תוכן עניינים:
אכילה בריאה - ובריאת מכולת - יכולה להיות מאתגרת כפליים כאשר אתה צריך לאזן סוכרת מסוג 2 ואת החשבון שלך. התשובה? שים את הטריקים קלים על רשימת השיווק שלך כדי לצבוט פרוטות בעת בישול עד ארוחות בריא, טעים.
מלאי מזווה שלך על זול
הצעד הראשון קניות מכולת חכם הוא הכנה לפני שאתה עוזב את הבית. "תכנון מראש מסייע להפחית את השאלה מלחיץ של" מה אני יכול לאכול? ", אומר טובי סמיתסון, RD, דוברת האקדמיה לתזונה דיאטות ומייסד DiabetesEveryDay.com. רוב הארוחות ניתן לבנות סביב ליבה של מזונות - רבים טריים, כמה ארוז. "אם יש לך את כל המרכיבים שלך במלאי," היא אומרת, "קל יותר לאכול ארוחות בריאות".
מזון תמיד יש על היד כוללים דגנים סיבים גבוהה, שומן רגיל או יוגורט יוונית, שקדים, פירות העונה.גבינת קוטג 'ו טופו הם בחירה מצוינת עבור חלבון הם פחות יקר מאשר בשר, כמו שעועית.קפואים או שימורי ירקות (ללא מלח נוסף) ופירות משומר במיץ שלו הם אפשרויות טובות אחרות, יחד עם פסטה מחיטה מלאה , אורז חום ולחם מחיטה מלאה, טורטיות או קרקרים. מזנון מצויד היטב כולל גם עשבי תיבול ותבלינים. "תבלינים בעלי נתרן נמוך וללא תוספת מלח יכולים להוסיף טעם למזון רב", אומרת רות ס 'פופו, דיאטנית ומחנכת סוכרת מוסמכת במרכז הרפואי "וייט ממוריאל" בלוס אנג'לס, כדי לחסוך כסף, היא מציעה להכין את תערובות התבלינים שלכם במקום לקנות שילובים מסודרים, והיא ממליצה על שום שום, אבקת בצל, פלפל לימון, פטרוזיליה, לימון, כוסברה, פתיתי פלפל אדום ביד .
מצרך נוסף הוא שמן בריאים בחירות כגון זית, קנולה, שמן חמניות. שמנים, עם זאת, הם גבוהים בקלוריות, כך לצפות גודל המנות להגביל 1 או 2 כפות ביום.
הימנע הפיתוי ולהישאר עם משטר סוכרת סוג 2 שלך עם הצעות סופרמרקט אלה: <
היצמד לרשימת הקניות שלך.
- "ההימור הטוב ביותר שלך הוא לתכנן שבוע של תפריטים ולאחר מכן להפוך את רשימת הקניות שלך על סמך מה שאתה צריך במשך השבוע", מציע סמיתסון. "קח את זה לא רק הוסיף סוכרים, אלא גם פחמימות סה"כ במזונות", אומר פופו. "מומחים ממליצים על צריכת פחמימות מבוקרת עקבית. המפתח הוא לעקוב אחר חלקים ולא להתעלם מתוכן השומן. רק בגלל שמזון שכותרתו "דל שומן" לא אומר שהוא גם נמוך בפחמימות ולהיפך ". כאשר אתה קורא תוויות תזונתיים, חפש תוכן סיב גבוה (יותר מ -3 גרם למנה) וכמויות נמוכות של סך הכל (3 גרם לכל מנה), ולהשוות מזונות לא רק במחיר אלא גם לערך תזונתי, מוסיף Pupo - עם מזונות תזונתיים גבוהים נותן לך יותר עבור הכסף שלך ואת הבריאות הכללית. בדוק את המכירות. > תסתכל על חנויות מכולת ותכנן כל שבוע בתפריט סביב פריטים למכירה. כמו כן, עבור אל אתרי היצרנים האהובים עליך עבור קופונים להדפסה. לבסוף, להשוות את המחירים של המותגים חנות המותגים שם. מותגי החנות בדרך כלל זולים יותר ומציעים ערך תזונתי זהה.
- קנה במלאי. גורפת יכולה להימשך זמן רב או להיות משותפת עם חבר. גם פירות ניתן לקנות בתפזורת בעונה קפואה לשימוש מאוחר יותר ב שייק, על דגני בוקר, או יוגורט.
- אל תלך קניות על קיבה ריקה. זה הפתגם הישן מתברר להיות כאשר אתה גווע ברעב, סביר יותר שתגיע לפנקות לא בריאות, במקום לאכול את היסודות שאתה צריך לאכול בריא. למרות בישול ואכילה בבית הוא לעתים קרובות פחות יקר, יוצא לאכול מבחינה כלכלית ובריאה הוא אפשרי, גם. כאשר אתה במסעדה, לדלג על רשימת היין כדי לחסוך כסף וקלוריות. התחל עם סלט צד על צריכת הירקות שלך, ולשתף entrée עם שותף האוכל שלך לקצץ בעלויות. אם החבר שלך לא רוצה לשתף, לשאול את המלצר שלך תיבת למעלה חצי entrée שלך לפני שאתה אפילו לחפור - מנות במסעדה הם בדרך כלל כל כך ענק הם מתאימים יותר עבור שתי ארוחות בכל מקרה.איך אתה חוסך כסף על חשבון המכולת שלך? לשפוך את הסודות שלך בתגובות שלהלן!
- לקבלת חדשות סוכרת יותר, בצע @diabetesfacts בטוויטר מן העורכים של @EverydayHealth
