תוכן עניינים:
תפוח או אגס? השאלה עשויה לרמוז על חטיף בריא - או הבחנה חשובה בין צורות הגוף המשפיעות על הסיכון לסוכרת מסוג 2.
באופן כללי, אנשים ששמן שלהם אוספת על הבטן שלהם - מה שהופך אותם דומים תפוחים לאורך זמן - נמצאים בסיכון גבוה יותר עבור סוג 2 סוכרת. אבל החדשות הטובות הן שאתה יכול להימלט הצורה שלך.
להיות עודף משקל הוא גורם סיכון משמעותי עבור סוכרת, לא משנה את הצורה. לחולים עם אינדקס מסת גוף גבוה יש סיכון גבוה יותר לסוכרת, אומר ד"ר דני סם, רופא רפואה פנימית עם קבוצת פרמננט מדיקל בסנטה קלרה, קליפורניה, המתמחה בטיפול בסוכרת מבוגרת. אינדקס מסת הגוף (BMI) מחושב על ידי השוואת משקל וגובה.
אבל בעוד כל אדם הסובל מעודף משקל נמצא בסיכון מוגבר ללקות בסוכרת, אנשים הנושאים הרבה משקל נוסף על הבטן נמצאים בסיכון מיוחד. צורת התפוח לא רק גורמת לך לסוכרת, אלא גם לבריאות הלב המסכנה.
זיהוי סוכרת סוג 2 שלך גוף
מומחים מאמינים כי במקום שבו אתה מאחסן שומן עודף עשוי להיות מוגדר גנטית; במילים אחרות, אם אמא שלך דואגת העליון שלה מאפין, רוב הסיכויים שאתה עושה את אותו הדבר. ואת צורות הגוף הנובעות אלה משקעי שומן נראה לחזות את הסיכון מסוג 2 סוכרת. זה עשוי להיות מועיל לדעת את התנאים של קטגוריות הגוף צורה:
- תפוח אנשים אשר שומן אוספת סביב קו המותניים שלהם עלול בסופו של דבר עם מה שנקרא צורה תפוח. סוג גוף זה נקרא גם "אנדרואיד", ואוסף השומן מכונה לפעמים "השמנת יתר מרכזית".
- אגס אצל נשים במיוחד, ניתן למשוך שומן אל הישבן והירכיים. החדשות הטובות הן כי סוג זה של התפלגות השומן הוא פחות סביר מאשר שומן הבטן כדי להוביל להתנגדות אינסולין או סוכרת מסוג 2. זה נקרא גם צורת הגוף "gynecoid", או "glutofemoral" שומן.
- בסך הכל חלק מהאנשים לאסוף שומן בכל מקום בשיעור אפילו למדי, אבל ללא קשר לצורת הגוף, עודף משקל או השמנת יתר מגדיל סוג 2 סוכרת הסיכון . העובדה שאתה לא נופל לתוך צורה או תפוח או אגס לא לגמרי לתת לך את הקרס כשמדובר במניעת סוכרת מסוג 2 ומצבים בריאותיים כרוניים אחרים.
לא בטוח לגבי הצורה שלך? למדוד את המותניים
כמה אנשים יכולים לראות לפי מראה אם הם בצורת תפוח או אגס. אבל אם הסיכון שלך לסוכרת אינו ברור ממבט במראה, מדידה חשובה אחת יכולה לעזור לך לקבוע את הסיכון לסוכרת ומחלות לב: המותניים שלך. אם אתה אישה ואת קו המותניים שלך הוא גדול מ 35 ס"מ, אתה בסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2. עבור אדם, מספר הקסם הוא 40 אינץ '. אם מדד הקלטת שלך מגלה שאתה או מעל מספרים אלה, זה הזמן עבור whittling מותניים קצת.
הבריחה צורה שלך
החדשות הטובות הן כי צורת הגוף שלך הוא לא הגורל שלך. יש דרך אחת להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2: לאבד משקל ולשמור על משקל גוף בריא.
הנה הצעדים שאתה יכול לקחת:
- להיות פעיל פיזית. ד"ר סם מדגיש כי פעילות גופנית יש הוכח כדי לסייע במניעת סוכרת יעזור לך לשלוט על המשקל שלך. לערבב את הפעילות שלך כדי לכלול הן תרגילי אירובי, כגון הליכה או שחייה, קצת אימון משקל או חיזוק הליבה, כך שאתה מקבל יתרונות הרזיה הכולל.
- תסתכל על המשקל שלך. אם אתה כבר יודע שאתה תפוח או אגס, רוב הסיכויים שאתה עודף משקל. לחזור למשקל תקין ולהישאר שם הוא ההימור הטוב ביותר שלך להדוף סוכרת. אם אתה מתקשה להבין מה צריך להיות משקל המטרה שלך, דבר עם הרופא שלך.
- לאכול תזונה בריאה דיאטה מזינה ומגוונת מלאה חלבון רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות הוא ההימור הטוב ביותר עבור בריאות לטווח ארוך. אם אתה prediabetic או יש סוכרת כבר, עליך גם לשלוט על רמת הסוכר בדם. לכוון לתפריט תפריט דל שומן גם אם אתה רוצה לגרוף את המותנייםאם צורת הגוף שאתה רואה במראה היא לא איפה שאתה רוצה שזה יהיה, אל ייאוש. עם קצת עבודה אתה יכול לנצח את הסיכון לסוכרת - וגם להרגיש ולהיראות בריא, יותר מדי.
