למה עדיין יש לך כולסטרול גבוה - כולסטרול מרכז -

תגיד חברים או אפילו זרים אתה צריך להוריד את הכולסטרול שלך והם סביר להניח להציע לך עצות. אבל כולסטרול ייעוץ יכול להיות מבלבל, במיוחד כשמדובר אילו מאכלים לאכול ומה להימנע. ובנוסף לזה, החברים והזרים שאתה שואל עשויים להקל על מיתוסים של כולסטרול.

מיתוס כולסטרול כזה הוא שכל הכולסטרול רע לך כאשר הגוף למעשה צריך כולסטרול. הגוף הוא די טוב ב ביצוע כולסטרול ללא כל עזרה מן הדיאטה שלך - כ 75 אחוז של כולסטרול במחזור הדם שלך מיוצר על ידי הגוף שלך. כולסטרול הנשא על ידי ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) חלקיקים ידוע בשם "רע" כולסטרול כי זה נוטה לבנות בתוך כלי הדם. כולסטרול בדם של ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) חלקיקים, הידועים ככולסטרול "טוב", נושאים כולסטרול מדם אל תוך הכבד, שם הוא מופרש.

הגורמים לכולסטרול גבוה משתנים: דיאטה, השמנת יתר, או גנים יכולים להאשים. אם הניסיונות שלך להגיע לרמות שלך לא נראה עובד, הנה כמה סיבות אפשריות לכך.

אתה עבר למרגרינה מוצקה במקום חמאה.

אולי אתה חושב הפחתת צריכת החמאה שלך יעזור להנמיך הכולסטרול שלך, ואתה צודק. אבל החלפת חמאה עם מרגרינה מוצק, המכיל שומנים טראנס, לא יעבוד. שומנים טרנס - אשר עשויים להופיע גם על תוויות מזון כמו hydrogenated, או מוקשה חלקית, שמנים - נוצרות כאשר מימן הוא הוסיף שמן צמחי כדי להפוך אותם מוצקים. הם רעבים לכולסטרול, אז תתרחק מכל תחליף לחמאה המכיל אותם.

הפסקתם לאכול מזונות המכילים כולסטרול אך לא אלה עם שומנים רוויים או שומנים טרנס.

זה לא מספיק כדי להימנע ממזונות כי הם גבוהים כולסטרול, כמו עגלים כבד שרימפס scampi. שומנים רוויים ושומני טרנס שניהם רע עבור כולסטרול. שומנים טראנס נמצאים במזונות כמו צ 'יפס, סופגניות, חטיפים ארוזים ארוזים, ועוד הרבה מאפים. שומנים רוויים נמצאים חלבונים מן החי, כמו בשר ומוצרי חלב מלא שומן. נסה לקבל יותר של חלבון מ דגים ושעועית ולשקול באמצעות שקדים ו / או מוצרי חלב סויה במקום מוצרי חלב. כאשר אתם אוכלים בשר, וודאו שזה חתך רזה ושמרו על החלק שלכם בערך בגודל של סיפון קלפים.

אתם לוקחים תרופות להורדת הכולסטרול שלכם כדי שלא תראו מה אתם אוכלים או מתעמלים. > שילוב של פעילות גופנית (30 דקות ביום, רוב ימי השבוע), משקל בריא ותזונה בריאה ללב נותרת הדרך הטובה ביותר להוריד כולסטרול רע ולהעלות כולסטרול טוב, גם אם לוקחים תרופות. אין כמות של תרופות להורדת כולסטרול יכולה לתת לך אור ירוק להתמכר.

אתה שומע ביצים באמת לא כל כך נורא עבור כולסטרול אז אתה אוכל אותם כל יום לארוחת בוקר.

האמת היא שאתה עדיין צריך לראות את ספירת הביצים שלך. חלמון ביצה אחד מכיל 200 מיליגרם של כולסטרול. המגבלה, אם אתה ברמת היעד LDL כולסטרול, הוא 300 מ"ג ליום. אם LDL שלך גבוה, אתה צריך להישאר מתחת 200 מ"ג. אז אם יש לך את הביצה לארוחת הבוקר, לחסל בשר אדום למשך שארית היום. אם אתה אוהב חביתה טובה, עבור אל חלבונים, אשר אין להם כולסטרול.

אתה רואה מה אתם אוכלים ופעילות גופנית, אז אתה לא יכול לשקול תרופות.

גם אם אתה עושה הכל נכון, אתה לא יכול לשנות את הגנים שלך. תורשה היא גורם סיכון משמעותי עבור כולסטרול גבוה. אם הגוף פשוט מייצר יותר כולסטרול ממה שהוא צריך, זה לוקח לעיתים קרובות תרופות כדי להביא אותו לרמות מקובלות. Hypercholesterolemia משפחתי יכול להיות בירושה מאחד ההורים או שניהם וגם יכול לשים אותך בסיכון להתקף לב בגיל צעיר. אז אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלת לב או כולסטרול גבוה, ייתכן שיהיה עליך לעבוד קצת יותר קשה מכל אחד אחר יש את המספרים שלך בדק באופן קבוע. להישאר עם זה ולעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך, במיוחד אם הוא או היא אומרת שאתה צריך תרופות כדי להגביר את המאמצים האחרים שלך.קבלת רמות כולסטרול גבוהות בקו

עדכן את האסטרטגיה שלך להורדת הכולסטרול בעזרת הטיפים הבאים:

צמצם את צריכת השומן הכוללת שלך ל -30% מסך הקלוריות.

החלף את השומנים הרוויים בשומנים בלתי רוויים. שומנים רוויים הם שומנים שמגיעים מבעלי חיים והם מוצקים בטמפרטורת החדר. שומנים לא רוויים נוזלים בטמפרטורת החדר ומגיעים מצמחים.

• לשמור על משקל תקין ופעילות גופנית באופן קבוע.