תוכן עניינים:
סרטונים מומלצים
הירשם
< להוביל להיות קצר נשימה על מנת למנוע את זרימת אוויר הצטמצמות של התקף אסטמה. אבל זה גם אומר החמצת היתרונות העיקריים של פעילות גופנית, כולל שליטה טובה יותר על אסטמה.
על פי מחקר של 643 מבוגרים עם אסתמה שפורסם בשנת 2015 בכתב העת
BMJ Open Respiratory Research
, אנשים עם הרמה הגבוהה ביותר של פעילות גופנית היו כמעט פי 2.5 יותר טוב בשליטה על תסמיני האסתמה שלהם מאשר אלה שלא לממש.
בנוסף כדי לעזור לשפר את השליטה באסתמה שלך, היתרונות לטווח קצר וארוך של פעילות גופנית כוללים הגדלת מצב הרוח שלך, שיפור האיזון שלך, חיזוק העצמות והורדת הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. זה לא אומר שאתה צריך לשגר לתוך שגרת האימון אינטנסיבי, במיוחד אם אתה כבר בישיבה עד עכשיו. במקום זאת, המפתח לקצור את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית, כולל שליטה טובה יותר באסתמה, הוא לנקוט גישה בטוחה שלא תחריף את הסימפטומים שלך. הנה מה שאתה צריך לדעת על להיות פעיל יותר עם אסטמה. הקשר בין תרגיל אסטמה
כדי להתחיל, זה עוזר להבין את הקשר בין פעילות גופנית ואסטמה. כ -70% -90% מהאנשים הסובלים מאסטמה של חולי אסטמה חווים אסתמה, על פי המכון לאיכות ויעילות בטיפול רפואי. כאשר זה קורה, תרגישו "קוצר נשימה זה לא פרופורציונלי עבור התרגיל , אומר ד"ר דוד רוה, MD, פולמונולוג בבית החולים לבריאות מתודיסטית באוניברסיטת אינדיאנה באינדיאנפוליס. אתה עלול לשחות או ללכת ולפתע מרגיש נשימה, לסחרחורת, לחוש כאבים בחזה ולהידבק, להתחיל צפצופים או לפתח שיעול מתמשך.
אסתמה כתוצאה מהתרגול מתרחשת בגלל פעילות גופנית גורמת לך לנשום עמוק יותר, לעתים קרובות דרך הפה שלך, וזה גורם אוויר קר, יבש יותר להיכנס הריאות שלך, על פי האקדמיה האמריקאית של אלרגיה, אסטמה, ואימונולוגיה (AAAAI). זה שונה מנשימה רגילה דרך האף, שם האף פועל כמסנן לאוויר, מנקה אותו, מחמם אותו ומרטיב אותו לפני שהוא מגיע לריאות. כאשר אוויר קר ויבש פוגע בריאות, דרכי הנשימה שלך יכולות להתנפח ולגרום לסימפטומים של אסטמה.
טיפים לתרגול בבטחה עם אסטמה
ישנם צעדים רבים שניתן לנקוט כדי למנוע תסמיני אסתמה במהלך התרגיל ואחריו:
יצירת תוכנית אסתמה עם הרופא שלך.
אם האסתמה שלך נמצאת תחת שליטה טובה כאשר אתה לא מימוש, אתה אמור להיות מסוגל לממש ללא קושי רב, אומר ד"ר רוה. שוחח עם הרופא שלך על טיפול תחזוקה אשר ישמור על תסמיני אסתמה בבדיקות במהלך פעילות גופנית.
שוחח עם הרופא שלך על שגרת אימונים בטוחה.
הרופא שלך עשוי להציע לך לעשות בדיקת לחץ פשוטה כדי לראות כיצד אתה מגיב תרגיל. הוא או היא עשויים גם להגיד לך להשתמש בתרופה קצרה ביתא אגוניסט משאפת 15 עד 20 דקות לפני האימון שלך, אומר רוה.
לדעת את זרימת השיא שלך. בהתחלה זה יכול להיות קשה להבחין בין נשימה רגילה לבין פעילות גופנית וחוסר נשימה הקשור לאסטמה. כדי לדעת בוודאות, לבדוק את זרימת השיא שלך, אומר רוה.
באמצעות מד זרימת שיא יעזור לתת לך מושג על קריאה טובה כאשר האסתמה שלך נמצאת תחת שליטה טובה. כאשר הקריאה שלך היא פחות משני שלישים את הרמה הרגילה, ייתכן שתצטרך תרופות. אתה צריך תוכנית עם הרופא שלך על מה לעשות אם זה יקרה, היוזמה הכללית של אסטמה מדינות. הימנעו מפעילות סביבתית.
קשה לומר היכן ומתי מומלץ לאנשים עם אסתמה להתאמן, אומר רו. זה תלוי מה מעורר סימפטומים עבור כל אדם, אשר יכול להיות כל דבר מן הבושם אבקה למזג אוויר קר. באופן כללי, עבודה מחוץ לבית ולא פעילות גופנית במזג אוויר קר (כגון ריצה, סקי והחלקה על הקרח) עשויה לסייע בהפחתת הסבירות לאסטמה המושרשת בפעילות גופנית, אך התאמת האימון שלך למה שעובד עבורכם, אומר ה- AAAAI. התחל עם אימון קצר יותר, בעצימות נמוכה. אם אתה לא מתאמן, חשוב להתחיל לאט ולבנות עד לאימונים ארוכים יותר, בעצימות גבוהה יותר, אומר רוה. לדוגמה, להתחיל עם תוכנית הליכה במקום לקפוץ לתוך ריצה קלה, ולכוון 20 עד 30 דקות של התרגיל כל יום במשך זמן מה לפני הבניין עד 45 דקות ביום. שחייה מומלצת לעיתים קרובות עבור אנשים עם אסתמה בגלל החשיפה לאוויר חם ולח, במקום אוויר קר ויבש, מדינות AAAAI. המשך לשים לב לכל הסימפטומים הבאים גם לאחר ההתקדמות האימונים שלך. האזן לסימני אזהרה
תסמיני אסטמה יכולים להסלים במהירות, אז אם אתה מרגיש אותם באים, לעצור ולתת את הגוף שלך לאפס. "אם אתה בקילומטר וחצי ואתה מרגיש צפצופים, סחרחורת, קוצר נשימה למשל, להפסיק להירגע", אומר רו. "קח נשימות איטיות והגע למקום חם. אל תמשיכו להתאמן ולדחוף סימפטומים. "עם ההכנה הנכונה, אין צורך להתחמק מהעבודה עם אסתמה. על ידי ביצוע תוכנית עם הרופא שלך באמצעות עצות בטיחות אלה, פעילות גופנית ללא הפעלת התקף אסטמה אפשרי.
