אם אתה חי עם כאב כרוני, לפעמים הפוגה היחידה שלך היא כאשר אתה ישן. אבל אנשים עם כאבים כרוניים הם לעתים קרובות כל כך לא נוח כי הם מפתחים בעיות שינה.
מעגל קסמים זה יכול לא רק לגרום overtiredness, אבל יכול גם לגרום לכאב הכרוני שלך להיות אפילו יותר גרוע, אומר ביראל פאטל, MD, מרדים וכאב מומחה עם סקוט לבן החולים בבית המקדש, טקסס. "במהלך מחזור השינה, הגוף מחדש את עתודות האנרגיה שלו, מנסה לרפא דברים המתרחשים במהלך היום", אומר ד"ר פאטל. "כאשר אתה לא מסוגל להשיג רמות שינה יעילות, הכאב שלך יכול להיות יותר גרוע." גם אם אתה יכול לישון, הכאב הכרוני שלך עלול לגרום לך להתעורר עייף. זה יכול להיות בגלל הכאב שלך גורם לעתים קרובות "microarousals" - משמרות לשלבים בהירים, פחות רגועים של שינה.
למרבה המזל, יש דרכים אתה יכול לישון טוב יותר גם אם אתה חי עם כאב כרוני. חיזוק הכאב הכרוני שלך בטיפולי נדודי שינה או אסטרטגיות יכול להקל על שתי הבעיות.
נסה את השלבים הבאים אם אתה משליך ומסתובב בלילה:
קבל את הכאב שלך תחת שליטה.
- כאשר הכאב שלך נשלט או מאופק , הסיכויים שלך לישון רגוע משופרת. רוב החולים אשר מוצאים טיפול יעיל בכאב כרוני בדרך כלל מוצאים כי הוא מסייע לדפוסי השינה שלהם, אומר פאטל. הכאב שלך טיפולים כרוניים יהיה תלוי מה גורם לכאב מלכתחילה. תרופות, דיקור, טכניקות הרפיה, ואפילו ניתוח כל משמשים כדי לעזור לטפל בצורות שונות של כאב כרוני. לקבלת מידע נוסף, להתייעץ עם הרופא או רופא המתמחה בכאב כרוני. אז אולי כדאי לך לנסות כמה טיפולים נדודי שינה הבאים יחד עם טיפול בכאב שלך. שקול עזרי שינה.
- אם אתה מתקשה לישון, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות מרשם נדודי שינה שעובד על ידי האטה בפעילות במוח וגורמת לשינה. תרופות נוגדות דיכאון כמו trazodone משמשים לעתים קרובות לטיפול נדודי שינה. רוב עזרי השינה, לעומת זאת, מיועדים רק לשימוש לטווח קצר, לכן אין בכוונתם להשתמש בהם במשך יותר ממספר שבועות בכל פעם. חותכים את הקפאין.
- נמצאו בקפה, תה ו כמה משקאות מוגזים, קפאין הוא ממריץ שיכול לחסום כימיקלים מניע שינה במוח, שמירה על תחושה ערנית כאשר זה הדבר האחרון שאתה רוצה. כדי למזער את ההשפעות השליליות של קפאין על השינה שלך, להפסיק לשתות משקאות המכילים קפאין על ידי אחר הצהריים או מוקדם יותר; זה ייתן זמן עבור ההשפעות שלהם כדי ללבוש. תרגול היגיינה שינה טובה.
- היגיינה שינה טובה פירושה הרגלים בריאים שיכולים לעזור למזער בעיות שינה. הרגל אחד שינה טוב לפתח היא להימנע מנמנם במהלך היום. ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום יכול לעזור, גם. אתה יכול גם למצוא את זה מועיל לפתח טקסי שינה, כמו לקחת אמבטיה חמה, לאכול חטיף קל, או לקרוא זמן קצר לפני השינה. תרגיל באופן קבוע.
- זה אולי נשמע מנוגד, אבל פעילות גופנית ארבע עד שמונה שעות לפני השינה הוכח כדי לעזור לשפר את איכות השינה עבור אנשים עם נדודי שינה. פעילות גופנית עשויה לעזור להפחית את החרדה, אשר יכול להיות גורם נדודי שינה. כמה צורות של כאב כרוני, כגון fibromyalgia, ניתן להפחית עם פעילות גופנית סדירה. עם זאת, הקפד לאפשר זמן רב בין הפגישה האימון שלך ואת bedtime, שכן פעילות גופנית מאוחר מדי ביום יכול להשאיר אותך ער. בדוק את התרופות שלך.
- כמה תרופות מרשם יכול למעשה לתרום נדודי שינה. Cortisone, הורמון סטרואידים המשמש דלקת, היא תרופה שיכולה להשאיר אותך ער. תרופות מסויימות של בלוטת התריס, שיעול ללא מרשם ותרופות קרות, ו- levodopa (תרופה המשמשת לטיפול במחלת פרקינסון) יכולות גם לגרום לנדודי שינה. אם אתם מאמינים שהתרופות שלכם מפריעות לשינה שלכם, שוחחו עם הרופא על טיפולים אלטרנטיבייםקשורים: תרופות שינה אלטרנטיביות עבור נדודי שינה יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הסיכויים שלך לישון לילה טוב יותר - להיות נח יכול לעזור להקל על הכאב הכרוני שלך.
