חשבתי שגז שעובר הוא ספורט של גבר? ברוך הבא לקבוצה. במהלך ההריון, נשים מצטרפות לדרגת דרגה גבוהה של נערי פראט (ואופ"ק) כמפיקות גז. לא שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר (או פחות נבוך), אבל כאשר הגוף שלך מצפה בצירוף torn שלה קרן, זה עבור כמה סיבות פיזיולוגיות תקפות מאוד. ראשית, במהלך ההריון, כמויות גדולות של ההורמונים relaxin ו progesterone לשחרר את השרירים בגוף שלך - כולל אלה במערכת העיכול שלך. זה גורם למזון לנוע לאט יותר דרך המערכת שלך. טוב לתינוק (שכן הוא מאפשר יותר חומרים מזינים להיספג), רע לך ומישהו בתוך מרחרח מרחק (שכן זה גורם לכל מיני בעיות עיכול, כולל גז). עבור אחר: הרחם הרחבת שלך שוקל יותר ויותר על פי הטבעת שלך, אשר יכול לזרוע הרס על שליטה בשרירים. כלומר, כל כוונות טובות, שליטה עצמית, ו-סחיטה לא יכול להכיל את הרוח, אפילו בפומבי. מה עוד, כמו ההריון מתקדמת, התחזית היא המשך מצב רוח.
חדשות טובות? התינוק שלך לא יכול להיפגע על ידי כל הגז הזה, ולמעשה, הוא כנראה אפילו נהנה זה הסימפוניה של rumblings קיבה (כפי מתוזמר על ידי ארוחת הצהריים שלך). את החדשות הרעות (אשר אין חדשות לך)? להיות כרית וופאי אנושית הוא לא נוח ולעיתים קרובות משפיל. אז מה אתה יכול לעשות על גז במהלך ההריון?
הישאר קבוע.
- מאז עצירות היא סיבה נפוצה של גז, לנסות להעיף אותו ליד המעבר. לאכול הרבה סיבים (דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, פירות יבשים - אתם מכירים את התרגיל הבריא), הימנעו ממחסומים תזונתיים (כמו אורז לבן, לחם וסוכר), התעמלו בקביעות, וקבלו את המילוי של נוזלים (מים עוזרים לשמור דברים נעים). וכאשר אתה חייב ללכת, לך. שלב בסיבים.
- האם היית מוסיף סיבים דיאטה ההריון שלך רק קצת יותר מדי בשפע? אם המערכת שלך לא היה רגיל לכל זה באני מזון, גז עשוי להיות הדרך שלו לתת לך לדעת - חזק וברור. נסה לגזום קצת על מזונות עתירי סיבים ולאחר מכן להוסיף אותם בחזרה לתוך הדיאטה שלך בהדרגה כך הבטן שלך יש סיכוי להסתגל. לאכול פחות, לעתים קרובות יותר.
- ככל שאתה משאב יותר מזון, יותר גז אתה תהיה שאיבה החוצה. במקום להעמיס על מערכת העיכול שלך עם שלוש ארוחות גדולות ביום, לכרסם במקום על שישה מיני ארוחות או שלושה מתונים ועוד שניים או שלושה חטיפים. לא רק שצעדת המזון שלך תמשיך לשמור על הגזים שלך (וגם על תסמיני קיבה אחרים, כמו קלקול קבה), היא גם תשמור על רמת הסוכר בדם קבועה (כלומר, בין דברים רבים אחרים, יותר אנרגיה וכאבי ראש פחות). אל תגמגם.
- אם אתה בדרך כלל צעיף למטה את ארוחת הצהריים שלך בתוך חמש דקות שטוח, אתה כנראה לבלוע הרבה אוויר עם הכריך שלך. כל האוויר יהיה בסופו של דבר להתיישב לתוך המערכת שלך בצורה של בועות גז כי יבקשו לשחרר לפי הכותרת דרומה. אז תגיד לעצמך מה יהיה יום אחד לספר טוט שלך: "לאכול לאט! ללעוס את האוכל שלך! בלי לגימה! " קח גלולה צמרמורת עם ארוחות.
- כאשר אתה לחוץ, אתה נוטה לבלוע אוויר - וזה יכול להיות מתכון לאסון קיבה. אז להפוך את הרגל של כל ארוחה או חטיף עם גלולה צונן. קח כמה נשימות עמוקות (דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך) כדי להרגיע את עצמך. חזור, לפי הצורך, בזמן שאתה אוכל בזמן שאתה digesting. עדיף שתעשה זאת במשך כל היום, בכל יום. דלג על הגבעה של שעועית (ומפיקים אחרים של גז).
- שעועית טובה ללב שלך - וללחץ הדם שלך. עם זאת, הם בהחלט הרוויח את המוניטין שלהם כמו יצרני גז. נסו לא להעמיס עליהם, או על חברים אחרים במועדון הגז, כולל כרוב, בצל, מזונות מתוקים, מזונות מטוגנים ורטבים עשירים וחמאתיים. רווח נכון.
- שמור על משקל ההריון שלך עולה בהדרגה ומתון כדי למזער את כמות הלחץ על מערכת העיכול שלךהנה להעביר את הגז! -חיידי
