דלקת מפרקים שגרונית מחלישה את אחיזתו אם לא תרגיל את הידיים שלך למד את החשיבה המדעית האחרונה על דלקת מפרקים שגרונית, כוח הידבקות כוח הידראולי, איך למנוע את זה עם תרגילי יד, אימון יד, תרופות, ואת שאר על EverydayHealth.com

יש לך כנראה נחשב איך אתה יכול, פשוטו כמשמעו, באופן פיגורטיבי, להשתלט על דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית). זוהי מחלה אוטואימונית שבה הגוף תוקף את המפרקים, במיוחד של הידיים, הרגליים, פרקי הידיים, המרפקים, הברכיים והקרסוליים. לאחר הנזק משותף מתרחשת, זה לא יכול להיות הפוך, ולכן מניעה היא קריטית לחלוטין. תרגילי ידיים יכולים לסייע בשמירה על השרירים חזקים ולמנוע נזק משותף, אך מחקרים מראים כי חמש שנים לאחר אבחון דלקת מפרקים שגרונית, כוח האחיזה של הידיים עדיין עלול להיפגע באופן משמעותי. אז, מה אתה יכול לעשות כדי לשמור על עצמך בריא ואת הכוח שלך? קרא על

עובדות בסיסיות על כוח גריפ יד

ראשית, מבט מהיר על היסודות: מה בדיוק כוח אחיזה? זה את כמות הכוח אחד הוא מסוגל לייצר כאשר תופס משהו. ישנן דרכים שונות כדי לבדוק כוח אחיזה. במחקר הנ"ל, החוקרים השתמשו בגאדג'ט אלקטרוני שנקרא Grippit, דינמומטר יד, שבו אתה לוחץ. לגאדג'ט יש מד שמקליט את כוח הסחיטה. "כשמישהו מתקשה לכופף את אצבעותיו כי אין להם טווח תנועה מלא (ROM), יהיה להם קשה יותר להשיג כל כוח מאחורי [ את האחיזה שלהם, ולכן הם מקבלים ציון נמוך יותר ", מסבירה מרי אן וילמרט, דוקטור לפיזיותרפיה ומנכ"ל Back2BackWellness, הממוקמת מחוץ לבוסטון.

ממצאים אחרונים אודות בדיקות כוח גריפ באנשים עם RA

מחקר פורסם ב יולי 2017 ב

דלקת פרקים & מחקר

עשוי להיות קצת מייאש עבור אנשים החיים עם RA . החוקרים מצאו כי למרות כוח אחיזה עלה ב 225 גברים ונשים עם מוקדם RA ב הראשון שנה של המחקר, זה היה נמוך מהצפוי חמש שנים לאחר האבחנה, אפילו אצל אלה שהיו במצב של הפוגה או עם מוגבלות מוגבלת. העלייה הראשונית בחוזק הייתה "צפויה להיות חלקית בגלל השפעות של טיפול אנטי-ראומטי , עם סינוביטיס מופחת של פרקי הידיים והמפרקים, "מסביר קרל טורסון MD, PhD, פרופסור באוניברסיטת לונד לונד, שבדיה, וכן מחבר שותף של המחקר. החוקרים מסבירים כי ייתכן שהשתתפו במחקר אימונים כחלק מהשיקום, וקרוב לוודאי שכמה מהם ביצעו תרגילי בית, מסביר ד"ר טורסון, אם כי זה לא היה חלק מהמחקר ולא היה זה מידע שנאסף על ידי חוקרים. עם הזמן, עם זאת, הידרדרות של המפרקים עלולה להוביל לאובדן כוח אחיזה. RA יד אחיזה חוזק אתגרים: כסף בטנה בתוצאות

Wilmarth לוקח גישה חיובית למחקר ומציע כמה מילים מעודדות כדי אנשים החיים עם RA: "זה רק מחקר אחד - חתיכה אחת של חידה גדולה מאוד עם משתנים רבים וחלקים נעים. אנו צריכים להמשיך להתקדם ולבצע מחקרים נוספים, תוך התחשבות בתרופות, תפקוד, פעילות גופנית, רמת הכאב, קבוצות בקרה ומשתנים רבים ככל האפשר. זה לא פשוט עם אזור דינמי כזה של הגוף כמו פרקי הידיים והידיים ", היא מסבירה. בסופו של דבר, החדשות הטובות הן כי היו חדשות טובות: "כוח גריפ

עשה

שיפור בשנה הראשונה," אומר Wilmarth. מבט קדימה: חוזק יד מחקר "אנחנו צריכים להבין איך לשמור על כוח אחיזה עם מחלה זה לא צפוי ", היא אומרת. "כאשר אנחנו עובדים עם בעיות אורתופדיות, המצב הוא צפוי בדרך כלל. RA קשה יותר להתמודד עם זה - אין ספק - אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים להתמודד עם זה. זה רק אומר שאנחנו צריכים להיות סבלניים ולהמשיך לעבוד על חיזוק. "

החשיבות הכוללת של חוזק

השורה התחתונה: כוח חשוב לא רק עבור הידיים שלך, אבל את כל הגוף - זה עוזר להפחית את הסיכון לפציעות. "זה לא אופציה לא לשמור על הכוח שלנו," מדגיש Wilmarth.

Takeaway ייעוץ עבור חוקרים ואנשים חיים עם RA

Turesson מסכים. "עם טיפול תרופתי אינטנסיבי יותר הכשרה גמילה מובנית, שיפור בולט יותר יכול להיות אפשרי. העצה שלי היא להיות פעילה ולעבוד יחד עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדי למצוא דרכים לשפר את תפקודם ולהפחית את השפעת המחלה לטווח הארוך ".

כדי לעזור לך לעשות זאת, שקול את הגישה ההתחלתית של וילמרטה לחיזוק הידית הידית. ידיים, אצבעות, ואת joints קטן בתוך

הידיים שלך לעתים רחוקות לקבל הפסקה. תחשוב על זה: יש זמן במהלך היום כאשר אתה יושב הרגליים לנוח. אפילו את הזרוע העליונה לקבל קצת זמן ההשבתה, כאשר נח על משענת לדקה פה ושם. כאשר אתה מקליד או הודעות טקסט - הידיים שלך לא ממש עוסקת. אבל הידיים - אם אתה עושה כלים, כתיבה, שתייה, הרמה, או תופס - כל הזמן בתנועה.

לתת להם קצת הפסקה, כאשר אתה מרגיש חלש או נמצאים התלקחות, להיות בטוח כדי להשתמש במכשירים מסייעים כדי למנוע הידרדרות נוספת או פגיעה במפרקים. "יש כל כך הרבה [עזרים] שאתה יכול לקנות כי יכול לקחת את הלחץ על הידיים שלך", אומר Wilmarth. "הקפד להשתמש בהם כאשר אתה לא חזק מספיק. אם אתה צריך ללבוש סדק מנוחה כאשר אתה מתלקח או נתקל בבעיות, או כאשר אתה ישן, למשל, כדי להיות בטוח לעשות זאת. "

ו, היא מדגישה," אל תשכח כי פעילויות של חיי היומיום (ADL) המשלבים כל מה שאתה עושה בין התרגיל הרשמי - נהיגה, החזקת מצרכים, נשיאת כביסה - להשפיע על הידיים שלך.

תרגיל הידיים שלך

אם אתה חי עם RA, עליך לשמור על שלך כדי שלא תפגע עוד במפרקים בידיים שלך ". אם אין לך כוח לתמוך במפרקים במצב הנכון והנייטרלי, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפציעתם", אומר וילמרט. תרופות ועבודה לחיזוק שרירי הידיים

"כעת אנו נוטלים גישה דו-כיוונית לטיפול: תרופות עוזרות באופן שיטתי, כך שאינך מקבל שחיקה כלשהי של המפרקים, וגם אתה צריך לחזק ולעבוד את כל השרירים, כך השרירים להיות חזק, מאוזן, ואת המיקום האופטימלי כדי למנוע הידרדרות של המפרקים, "Wilmarth אומר יש לך בעיה של חולשה, או אפילו בעיה גדולה יותר, כאב, הסימפטומים קיימים כמעט 24/7 על הידיים. לנשים יש כוח אחיזה חלש כפי שצוין בחלק מהמחקרים הללו. ולמרבה הצער, זה לא לוקח הרבה זמן כדי לאחוז כדי להידרדר. "

אימון כוח גריפ

הערה חשובה: בדוק עם שלך rheumatologist, פיזית פסיכיאטר, או בעיסוק לפני תחילת כל תוכנית גופנית או ביצוע שינויים הנוכחית שלך שגרה. "זה חיוני כדי לוודא שזה הזמן הנכון להתחיל", אומר Wilmarth. ברגע שאתה מקבל את האור הירוק, לתת את הרגיעה הבאה חיזוק אחיזה זריקה.

•

להתחיל עם להתחמם.

זה יכול להיות משהו קל כמו הליכה בבית, רכיבה על אופניים נייחים או עושה קצת טאי צ'י - כל דבר שמקבל את הגוף חם ואת הדם שאיבה - במשך כחמש דקות. "אתה פשוט לא רוצה להתחיל עם ידיים קרות," אומר Wilmarth. "יש אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית יכולים לקבל את ריינו [מצב שגורם לכלי הדם להצטמצם, מונע מהדם להגיע אל פני העור, הופך את האזורים הנגועים ללבן, כחול וקור], אז אל תפספס את הצעד הזה. "

•

מעקב אחר כמה רומנטי עדין תרגילי מתיחה. לפעמים אתה שם את הידיים בתוך דלי של מים חמים בזמן עושה כמה תרגילי ROM קל יכול להיות מועיל. זה יכול להיות פשוט כמו פתיחה וסגירה של הידיים. ואז להתקדם כדי לגעת אצבעות שלך קצה טיפ. אתה לא יכול לעשות את זה בהתחלה - אבל להתקרב אליו ככל האפשר. לאחר מכן נסה לעשות קצת אגרוף - מנסה להעביר את האצבעות שלך אל כף היד.לאחר מכן, להזיז את היד למעלה ולמטה (או עם האצבעות ישר או כפוף), ככל שאתה יכול בנוחות.

לבסוף, לעשות מעגלים נחמדים, קל. "תמיד תישאר באזור הנוחות שלך. אם יש צורך, לעשות חצי עיגול בכיוון ההפוך, "אומר Wilmarth." אם אתה נתקל יום רע, לא כוח שום דבר. זכור, כל יום יכול להיות שונה וכל אדם שונה. אין להשוות את ההתקדמות שלך עם כל אחד אחר. " • לעשות קצת חיזוק.

השתמש כדור Nerf רך או כדור מתח, מגבת, או ספוג נקי. אתה יכול לנסות את זה או מתוך מים חמים. לאחוז בכדור או במגבת, להחזיק במשך 3 עד 5 שניות להירגע. "תחשוב על זה בתור עקומת פעמון, "אומר וילמרט. "לחץ בעדינות, החזק, ושחרר בעדינות."

אתה יכול להפיץ את התרגיל שלך במהלך היום - זה בסדר להתחיל עם רק דקה אחת בכל פעם, אם זה כל מה שאתה יכול לסבול. המטרה שלך היא לבנות עד 10 דקות, שלוש פעמים ביום. בסופו של דבר, אתה רוצה להיות מסוגל לבצע 30 דקות בכל פעם, לאחר בניית עד לאט לאט במשך כמה ימים או שבועות.

נסה את השגרה לעתים קרובות לשמור על ההשוואה איך אתה מרגיש

"לראות איך אתה מרגיש כאשר אתה עושה את זה, מאוחר יותר באותו לילה ואז שוב למחרת ", אומר וילמרט," ודא ששום דבר לא החמיר לך, אחרי שעשית את זה יום אחד, חזור על השגרה כמה ימים לאחר מכן, נסה את המהלכים פעמיים, אם את עדיין עושה בסדר, אז תנסו את זה כמה ימים אחר כך, שלוש פעמים ביום ", היא אומרת, והוסיפה:" נסו מדי יום ביומו, בונים עד שתיים עד שלוש פעמים ביום עד שאתם עושים 10 דקות של פעילות גופנית שלוש פעמים ביום כמוסבלות. "

אם הכל הולך טוב, אתה יכול להגדיל את כמות ההתנגדות אתה משתמש." ככל שאתה התקדמות, נסה סוגים שונים של תרגילים מרתק, "Wilmarth מציע. "אוחז גלגלת, כאשר עושה תרגילי גב העליון, עובד על כוח אחיזה כאשר מחזיקים משקולות חופשיות כאשר עושה שרירי תלתלים, או תרגילים עם אמות כאשר עושה כופף את היד או הרחבה. יש דרכים אחרות לשפר את כוח האחיזה מבלי לעבוד אך ורק על כוח אחיזה. "

• סוף עם מגניב למטה זה יכול להיות המראה של החימום שלך.