10 פאונד הוא מספר קסמים עבור אנשים רבים. אם יש לך הרבה מה להפסיד, 10 פאונד מניע אותך לשמור לספור קלוריות ולזכות קדימה. ובסופו של דיאטה, 10 פאונד הוא נתיב הזהב לקו הסיום.
אין סוד גדול לאבד 10 פאונד, אומרים מומחים. הצלחה תלויה בסופו של דבר על שריפת יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. אפשר לרדת במשקל רק על ידי קיצוץ קלוריות או רק על ידי פעילות גופנית, אבל הדרך היעילה ביותר ובריאה לרדת במשקל היא לעשות את שניהם.
איך לאבד 10 פאונד
הנה תוכנית רב שלבים כדי לעזור לך להגיע למטרה שלך:
שלב 1: רשמו את מה שאתם אוכלים. יומן מזון מפורט הוא כלי נהדר כאשר אתה סופר קלוריות, אבל יכול להיות הרבה יותר. כפי שאתה דיאטה, לחפש דפוסים להראות לך דרכים לשפר את התוכנית שלך. סקור את היומן שלך עבור:
- פעמים כאשר אתה משתוקק לאוכל; ודא שיש לך חטיפים בריאים, דל קלוריות כדי להגיע.
- הזדמנויות להחליף שמן - אדים לבשל מזון עם מים במקום בשמן, לנסות חרדל על סנדוויץ 'במקום מיונז, ו טפטוף ללא שומן ההלבשה על שלך סלט.
- הגשה גדלה מדי; - 9602900 אחרים 960990 משקאות עתירי קלוריות, לרבות סודה, תה מתוק, חלב ממותק או מתובל, קפה ממותק, אלכוהול ומיצים; להחליף עם מים, חלב דל שומן או משקאות נטולי סוכר.
- תוספות עתירי קלוריות למזון דל קלוריות - דלג על הגבינה והאגוזים על הסלטים והחמאה על תפוחי אדמה, לדוגמה.
- שלב 2: בחר יעד של ספירת קלוריות.
"בהחלט שיש לך משקל יעד ריאליסטי הגיוני", אומר הדיאטנית ג'נה אנדינג, PhD, RD, המחלקה לתזונה ומזון במדעים בטקסס A & M System ב College College. "חיסול של 500 קלוריות ביום יכול לעזור לקדם ירידה במשקל של קילוגרם לשבוע. הגדלת הפעילות הגופנית יכולה גם לעזור לקדם ירידה במשקל. " הנה מה שאתה צריך לדעת על ספירה של קלוריות:
המטרה לאבד עד 2 קילו בשבוע, או 1 אחוז ממשקל הגוף הכולל שלך אם אתה מעל 200
- אתה יכול להפסיד 10 פאונד בתוך פחות מ 10 שבועות אם לחתוך או לשרוף יותר מ -500 קלוריות ביום. הדרך הטובה ביותר היא לעשות את שניהם - לקצץ על קלוריות
- ו להגדיל את הסכום שאתה שורף באמצעות תרגיל. לא לאכול פחות מ -1,200 קלוריות ביום. הגוף שלך יזהה מצב של רעב ויחזור לאחסון קלוריות במקום לשרוף אותם.
- השתמש בכלי המקוון שלנו כדי לעזור לך לספור קלוריות.
- שלב 3: לאכול מזונות, דל קלוריות.
החלפת מזונות עתירי קלוריות עם מזונות עתירי קלוריות, נפח גדול ישמור לך עוד זמן רב: הגדל את הירקות על הצלחת שלך. "על ידי שינוי האוכל שלך, כך שאתה עדיין אוהב את זה אבל להקטין את צפיפות הקלוריות, אתה יכול טריק עצמך להרגיש מלא על פחות קלוריות", מסביר ברברה רולס, PhD, פרופסור למדעי התזונה באוניברסיטת מדינת פנסילבניה באוניברסיטה פארק, פן. מזונות עם הרבה מים בהם, כמו ירקות, פירות, מרקים, יכול לעזור לך לרדת במשקל (לפחות 2 פאונד יותר בשנה מאשר אנשים פשוט בצע דיאטה דלת שומן), אומר רולס. השימוש שלך ירקות במנות מעורבות כמו קדרות או תבשיל. התחל עם מרק. החל את הארוחה עם מרק של פחות מ 200 קלוריות יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך מן המנה העיקרית על ידי 20 אחוזים.
- התחל עם פירות. אכילת תפוח גולמי לפני הארוחה תמשיך להרגיש עוד יותר, ותקטין את צריכת הקלוריות שלך בכ -15%.
- קבל מספיק חלבון רזה במשך כל היום.
- שלב 4: תרגיל.
- האנשים המוצלחות ביותר לאבד משקל ולשמור אותו למצוא דרכים לממש כמעט כל יום. אתה יכול לשרוף 100 עד 200 קלוריות ביום עם 30 עד 45 דקות של הליכה מהירה, ואתה יכול לשבור את הזמן לתוך קטעים לאורך היום אם זה קל יותר עבורך.אתה יכול להפסיד 10 פאונד בכל עת עם מאמץ ייעודי, אם כי זה עשוי להרגיש קל יותר בתחילת הדיאטה כאשר אתה ממוקד יותר אנרגיה. הגוף שלך גם מרגיש כי איבדת משקל יש נטייה טבעית כדי לקבל אותו בחזרה. על ידי פיתוח טוב תזונתיים הרגלי התעמלות בשלב מוקדם, אתה צפוי לאבד את אלה 10 £ האחרון ולשמור אותם.
