טיפול בשיחות (פסיכותרפיה), תרופות נוגדות דיכאון ושינויים באורח החיים הן לעתים קרובות כלים חיוניים לניהול דיכאון מרכזי. אבל לפעמים רק ספוג קצת אור שמש, נושמים קצת אוויר צח, ואת ההרגשה בהונות שלך הדשא יכול לספק הקלה גם תסמיני דיכאון. למרות שמחקרים מסוימים מראה כי להיות בחוץ יכול להיות מגבר מצב הרוח, המדע מאחורי זה hasn "לא הוכח לחלוטין. "הרבה מהעדויות על ההשפעות החיוביות של החיים החיצוניים ועל פעילות גופנית הם אנקדוטליים", אומר ד"ר בריד מ. רידי, שותף ומנהל השירותים הקליניים בתוכנית הטבע השני במדבר בדוכסנה, יוטה. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להגיע החוצה ולבחון את התיאוריה על עצמך.
היתרונות של יוצאים החוצה
תוכניות טיפול במדבר, כגון אלה המנוהלות על ידי ד"ר רידי, להשתמש בטבע כדי ללמד מיומנויות שיכולים לעזור לך גם לנהל סימפטומים של דיכאון מרכזי. "על ידי מפגש עם אתגרים ופתרון בעיות בסביבה טבעית, הערכה עצמית ותחושת יעילות עצמית משתפרים", הוא אומר. רכיב של סוג של טיפול המבוסס על ראיות הידועה בשם טיפול התנהגות דיאלקטי (DBT). טיפול זה מעודד קבלת דברים שגורמים לך להרגיש לא נוח לעומת נאבקים איתם. "DBT הוכח כיעיל בטיפול בהפרעות במצב רוח ובמטופלים אובדניים כרוניים", הוא אומר. בנוסף להשפעה מרגיעה של הטבע על תסמיני דיכאון, להיות בחוץ נותן לך תירוץ גדול לממש, עוד דרך חשובה כדי לעזור לנהל דִכָּאוֹן. בעוד שתרגילי התעמלות מגבירים את האנדורפינים - חומרים כימיים בגוף טבעי שמעוררים תחושות של הנאה - פעילות גופנית
בחוץ
יכולים לשפר את ההערכה העצמית ולהפחית את תחושת הדיכאון, הכעס והמתח, על פי סקירת מחקר שפורסם בכתב העת אקסטרים פיזיולוגיה & רפואה בשנת 2013.
אז כמה את ההשפעות של פעילות גופנית עם מצב הרוח- boosting של נהדר בחוץ, ואתה ¯ ll כתובת הגוף שלך פיזית ו צרכים רגשיים. החוקרים גם ציינו כי חמש דקות הראשונות של תרגיל חוצות מציעים את היתרונות הגדולים ביותר, מוכיחים כי אתה לא צריך להקדיש שעות של זמן בחוץ כדי לקצור את הפירות.
'הולך ירוק' כדי להרגיע דיכאון סרן דיק Sederquist, מטייל נלהב, זיכויים זמן בילה הטבע לעזור לו לנהל את הדיכאון הוא היה כל חייו. המהנדס בדימוס, בעל הדובר המוטיבציוני, יוצא לטיול רגלי כשהוא זקוק לתגבור נפשי. "במהלך הגרוע ביותר של הדיכאון שלי ואובדן התקווה וההערכה העצמית, הטיולים העניקו לי מטרות קונקרטיות, את הסיפוק של השגת המטרות האלה , ומקור של תקווה בתכנון להשגת מטרות עתידיות ", אומר Sderquist. "טיולים זה כמו להיכנס למכונת זמן, חוויה נצחית. עמוק בתוך היער, הרחק רעש התנועה, כל מה שאתה מרגיש הוא המאמץ, הנשימה שלך, ואת היסודות סביבך. זה בלתי אפשרי להיות מוסחת על ידי דאגות היומיום שלך ואת החששות. " קריסטן קאלפ נאבקת עם דיכאון גדול ונהנה הטבע כדי לעזור לנהל את מצב רוחה. "אני משתמש בחוץ כדי להיכנס לגוף שלי לטיול, ריצה, קצת יוגה, או שקר על הדשא מדיטציה," אומר קאלפ. "להיות בחוץ עוזרת לי להרים את הראש, להרים את רוחי ולהגביר את ההתמקדות שלי ברגע זה." ההתקרבות למים מרפאה במיוחד עבורה. "אני רואה את כל הבעיות שלי נראה קל יותר ופחות מלחיץ", היא אומרת. "לזרוק את הנעליים שלי ואת מתיז בזרם עושה יותר עבור מצב נפשי מאשר שבועות של טיפול בדיבור עושה."
מקסם את היתרונות של הטבע לדיכאון
אם יש לך דיכאון גדול או פשוט רוצה לשפר את הבריאות הרגשית שלך, להתחיל למצוא דרכים להגיע בחוץ מדי יום, אומר רידי. לספוג את הטבע עם כל החושים שלך. הקשיבו לציפורים, הריחו דשא קצוץ טרי, לטבול את בהונותיך בבריכה או בזרם. אם אתם מתאמנים בדרך כלל בחדר כושר, נסו לקחת את האימון שלכם החוצה - לכו לטייל, לרוץ, לטייל או לרכוב על אופניים. ראש בחוץ כדי לאכול צהריים או ארוחת ערבההוצאה זמן בטבע לא יכול להחליף את תוכנית הטיפול בדיכאון שנקבע, אבל זה יכול להיות מועיל מועיל אליו. יש משהו בחוץ בחוץ כי מרגיע את הנשמה. "הכרת תודה והכרה, יופי ושלווה הם מטבעם בטבע", אומר רידי. "שתיקת הטבע רוטטת את המוח ומציעה לאדם הזדמנות ליצור קשר עם הליבה של העצמי".
