אם יש לך ankylosing spondylitis (AS), זה עלול לקחת יותר מכוס קפה כדי לגרום לך ללכת בבוקר. AS יכול להרוס את השינה שלך, ואת הסימפטומים שלה - נוקשות במיוחד כאבי גב - נוטים לשיא בבוקר.
מדוע הסימפטומים גרועים יותר כאשר אתה מתעורר? אנשים עם הפרעות דלקתיות כמו spondylitis ankylosing נוטים להרגיש יותר כאב ונוקשות עם חוסר פעילות (כמו שינה בלילה) מאשר פעילות, מסביר מתיו Bunyard, MD, ראומטולוג עם קליבלנד קליניק. תופעה זו מכונה לעתים "תופעת הג'ל" - דלקת מתגברת במפרקים במהלך חוסר פעילות וגורמת לנפיחות, נוקשות וכאב. "לכן, תחושת הכאב והקשיחות יהיו במצב הגרוע ביותר שלהם כאשר יתעוררו בבוקר", הוא אומר.
מה עוד: תסמינים וכאב עלולים להפריע לשינה טובה בלילה. עמוד השדרה או הירכיים יכולים להקשות על מציאת תנוחת שינה נוחה, אומרת מריבת גיבון, מטפלת פיזית עם קליבלנד קליניק שיקום וספורט טיפולי.
אבל אתה לא צריך לחרוק ולכאב את דרכך בבוקר. על ידי לקיחת כמה צעדים נוספים, אתה יכול להתמודד עם היום עם פחות כאב ולקבל לנוע קצת יותר.
מה לעשות בלילה הקודם
יצירת שגרת הערב כי ייקח קצת מתח מהבוקר שלך, גיבון אתה מתחיל להכין ארוחת בוקר בריאה ולארוז את ארוחת הצהריים שלך כל הלילה כדי שתוכל לתפוס אותו וללכת למחרת.
אתה יכול לבחור את הבגדים שלך כל ערב, גם אם משהו צריך להיות מגוהץ, לטפל בזה לפני שאתם הולכים לישון, תרגישו פחות ממהרים בבוקר ויש לכם יותר זמן o להקל על היום שלך.
לבסוף, נסה להגדיר את האזעקה שלך קצת יותר מוקדם מהנדרש כדי לאפשר זמן לנוע לאט בבקרים.
להתיישב לתוך שינה
כדי לקבל לילה טוב של שינה, גיבון מציע להשקיע במזרן וכריות איכותיים שנוח לכם. מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן ממליצה על מזרן מוצק שתומך בגב שלך, כמו גם כרית קטנה מכוונת כדי לעזור לתמוך בצוואר. אם זה לא נוח לך, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציע לישון בלי כרית כדי למנוע את עמוד השדרה מ מתפתל קדימה.
תנוחת השינה הטובה ביותר כדי להקל על כאבי גב הוא שטוח על הגב, לסירוגין לשכב על שלך קיבה כדי לעזור למתוח את עמוד השדרה והירכיים, על פי המומחים של מישיגן.
לחמם את הבוקר
חום קטן יכול לעזור להרגיע את קשיחות הבוקר ולהקל על כאבי ספונדיליטיס. למעשה, מחקר קטן שפורסם ב- Rheumatology International בשנת 2013 מצא כי טיפול בחום בצורה של אמבטיות תרמיות, חבילות בוץ ותרגילים בבריכה תרמית השתפר באופן משמעותי כמו תסמינים וכאב אצל אנשים הנוטלים גם גורם נמק נגד גידולים (TNF) תרופות עבור ankylosing spondylitis.
נסה לישון עם כרית חימום ליד המיטה שלך, בבוקר, להפעיל אותו על זה להחליק תחת השמיכות שלך כמו שאתה מתעורר, מרגיע עם זה בערך 20 דקות לטובת מקסימלית. "ודאו שהטמפרטורה של כרית החימום אינה חמה מדי", אומר גיבון, כדי למנוע כוויות, במיוחד אם אתם שוכבים ישירות על הכרית.
ניתן גם להתקלח למקלחת חמה כדי לעזור לנוח המפרקים והשרירים, ולאחר מכן לנסות שגרת מתיחה עדינה, שילוב של חום מהמקלחת והמתח יכול לעזור להפוך את תסמיני הבוקר להתפוגג מהר יותר, אומר ד"ר בונייארד.
ניהול Spondylitis שלך Ankylosing לאורך כל היום
העיקר אתה יכול לעשות כדי לנהל טוב יותר את הסימפטומים AS היא לעקוב אחר משטר התרופות שנקבע על ידי הרופא שלך. "תרופות, כולל NSAIDs ותרופות נגד TNF אלפא, עשוי להיות מסוגל להפחית את הדלקת עד לנקודה שבה הכאב ונוקשות עם חוסר פעילות מצטמצם מספיק כדי לא להפריע עוד לשינה ", מוסיף Bunyard, זכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות חדשות.האגודה ספונדיליטיס של אמריקה גם מציין כי פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לנהל כאב AS, בנוסף לקידום מיקום טוב יותר והגמישות.
על ידי עבודה צמוד עם ראומטולוג שלך פיזיותרפיסט, אתה אמור להיות מסוגל למצוא את התמהיל הנכון של תרופות, מתיחות, פעילות גופנית, וטיפולים אחרים כדי לעזור להקל על הסימפטומים שלך ankylosing ספונדיליטיס מהבוקר עד הלילה.
