האם בבית תרגילים להקל על דלקת מפרקים שגרונית דלקת בכף היד? | כל מה שאתה צריך לשקול לפני תחילת תרגילי פיזיותרפיה כדי להקל על כאב מפרקים שגרונית מפרקים, הידיים, הרגליים, הבהונות.

עובדות פשוטות

תרגילים פשוטים ועדינים יכולים להפחית כאבים במפרקים ונפיחות מדלקת מפרקים שגרונית.

יחד עם הראומטולוג שלך, פיזיותרפיסט , מרפאה בעיסוק או מטפל יד יכולים לעזור לך להתחיל בתוכנית תרגיל ביתית.

מחקרים מראים שתרגילי התנגדות ועיסוי עצמי יכולים לעזור לשפר את תפקוד הידיים, הכאב, כוח האחיזה ומגוון התנועה אצל אנשים עם RA. > כאשר אתם חיים עם דלקת מפרקים שגרונית, אתם מכירים היטב את הכאב המשותף בידיים, ברגליים, בהונות ובקרסוליים. אם הסימפטומים ההיכר מכה את הידיים או הרגליים - או שניהם - אתה יכול לפנות לכל מספר של פתרונות להקלה. עבור רבים, קו ההגנה הראשון הוא תרופות, או כדי להילחם בדלקת או כדי להקל על הכאב. אחרים עשויים לסמוך על חום או קרח, וחלקם עשויים לתת תיקונים תזונתיים, כגון הוספת שומנים אומגה -3 לתפריט, זריקה.

כל אלה הן אפשרויות קיימא, אבל יש עוד אפשרות יעילה עדיין underused: תרגיל.

מתיחה: משכך כאבים בגרון הכבד

"תרגילי מתיחה וחיזוק חשובים מאוד בשמירה על טווח התנועה של המפרקים ושמירה על השרירים חזקים, אשר גם מגינים על המפרקים", אומרת קלי ווסלמן, MD, רואומטולוגית עם וולסטאר רפואי קבוצת סמירנה, גאורגיה, ויו"ר ועדת ACR על תקשורת ושיווק. "לעתים קרובות אני ממליץ למטופלים להמשיך תוכניות כאלה."

ומחקר זה מגיב גם כן. סקירה שפורסמה ב -2016 בכתב העת

British Medical Bulletin

גילתה שתרגילי התנגדות משפרים את תפקוד הידיים, הכאב, כוח האחיזה ומגוון התנועה באנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (rheumatoid arthritis). יתרה מזאת, לשלב תרגיל עם טכניקה רבת עוצמה נוספת להקלת כאבים, עיסוי, כדי לקבל את היתרונות של שניהם: מתיחות וחיזוק היתרונות של התרגיל עם הקלה מרגיע של עיסוי. עבודה על יד אחיזה כוח, טווח של תנועה למעשה, מחקר אחד שפורסם במאי 2013 בכתב העת

טיפולים משלימים במרפאה קלינית

מצא שאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית שהוכנסו לקבוצת עיסוי בלחץ בינוני - ניתנה על ידי מטפל עיסוי פעם בשבוע במשך ארבעה שבועות בנוסף לביצוע עיסוי עצמי יומי - היו פחות כאבים, כוח אחיזה גדול יותר, טווח תנועה גדול יותר בפרק כף היד, במרפק ובכתפיים מאלה בקבוצת עיסוי קל. אולי שמעתם על היתרונות של עיסוי עצמי עבור כאבי מפרקים יד ופרק כף יד, תרגילים שממקדים רקמת חיבור, שגרות מתיחות יד, או תוכניות כמו שיטת המלט, אשר משתמש בכדורים רכים קטנים רולר קצף לעסות בעדינות באזורים הדוקים בשרירים רקמה חיבורית בשם fascia כדי לעזור להקל על הכאב. 10 צעדים כדי להתחיל עם PT או תוכניות OT עבור כאבי RA

אם אתה מעוניין ליצור משלך מרגיע ומתחזק תוכנית האימון, שקול אלה נקודות מפתח לפני שתתחיל :

1. בדוק עם Rheumatologist שלך על ריפוי פיזי או בעיסוק

לדון התוכניות שלך להתחיל תוכנית בבית עם Rheumatologist שלך לפני שאתה עושה משהו. "דלקת מפרקים שגרונית היא מחלה כרונית, לכן ודא שכולם בצוות הטיפול שלך נמצאים על הסיפון, בוהים עם רופא השיניים שלך", אומרת מרי אן ווילמאר, דוקטור לפיזיותרפיה עם Back 2 Back Therapy מחוץ לבוסטון, ודובר של American Physical איגוד תרפיה (APTA). אל תתחיל כאשר המחלה נמצאת בהתלקחות.

2. קבל הפניה עבור PT או OT

שאל את רופא השיניים או הרופא הראשי לטיפול בהפניה. "אם אתה רואה את הרופא הראשי שלך על בסיס קבוע, אתה בהחלט יכול לשאול אותו או אותה בניגוד מחכה לראות את ראומטולוג, כל עוד כולם מתקשרים אחד עם השני," אומר ד"ר Wilmarth. אתה צריך לראות פיזיותרפיסט, מרפא בעיסוק או מטפל מוסמך יד, אשר יכול להיות גם PT או OT; הסמכה זו מסמלת שלספק יש חמש שנות ניסיון קליני, כולל לפחות 4,000 שעות של טיפול ידני ישיר.

ביטוח הבריאות שלך עשוי לכסות כמה ביקורים. לדברי כרמן אליוט, סגן נשיא לתשלום וניהול בפועל של APTA, רוב התוכניות משלמות עבור שירותי פיזיותרפיה הדרושים מבחינה רפואית ואשר ניתנים על ידי או תחת הדרכה ופיקוח של פיזיותרפיסט.

אתה יכול למצוא PT, OT או מטפל יד באזור שלך על ידי הולך לאתר של הקבוצה המתאימה (American Physapy Therapy Association, האגודה האמריקאית לריפוי בעיסוק, יד תרפיה אישור הוועדה) וחיפוש לפי העיר או מיקוד. מומחים אלה יכולים לעזור לך ליצור תוכנית בבית, כי הוא בטוח ויעיל על פי הצרכים שלך ואת ההיסטוריה הרפואית האישית.

3. שאל המלצות עבור PTs, OTs או מטפל ידני

"אנשים רבים עם RA מעורבים עם קבוצות וקרנות אחרות, כמו CreakyJoints, קהילה המטופלים באינטרנט. אל תהסס לקבל המלצות מחולים אחרים שאיתם אתה מתקרב. מילה של הפה היא דבר חזק ", מוסיף וילמרט. השאירו עם תרגיל הוראות והדרכות

אל תהסס לבקש דפי מידע או עותקים בדוא"ל של מהלכים, כך שתוכל להתייחס אליהם בחזרה. "כאשר היה לי כאב בכתף, קיבלתי ידיעות על מהלכים על טבעת של 3 x 5", אומרת שריל קרו, מרפאה בעיסוק, בעלת דלקת מפרקים שגרונית ומלמדת בתכנית עוזרת ריפוי בעיסוק במכון לטכנולוגיית אגם וושינגטון בקירקלנד, וושינגטון. "תוכניות תרגיל הבית, או HEPs, הם חלק סטנדרטי של מרפאות חוץ כללי ו OT." אפשרות נוספת? שאל את OT או PT אם הם יודעים על כל היישומים מכובד אתה יכול להוריד על הטלפון החכם שלך. התחל את היד ואת הרגל תרגילים לאט

"הדבר החשוב ביותר כאשר אתה הראשון להתחיל הוא לא ללכת מהר מדי," אומר Wilmarth. "אפילו אחד או שניים או שלושה חזרות הוא נהדר. התחל עם כל מה שאתה יכול לסבול ולבנות בהדרגה. דגש על שיפור איטי ושמירה על טווח התנועה שלך. תיכנס לשגרה ותזוז בעצמך בלי לפגוע בעצמך. "

6. אל תשווה את הסימפטומים שלך או התקדמות לאחרים <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< אין שני אנשים דומים זה לזה, ושני מקרים של RA אינם זהים, לכן אל תצפו לתוצאות זהות למישהו אחר. "ייתכן שיהיה דמיון עם אחרים עם RA, אבל מה עובד עבור מישהו אחר לא יכול לעבוד בשבילך," אומר Wilmarth. "לך בקצב שלך." "

7. לשבור את האימונים לאורך כל היום

אין צורך לקבל את כל התוכנית נעשה בזריקה אחת. "הגוף שלך רוצה להמשיך לנוע כל היום - זה מה שעושה את זה מרגיש הכי טוב", מסביר Wilmarth. "אז תנסה למצוא חתיכות קטנות של זמן לאורך כל היום. לעשות כמה תרגילים כאשר אתה מתעורר בשעה א 'לעשות קצת בצהריים במהלך הפסקת הצהריים שלך. לעשות קצת אחר הצהריים במהלך הפסקה. לעשות קצת בלילה בזמן שעמד לעשות ארוחת ערב, או שוב בזמן צפייה לפני השינה. "

8. מציינים את הסוג והסיבה של כאב מסוים

ישנם סוגים שונים של כאב, ויכולת להבין את הסיבה יכולה לעזור לך לקבוע אם עליך לחזור ולדחוף. כאב מ overdoing הוא יותר שרירי בטבע, לעומת כאבי מפרקים. "זה נקרא כאבי שרירים התחילה מושהית לעיתים קרובות נגרמת על ידי עושה קצת יותר ממה שאתה רגיל. אתה יכול לחזור קצת במקרה הזה, ואז להתחיל לגבות קצת אחרי זה ", אומר וילמרט. לעומת זאת, כאב כרוני מתמיד שיש שם כל הזמן יכול להיות רציני יותר. "זה לא משתנה או ללכת משם כאשר אתה עובר עמדות או קרח את האזור." סוג זה של כאב לעתים קרובות מחייב אותך לקחת הפסקה ולתת לרפא את האזור לפני לחזור לפעילות שוב. אחרת, אתה עלול לסכן את המפרקים ולגרום נזק נוסף. אם אי פעם אינך בטוח, היכנס באמצעות ה- PT, OT או הרופא.

9. אל תפחדי להמשיך עם המטפל

כאשר אתה במינון הראשוני שלך עם PT או OT, לשאול על איך אתה צריך מעקב. "שאל אם עדיף להתקשר או לשלוח דוא"ל עם שאלות", אומר Crow. כי יהיו לך שאלות. למשל, מה קורה אם יש לי יותר כאב ממה שציפיתי? או מה עלי לעשות אם מהלך קשה או קל יותר ממה שאני מצפה? "תמיד תהיה על כל דבר יוצא דופן. אל תתבייש ותחשוב, אה, זה בסדר, אני רק אעבור. זה הגוף שלך, וזה היחיד שאתה מקבל. זה שווה להיות יזום עם כל דבר שעולה. "וכל נפיחות מוגברת בתוך יום או יומיים של תרגיל צריך לדרוש דיון עם rheum או PT שלך, אומר ד"ר Weselman. הישאר חיובי על ההתקדמות שלך בטיפול

מחקר שפורסם ביולי 2017 בכתב העת

Arthritis Care & Research

עשוי להיות מייאש עבור אנשים החיים עם RA. החוקרים גילו כי למרות כוח האחיזה גדל אצל גברים ונשים עם RA מוקדם בשנה הראשונה של המחקר, זה היה נמוך מהצפוי חמש שנים לאחר האבחנה, אפילו אצל אלה שהיו במצב של הפוגה או עם מוגבלות מוגבלת. , זה רק מחקר אחד - חתיכה אחת של חידה גדולה מאוד ", אומר וילמרטה, שלוקח גישה חיובית מאוד למחקר ומציע עידוד". אנחנו צריכים להסתכל על מחקרים נוספים בכל התחומים - בריאות, גמילה, פעילות גופנית, וכן הלאה - להבין איך הכל משתלב ביחד ", היא מספרת." היו חדשות טובות: "כוח גריפ השתפר בשנה הראשונה", מציין וילמרט, "אנחנו צריכים להבין איך כדי לשמור על כוח אחיזה במחלה שאינה ניתנת לחיזוי ", היא אומרת. "כאשר אנחנו עובדים עם בעיות אורתופדיות, המצב צפוי. RA קשה יותר להתמודד עם זה - אין ספק - אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים להתמודד עם זה. זה רק אומר שאנחנו צריכים להיות סבלניים יותר. ""ואם זה המפתח להיזכר שפעילויות של חיי היומיום,'אדל', המשלבת כל מה שאתה עושה בין התרגיל הפורמלי, משפיעות על הידיים." כשאת מרימה משהו , להתלבש, או לתפוס משהו, להשתמש במכשירים מסייעים במידת הצורך. "יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לקנות כדי לעזור להוריד את הלחץ על הידיים שלך כאשר אתה לא חזק מספיק.השתמש בהם כדי להתחזק אז אתה לא יותר מדי כואב ", מסביר וילמרי.

השורה התחתונה על תרגילי חיזוק עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית

זה לא אופציה לא לשמור על כוחנו, מדגיש Wilmarth כוח חשוב לא רק עבור הידיים שלך, אבל כל הגוף שלך, היא אומרת, "כוח עוזר להפחית את הפציעות, אז אנחנו צריכים לשמור על הכוח שלנו."

קשורים:

קלות דלקת מפרקים יד וכאב עם תנועות אלה:

להקל על דלקת מפרקים שגרונית, כאבי בטן, עם תנועות אלה