מחקר חדש מציע שתרגילים או מדיטציה קבועים עשויים להיות בין הדרכים הטובות ביותר להפחית זיהומים בדרכי הנשימה. מחקר קטן מתוך 149 מבוגרים פעילים ובלתי פעילים בגילאי 50 ומעלה בהשוואה להשפעות המניעה של פעילות גופנית מתונה ומדיטציה מודעת על חומרת זיהומים בדרכי הנשימה, כגון קור ושפעת, במהלך עונת החורף המלאה בוויסקונסין.
החוקרים מצאו כי משתתפים שהתחילו את שגרת האימון היומיומית היו בעלי פחות התקפי זיהומים בדרכי הנשימה והחמיצו פחות ימי עבודה. החוקרים מצאו גם כי אלו העוסקים במדיטציה של תשומת לב, המתמקדת בהתייחסות לגוף ולרגשות, היו מוגנים יותר מפני מחלות.
המחקר פורסם בגיליון יולי / אוגוסט של
Annals of Family Medicine "התוצאות מרשימות, ראינו ירידה של 40 עד 50 אחוז בדלקות בדרכי הנשימה", אמר ד"ר ברוס בארט, מרצה לרפואת משפחה באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון. "כאשר אנו נותנים חיסוני שפעת, שהוא אחד התערבויות המוכחות והמוכרות ביותר שיש לנו, הוא מגן רק על רמה של 50 עד 60 אחוזים ורק עבור כמה זנים של וירוס [שפעת] , הוסיף בארט. עם זאת, הוא ציין, זה יכול להיות קשה יותר עבור אנשים מסוימים כדי לקבל תרגיל קבוע או להתאמן מדיטציה מאשר לקבל יריית שפעת אחת.
לא ברור איך אימון גופני ונפשי יכול לעזור למנוע מחלה. בעוד המחקר חשף קשר בין פעילות המוח לגוף ופחות מחלה, הוא לא הוכיח קשר של סיבה ותוצאה.
"החשיבה שלי היא שמדיטציית התודעה תפחית את הלחץ הנתפס, ותרגול זה יעבוד באמצעות פיזיולוגיה יותר , אומר בארט. [
] נגיף השפעת קשור ל -36,000 מקרי מוות ולחצי מיליון אישפוזים בארצות הברית מדי שנה. ומחלות הנגרמות על ידי וירוסים אחרים, כמו האחראי על הצטננות, אשם ב -40 מיליון ימי עבודה ופספוסים בכל שנה. [
] המחקר כלל בעיקר נשים לבנות שלא עשו מדיטציה או עשו פעילות גופנית מתונה יותר מפעם בשבוע. הם חולקו באקראי לשלוש קבוצות: שליש לא שינה את ההרגלים שלהם; שליש התחיל תוכנית של שמונה שבועות של פעילות גופנית מתונה, כגון ריצה על הליכון ורכיבה על אופניים, במשך 45 דקות ביום עם אימון שבועי; השאר השקיעו את אותה כמות של מדיטציית התבונה, שכללה יוגה, מתיחות, הליכה ופעילויות אחרות עם מאמן ומבחינתם. החוקרים עקבו אחרי המשתתפים לעונת הצטננות אחת ושפעת וביקשו מהם להתקשר הסימן הראשון למחלה ולשמור יומן של הסימפטומים שלהם.
במהלך העונה, התוצאות הראו, מי meditated היו 27 פרקים של מחלה בדרכי הנשימה חריפה סך כולל של 257 ימים של מחלה; למי שהתאמן היו ימי מחלה ו -26 פרקים. זאת בהשוואה ל -40 פרקים ו -453 ימי מחלה למי שלא שינה את ההרגלים שלהם.
קבוצת המדיטציה איבדה 16 ימי עבודה למחלה, קבוצת התרגילים הפסידה 32, והקבוצה שלא שינתה את ההרגלים שלה החמיצה 67 יום . אבל ההבדל היה גדול מספיק כדי להיחשב משמעותי עבור היחסים בין המדיטציה לעבוד החמיץ, על פי הדרישות הסטטיסטיות שהמחברים קבעה לפני תחילת המחקר. עם זאת, המספרים כל הציע כי פעילות גופנית ומדיטציה להפחית מחלות בדרכי הנשימה, אמר בארט. "הניסוי הזה שכנע אותי שהם עבדו", הוא הוסיף. המחקר הראה גם כי למרות שהיתרונות של מדיטציה ופעילות גופנית היו דומים, כאשר אנשים בקבוצת המדיטציה חלו, נראה שהם סובלים פחות ומרגישים בחילה עבור פחות זמן.
"מחקר זה הוא תוספת שימושית מאוד לספרות", אומר ג'יימס כרמודי, שחקר מדיטציה ומחלות כרוניות בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס בווסטרצ'סטר. המחקר מצא כי אימון זהירות משפיע באופן מהימן על האופן שבו אנשים תופסים את סימפטומים של מחלה ומפחיתה מתח, אמר כרמודי, אם כי יש פחות הוכחות לכך שהגופים שלהם מגיבים בצורה שונה לזיהומים. "אם אני יכול להפנות את תשומת ליבי ולא להכפיף אותה על ידי הנזלת או הגרון הכואב, אני "זה הולך להיות פחות מוטרד הצטננות," הוסיף Carmody.
דייוויד ניימן, פרופסור למדעי ההתמחות באוניברסיטת אפלצ'יאן סטייט, סבור כי גם תרגיל וגם מדיטציה עלול לגרום לאנשים פחות רגישים למחלה על ידי הפחתת רמות הלחץ שלהם.
אבל היתרונות של התרגיל חולפים, הוסיף. המחקר שלו מצא כי אנשים שהתממשו חמישה ימים בשבוע היו בעלי הפחתה גדולה יותר בסימפטומים קרים, ואילו אלו שהתאמנו רק כמה ימים בשבוע היו בעלי יתרונות מתווכים.
