אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר כאשר מאובחנים עם פרפור פרוזדורי (AFib), התוכנית שלכם להורדת הסיכון לשבץ מתחילה עם ירידה במשקל …
אם אתם סובלים מפרפור פרוזדורי, או AFib , הסיכויים טובים שגם אתם סובלים מעודף משקל ו / או בעלי לחץ דם גבוה. "התנאים האלה הולכים יד ביד ומעלים את הסיכון לשבץ", מסביר ד"ר שפאל דושי, מנהל המחלקה לאלקטרופיזיולוגיה לבבית בפרובידנס מרכז הבריאות של סיינט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה אך ירידה במשקל ושמירתו יכולים לסייע בהורדת לחץ הדם ולהפחתת הסיכון לשבץ.
ירידה מתמשכת במשקל יכולה אף לשנות את המבנה של אטריום הלב השמאלי, להקטין או לבטל את הסימפטומים של AFIB , אומר ד"ר דושי אבחון AFib יכול להיות מפחיד ", הוא מוסיף. "אבל עם דיאטה ופעילות גופנית סדירה, רוב האנשים עם AFIB יכולים לרדת במשקל". <<<<<<<<<<<<<<<<< מצא את משקל היעד שלך
שוחח עם הרופא שלך על כמה קילוגרמים אתה צריך להפסיד. "זה תלוי כמה אתה שוקל בהתחלה", אומר ד"ר דושי. "מחקרים מראים כי ירידה של פחות מ -10% ממשקל הגוף יכולה להפחית את הסימפטומים של אפיב".
למעשה, חוקרים מאוניברסיטת אדלייד באוסטרליה מצאו כי 45% מהמשתתפים שאיבדו 10% או יותר ממשקל גופם ושמרו על יציבות משקל במשך 4 שנים נותרה ללא תסמינים של AFIP - ללא ניתוח או תרופות!
אלו שמשקלן נע שינוי ב- 5% בשנה לא הצליחו להצליח בסימפטומים.
2. לדברי ד"ר דושי, "השמנת יתר קשורה באופן ישיר לדום נשימה בשינה, אשר בתורו קשורה באופן ישיר ל- AFib", אומר ד"ר דושי.
אדם עם דום נשימה בשינה מפסיק לנשום מדי פעם במהלך הלילה. כמות החמצן בדם ויש לה השפעה שלילית על הלב ", מסביר ד"ר דושי.
זהו מעגל קסמים, משום שחסך שינה הנגרם על ידי דום נשימה קשור לעלייה במשקל. מעברי האוויר הפתוחים במהלך הלילה יכולים להקל על הסימפטומים. אבל עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, ירידה במשקל היא אסטרטגיה אידיאלית לטווח ארוך עבור AFNA הקשורים AFNA, אומר ד"ר דושי.
3. אימוץ פעילות גופנית
מאז 1950, מקומות העבודה בישיבה גדלו 83%, על פי איגוד הלב האמריקני. זה אומר שרוב האנשים לא מקבלים מספיק פעילות גופנית יומית כדי לעזור להם לרדת במשקל.
"אנו ממליצים על חצי שעה של פעילות גופנית מתונה מדי יום", אומר ד"ר דושי, אם עייב גורם לעייפות, התחל רק כמה דקות ביום, אולי על ידי הליכה קצרה. ככל שהמשקל יורד והכושר משתפר, הגדל את הזמן ואת המהירות.
ככל שהפעילות הופכת קלה יותר, לחץ הדם יורד, ומפחית את הסיכון לשבץ. זה גם משפר את רמות הכולסטרול בדם ומפחית את הלחץ. תשכחו דיאטות אופנתיות
ייתכן שתרצה לרדת במשקל מהר, אבל להיזהר. תוכניות הרזיה מהירה יכולות להיות מסוכנות עבור אנשים עם AFIP. חוץ מזה, התוצאות לא יחזיק מעמד.
מצא תוכנית אכילה שנבנתה לאורך זמן, אומר ד"ר דושי. לשם כך, ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית.
5. דיאלוג עם דיאטנית
דיאטנית תעזור לך לפתח תוכנית הרזיה שתוכל להשתמש בה כל החיים.
"עם מטופלים חדשים, אני אוהב לרשום לפחות ייעוץ תזונתי אחד", אומר ד"ר דושי.
לדבר עם הדיאטנית על מדד מסת הגוף שלך (BMI), אשר מחושב מהגובה והמשקל שלך. אם יש לך תסמונת מטבולית (קבוצה של תנאים כולל השמנה בבטן, לחץ דם גבוה, רמות סוכר גבוהות בדם ורמות כולסטרול חריגות), דיאטנית יכולה לעזור לך לפתח תוכנית הרזיה שתתייחס גם לבעיה זו. אכול מזונות בריאים לב
דיאטנית יכולה גם לעזור לך לאמץ תזונה בריאה ללב.
מה שאתה אוכל לא תהיה השפעה גדולה על תסמינים של אפיב, "אבל זה חלק מהמטרה הגדולה יותר של ירידה במשקל, "אומר ד"ר דושיעם תזונה בריאה ללב, למזער בשר אדום ולהגדיל את צריכת הדגים והתרנגולת, הוא מייעץ.
"חלק מהחולים שלי אפילו קצת יותר צמחוניים", אומר ד"ר דושי. כמו דגנים מלאים, ולהשתמש שמן זית במקום שומנים מן החי, כמו חמאה. בחר ירקות בתבונה
אכילה יותר ירקות הוא נתיב טוב לירידה במשקל, אבל לא אם אתה לוקח את הדם דליל warfarin התרופה כדי למנוע שבץ. אז אתה צריך לשים לב איזה ירקות אתה שם על הצלחת שלך.
זה בגלל ירקות עליים עם הרבה ויטמין K ("ויטמין קרישת"), כגון כרוב ותרד, יכול להפריע האפקטיביות של התרופה. "החדשות הטובות הן שמספר קטן יותר של מטופלים נמצא כיום על וורפרין", אומר ד"ר דושי.
כמה תרופות חדשות נגד שבץ אינן מקיימות אינטראקציה עם ירקות. בטן מחוץ לבר
"אלכוהול מוסיף קלוריות מיותרות", אומר ד"ר דושי. "באוכלוסייה הכללית, אחת או שתי כוסות של יין אדום אמורה להפחית את הסיכון להתקף לב, אך אצל חולי AFIP, אלכוהול הוא חרב פיפיות."
צריכת אלכוהול כבדה - לגברים, זה 15 משקאות או יותר בשבוע, ולנשים 8 משקאות או יותר בשבוע - הוא גם גורם סיכון לאפיב.
הגבל את השתייה אם יש לך AFIB, ואם יש לך תסמינים 24/7, עצור לגמרי, ד"ר דושי קורא.
9. מגניב עם קפה
משקאות קפה מפואר יכול לבטל את המאמצים שלך במשקל. מקרה לדוגמה: כוכב השוקולד הגדול ביותר של סטארבקס מכיל 580 קלוריות. אפילו 12 גרם גרם עם חלב 2% יש 150 קלוריות.
אבל בעיה נוספת היא הקפאין של קפה. הממריץ יכול להגביר את קצב הלב במינונים גבוהים.
ספל קפה מבושל במשקל 8 אונקיות מכיל 90 עד 200 מיליגרם, על פי מאיו קליניק. עם זאת, יש להזמין 415 מיליגרם של קפאין, יותר מההמלצה היומית המקסימלית של 400 קנדה למבוגרים, ללא
ללא
אפיב. על הקפה כפי שאתה יכול, "אומר ד"ר דושי. "משקאות קלים מסוכרים מביאים קלוריות נוספות למשחק", אומר ד"ר דושי, "אצל חולי AFIP, זה לא מדאיג כמו" הקפאין במשקאות קולה ", מזהירה ד"ר דושי.
קפאין המכיל קפאין יש השפעה דומה על הלב כמו קפה יותר מדי.
משקאות אנרגיה גבוהה קפאין יכול להכיל עוד יותר קפאין מאשר קולה עד 242mg. ומינונים גדולים של קפאין יכולים להגביר באופן זמני את לחץ הדם, אפילו אצל ילדים, על פי "מאיו קליניק". שמור יומן יומי
קח כמה דקות בכל יום כדי לעקוב אחר צריכת המזון שלך ופעילות גופנית. זה יעזור ירידה במשקל, כי אתה יכול לזהות דפוסים המפעילים אכילת יתר או לעודד אותך לדלג על פעילות גופנית.
"אתה לא רוצה להיות אובססיבית על זה, אבל מטופלים ששומרים יומן הם לפעמים מופתע מה הם לומדים על עצמם ", אומר ד"ר דושי. "הם יאמרו, 'אוי, אלוהים, האם באמת אכלתי את כל זה?' "
12. מצא כוח במספרים
אם ירידה במשקל לבד קשה, פנה לקבוצת תמיכה
אנשים אשר איבדו משקל והשתתפו בפגישות קבוצת תמיכה חודשית במשך שנה שמרו על כל המשקל שלהם, על פי מחקר של National Weight רישום הרישום, אשר עוקב אחר יותר מ -10,000 גברים ונשים שאיבדו כמויות משמעותיות של משקל ושמר אותו. אלה שלא השתתפו בפגישות חזרו כמעט למחצית משקלם.
החולים המוצלחים של אפיף במחקר באוסטרליה נרשמו גם לתוכנית המשלבת מפגשים פנים אל פנים, הגדרת מטרות וארוחות ושינויים בהתנהגות.
13. להוריד את הלחץ שלך
האם אתה שולח שקית של צ 'יפס כאשר אתה הדגיש? אכילה רגשית יכולה להוביל להשמנה.
תרגיל הוא מפחית מתח אידיאלי, במיוחד יוגה. על פי דו"ח שפורסם ב
Journal of The Thoracic Disease
אבל "כל מה שעובד עבור אדם מסוים הוא מה שאני ממליץ", ד"ר דושי אומר.
זה יכול להיות מתיחה, עושה תרגילי נשימה עמוקה, מקבל עיסוי או מדיטציה. לקבלת מידע נוסף ועצות מומחה, בקר Lifescript של פרפור פרוזדורים Lifescript מרכז בריאות מה הפרפור פרוזדורים שלך IQ?
הלב שלך הוא המנוע שמניעה את גופך. זה שולח דם עשיר בחמצן למוח, איברים ושרירים אחרים. אם יש לך פרפור פרוזדורים, תאי הלב שלך אינם עושים עבודה יעילה לשאוב דם. קח את החידון הזה כדי לברר אם אתה יודע מספיק על פרפור פרוזדורים - הפרעת הלב הקצר ביותר שאובחנה.
