תרגילים כדי לשפר את האיזון עבור אנשים עם טרשת נפוצה בעיות איזון הנגרמות על ידי טרשת נפוצה יכול לגרום הליכה אתגר, אבל כמה תרגילים פשוטים יכולים לעזור.

Key Takeaways

טאי צ 'י הוא דרך עדינה לשפר את האיזון ולהפחית את הפחד של נפילה.

חיזוק כף הרגל , קרסול ושרירי הרגליים יכולים לשפר את שיווי המשקל שלך.

עבוד עם פיזיותרפיסט כדי לתכנן תוכנית כושר אישית.

בעיות איזון וירידה נפוצים אצל אנשים עם טרשת נפוצה (MS), למרות שהסיבה המדויקת לכך לא ידוע. כמה תיאוריות על איך MS עשוי להשפיע על האיזון כוללים:

MS עלול להאט את היכולת להגיב על רגל אחידה או שינויים בתנוחה.

• קהות או עקצוץ הנגרמת על ידי MS יכול להפריע את ההודעות המוח שלך מקבל על איפה הגוף שלך או חלקי גוף נמצאים בחלל.
• בעיות ראייה יכולות לתרום לאיזון בעיות
• כל הפרעה בתקשורת בין האוזן הפנימית למוח עלולה לגרום לבעיות איזון.
• עייפות, התכווצויות שרירים וקשיחות יכולות באופן עקיף להשפיע על האיזון.
• תרגילים מסוימים יכולים לעזור לשפר את האיזון, אשר בתורו יכול לשפר את היכולת שלך לעמוד וללכת. עם זאת, יש להקפיד על כך שלא תיפול בזמן ביצוע התרגילים שאמורים לעזור.

תרגיל בבטחה

"בטיחות היא תמיד דאגה כאשר עושים תרגילי איזון, אז אני ממליץ על תרגילי בית להיות בפיקוח על ידי בן משפחה כאשר , אומרת פם פישר, פיזיותרפיסטית ב"נטריפורמנטס "בסנט לואיס." עבור פעילויות העמידה או ההליכה, שולחן עבודה במטבח או שולחן אוכל יכול לשמש לתמיכה בזמן האימון ומאזן מאתגר ", היא מוסיפה.

לפני תחילת כל תוכנית תרגיל, לדון הכוונות שלך ואת הציפיות עם הרופא שלך. כמו כן, שקול לקבוע פגישה עם פיזיותרפיסט, אשר יכול לעצב שגרת אימון מיוחדת עבורך, תוך התחשבות במגבלות ובכוחות הספציפיים שלך. לפי פישר, שמירה על שיווי המשקל שלך מחייבת גמישות הן בגוף והן בזרועות וברגליים . "מטפל יכול למתוח אדם ללא פגיעה", היא אומרת.

4 תרגילים כדי לנסות בבית

כמה תרגילים פשוטים יכולים לעזור לחזק את הרגל, הקרסול, שרירי הרגליים ולשפר את האיזון שלך:

העקב מעלה / בוהן מעלה

החזק על קיר, מעקה המדרגות, או חתיכת חסון של רהיטים, לקום על קצות האצבעות שלך, והחזק במשך 5 שניות. תחתון את העקבים ולאחר מכן להזיז את המשקל בחזרה אליהם, להרים את בהונות, והחזק למשך 5 שניות. עשה זאת בין 10 ל -15 פעמים.

סט רגל אחת

החזק על קיר, מעקה מדרגות או רהיט יציב, הרם רגל אחת קלות, כך שאתה עומד על רגל אחת, והחזק את המיקום כלפי מעלה עד 30 שניות. ככל שאתה מקבל חזק, להוסיף אתגרים כגון להרים את הרגל גבוה או מחזיק את שתי הידיים החוצה לצדדים או מעל. חזור על התרגיל הזה על מגוון משטחים, כגון אריח, שטיח וכרית או כרית. תרגילי רגל

אצבעות ורגליים משחקות תפקיד חשוב באיזון. השתמש בהונות חשופות כדי לאסוף חפצים קטנים, כגון גולות או רקמות, מהרצפה. זה מחזק את השוקיים ואת השרירים ברגליים. האם זה 5 עד 10 פעמים בכל צד. לקבלת תרגיל רגליים נוסף, כתוב כל אות של האלפבית באוויר עם כל רגל. הליכה בעקב עד כדי בהונות

באמצעות קיר לאיזון, הליכה על ידי הנחת רגל אחת ישירות מול האחרת, כאילו הליכה על קרן איזון. העקב של הרגל הקדמית שלך צריך לפנות את הבוהן של הרגל האחורית שלך. קח 5 עד 15 צעדים קדימה, ואז 5 עד 15 צעדים אחורה יותר חיזוק ואיזון תרגילים

Pedaling אופניים נייחים היא דרך בטוחה לבנות כוח הרגל אם יש לך בעיות איזון, ואת טאי צ 'י ידועה היטב עבור שיפור איזון אם מתורגל באופן קבוע. בעוד טאי צ 'י נעשה בדרך כלל לעמוד, זה יכול להיעשות גם על כיסא או כיסא גלגליםדיווש נייחים השתמש באופניים נייחים כדי לחזק את שרירי הרגליים. זכור תמיד להתחיל לדווש במהירות נמוכה ועוצמה להתחמם לפני הגדלת ההתנגדות שלך או קצב דיווש. לאחר האימון שלך, למתוח את הרגליים.

טאי צ 'י

תנועות טאי צ' י הם איטיים, אבל עושה אותם באופן קבוע יכול לבנות כוח וגמישות ולשפר את טווח התנועה שלך. זה יכול גם לעזור רגשית, על ידי הפחתת הפחד שלך ליפול. בעוד אתה יכול למצוא וידאו טאי צ 'י מקוון, לעתים קרובות הדרך הטובה ביותר ללמוד היא להשתתף בשיעורים. כי יש הרבה סגנונות של טאי צ'י, ייתכן שיהיה עליך לבקר כמה שיעורים כדי למצוא אחד מרגיש נוח לך.

כפי שאתה הרכבת, להיות מודעים לסימפטומים שלך MS. "MS תסמינים לשנות במהירות ולעתים קרובות , הן חיוביות והן שליליות ", אומר פישר," חשוב לשנות את התרגילים ולהתאים אותם כאשר השינויים האלה מתרחשים כדי לשמור עליהם ולהבטיח את בטיחותם. "

דיווח נוסף על ידי אינגריד שטראח.