כיצד להגיע לירידה במשקל שלך

אנשים רבים מחפשים התחלה חדשה על ידי פתרון לרדת במשקל. אם תבצע את ההבטחה הזאת פעם אחר פעם, אבל תמצא את עצמך לא מסוגל לעשות התקדמות אמיתית, אתה רחוק לבד. הסיבה העיקרית לכך שאנשים נוטשים את מטרת הירידה במשקל היא כי המטרות שלהם גדולות מדי וציפיותיהם אינן מציאותיות, אומר ד"ר מייקל זמל, פרופסור אמריטוס ומנהל לשעבר של המכון לתזונה באוניברסיטת טנסי בקאנוקסוויל. שינוי אורח החיים שלך הוא לעתים קרובות יותר קל לומר מאשר לעשות. ד"ר זמל אומר כי אנשים לעיתים קרובות לפתור ללכת לחדר הכושר כל יום או לשנות את התזונה שלהם לחלוטין, וכאשר הם לא יכולים לעשות את זה, הם מרגישים כמו כשלים לזרוק במגבת. אנשים רבים מובילים חיים קדחתני, וכי ארוחה בריאה אתה חוזה לאכול לארוחת צהריים או ארוחת ערב עשוי להיות מופחת למציאת מה יש במכונות אוטומטיות או עובר דרך מזון מהיר- thru. "החיים יכולים להפריע לכוונות הטובות ביותר שלך", אומר זמל. "ירידה במשקל כוללת יותר מאשר חלום מעורפל ומקרר מלא במזונות דיאטטיים. כדי להפוך את הירידה במשקל תוכנית הזוכה השנה, להשתמש זה צעד אחר צעד תוכנית כמו שלך מפת הדרכים דיאטה:

הגדר מציאותי הרזיה מטרות

אריקה אנדרסון, סופר מענק במחלקת הקרן ב ילדים של בריאות של אטלנטה, אומרת שהיא ניסתה ונכשלה לאבד משקל פעמים רבות כי המטרות שלה היו שאפתניות מדי. אבל בינואר 2010, היא החליטה ללכת על ירידה במשקל עם גישה אחרת. אריקה הצטרפה לתוכנית הרזיה ולמדה כיצד לרדת במשקל בהדרגה באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. "הפעם, אני קובע מטרות קטנות - חמישה פאונד בכל פעם," היא אומרת. כל תוספת של חמישה קילוגרמים לקחה אותה בערך שבועיים או לפעמים יותר להפסיד. "אני זוכר שחשבתי על כמה קילוגרמים נוספים הייתי צריך ללכת. אבל אלה חמישה פאונד להוסיף מעט מעט, "אנדרסון אומר. עד כה, היא ירדה 120 פאונד ובלוגים על המסע שלה לירידה במשקל. "אם הייתי יוצא להפסיד יותר מ -100 פאונד, בהחלט הייתי פורש. זה יותר מדי מכריע, אבל חמישה קילוגרמים בכל פעם הוא בר ביצוע. "

Zemel אומר הגדרת מטרות להשגה יעזור לך להרגיש מוצלח מוטיבציה להמשיך. בנוסף, אתה יכול לראות את התוצאות במראה, ואת הבגדים שלך יתחילו טוב יותר.

זה הדברים הקטנים שנחשבים

ביצוע שינויים קטנים יכולים להוסיף עד תוצאות גדולות לאורך זמן. מאז שינויים דרסטיים באורח החיים לעתים קרובות לא עובדים, למצוא היבט אחד של הדיאטה שלך כי אתה יכול לשנות בקלות יחסית. לדוגמה, במקום להזמין צ'יפס גדול בארוחת הצהריים, לבחור בגודל בינוני או קטן, מציע Zemel. מצא דרכים קטנות לעבוד עוד פעילות גופנית לתוך היום שלך, יותר מדי. קח את המדרגות במקום את המעלית ולמצוא את מקום החניה הרחוק ביותר בקניון או במשרד. כאשר מדברים בטלפון, לקום וללכת במקום לשבת.

להיות אחראי על עצמך

מעקב אחר ההתנהגות שלך כדי לראות איפה אתה יכול לעשות שיפורים. אפליקציות סמארטפון יכולות לעזור, אומר זמל, כגון שימוש באפליקציה פדומטר ללא תשלום, שתספור את השלבים שלך ביום. יעד שבועי טוב הוא להוסיף 2,000 ל -3,000 שלבים ביום עם המטרה הסופית של 10,000 צעדים בכל יום, אשר שווה בערך 5 ק"מ. שימוש במד צעדים יכול גם לעזור לך להבין כמה אתה יכול להיות פעיל במהלך היום.

להיות מודע למה שאתם אוכלים גם. קח הערה נפשית או, טוב יותר, להשתמש יומן מזון, כדי לעקוב אחר בדיוק מה אתה אוכל. אתה לא יכול להבין שאתה טובל לתוך קערה של מנטה בכל לילה כמו שאתה צופה בתוכניות הטלוויזיה האהובים עליך. כאשר אתה מבין איך אתה יכול להיות חבלה מטרות ירידה במשקל שלך, אתה יכול לשנות את ההתנהגות שלך, אומר Zemel.

מצא תמיכה

אנדרסון אומר כי כתיבת הבלוג שלה מקבל תמיכה של עמיתים לעבודה עזר לה להיצמד לה תוכנית הרזיה. "הבלוג הציל את חיי", היא אומרת. לפני הרזיה שלה, אנדרסון אומרת שהיא היתה אכזרית כפייתית שהשתמשה במזון כ"סם "שלה כדי להתמודד עם מות אמה.אתה יכול בקלות לבנות רשת תמיכה משלך כדי לחזק את האתגרים שלך הרזיה:

הרשת החברתית.

פרסום התקדמות וקבלת מילים מעודדות מחברים ברשת שלך בפייסבוק או בטוויטר יכול לשמור על מוטיבציה.

חבר

• שותף דיאטה או תרגיל יכול לעזור לך לדבוק בתוכנית הרזיה שלך. אנדרסון אומרת כי חבר התרגיל שלה עזר לשמור עליה במהלך הפגישות במחנה הקיץ שהתחילו בשעה 5:30 בבוקר. המשפחה שלך.
• תמיכה משפחתית יכולה להפוך או לשבור את הירידה במשקל מטרות. אם בן הזוג לא עומד מאחורי המאמצים שלך, זילות פאונד יכול להיות מאוד קשה, אומר זמל. להסביר את המטרות שלך ולגרום להם להתלכד מאחוריך. גמל את עצמך.
• מצא דרכים לא מזון לתגמל את עצמך. Zemel מציע מתיחות על בגד חדש, רזה כאשר אתה מגיע לאבן דרך. למדוד התקדמות בזהירות
• להיות מוכן להכות כמה הרזיה, אבל לא להתפתות לנסות דיאטה לקרוס כדי להתחיל עוד ירידה במשקל, אומר זמל. זה יכול לגרום לגוף להתנגד, להאט את חילוף החומרים שלך ולהפוך לירידה במשקל עוד יותר. "היו זמנים שבהם אני באמת מתוסכל כי הסולם לא זז, אבל אני אף פעם לא הייתי מוכן לוותר", אומר אנדרסון . "בסופו של דבר, ההתמדה הזאת העבירה את קנה המידה". בנוסף, זמל אומר שהמספרים בסולם אינם מודדים תמיד את ההתקדמות במדויק. כפי שאתה מקבל בשר, שריר רזה יחליף שומן, אבל המשקל שלך עשוי להישאר זהה. דגש על האופן שבו הבגדים שלך מרגישים - אם הם משתלבים טוב יותר או מתרפים, תוכנית הירידה שלך יורדת בכיוון הנכון.

אנדרסון אומרת כשהיא מתחילה להתרחק מהמסלול, היא נזכרת כשהיתה כבדה והרגישה הרבה יותר מבוגרת ממנה 38 שנה. "הסתובבתי כמו בן 70, ונמאס לי להרגיש חולה ועייפה", היא אומרת. היא גם שומרת את תמונת ה"לפני "שלה קרוב אליה כדי להזכיר לה עד כמה היא באה