המשתנות במחיר, אתה בטח רוצה לדבר עם הרופא שלך ואת חברת הביטוח לפני ביצוע בחירה.

A1C הבדיקה

בדיקת דם זו היא מדד טוב של כמה טוב אתה " יש כבר שליטה על רמות שלך בעבר 2-3 חודשים. זה עובד על ידי גילוי כמה גלוקוז הוא דבק לתאי הדם האדומים שלך ייתן לך את התוצאות בצורה של אחוז. רמת A1C רגילה נמוכה מ -5.7%; כל דבר בין 5.7 ל -6.4% מסמן את הסוכרת; ומספר של 6.5 ומעלה בשתי הזדמנויות שונות מצביע על סוכרת. אם כבר יש לך סוכרת, אתה וספקי שירותי הבריאות שלך יכול לעבוד יחד כדי להתאים את הרמות שלך. ADA אומר כי אנשים צריכים למדוד A1C שלהם לפחות פעמיים בשנה.

אם כל זה מרגיש מכריע, ממליץ Palinski-Wade לקחת דברים צעד אחר צעד. "התחל פשוט על ידי יצירת תפריט לשבוע", היא אומרת. "ברגע שיש לך מושג על מה אתה מתכוון לאכול, אתה יכול להצטייד על מצרכים, ארוחות הכנה לשבוע, וכן לצמצם את הלחץ של מנסה להחליט מה לאכול בשנייה האחרונה." וזכור : ניהול סוכרת מסוג 2 הוא התאמת אורח חיים, לא דיאטה לקרוס שבו אתה צריך להיות אולטרה מגבילה לתקופה קצרה של זמן, אומר Palinski-Wade. "אתה צריך לעשות שינויים אתה יכול להישאר עם כל החיים, אז אתה צריך שינויים אלה להיות קטנים מציאותיים. התחל להכין רק ארוחה אחת בשבוע בבית או פעילות גופנית רק יום בשבוע. ברגע זה מרגיש בר ביצוע, להוסיף ביום השני, ולאחר מכן שליש. לבנות לאט לאורך זמן כדי למנוע תחושה המום. וזכור, slipups הם נורמליים לחלוטין צפויים. אף אחד לא יכול להיות מושלם בכל יום. "