מתיחות פנים, זריקות בוטוקס, ועוד אנטי אייג'ינג נהלים הם כל הזעם - עדיין הרופאים עדיין לא פיתחו הליך כירורגי שיוסיף שנים לחייך (אנגיופלסטיקה לא נחשב). "עם מספיק כסף, אתה תמיד יכול להיראות טוב בחוץ", אומר ראלף פלדר, דוקטורט, Ph.D., מחבר שותף של שנות הבונוס דיאטה . "היפוך תהליך ההזדקנות פנימי הרבה יותר קשה". ובעוד דיאטה בריאה לא בהכרח לגרום לך להיראות כמו דמי מור, זה יכול להאריך את החיים שלך.
כדי לקבל קצת פרספקטיבה על תזונה נכונה תזונה יכול להיות אומר על הבריאות שלך, לחשוב על הגוף שלך כמנוע - מְכוֹנָה. ככל אוקטן גבוה יותר של דלק לך לשים את זה, זה יהיה טוב יותר לרוץ. עכשיו שקול את מה שעלול לקרות למכונה הפנימית שלך אחרי עשר שנים של תדלוק על המבורגרים כפולים, צ'יפס ומילקשייק: זרימת דם איטית וכואבת, ועורקים קשוחים. לא יפה.
הנה החדשות הטובות: על ידי שינוי הדיאטה שלך ולהתחיל לאכול נכון, אתה יכול להגדיל את הסיכויים שלך ליהנות חיים ארוכים יותר. הנה איך להתחיל:
- טען על מזונות סופר
צא להתמקד האולפנים ברור (חושב סטייק עם bernnise, מחית תפוחי אדמה מחית, גלידה מלאה שומן) ולהתחיל לטעון על מזונות בריאים. על פי מחקר שפורסם ב British Medical Journal , אוכלים שבעה מזונות "סופר" מדי יום (יין אדום, שוקולד מריר, פירות, ירקות, שום, דגים ואגוזים), בגדלים המתאימים מחלת הלב שלך מסתכנת ב -75% ומוסיפה לחיים של 6 שנים בממוצע.
"שוקולד מריר ופירות וירקות מורידים את לחץ הדם שלך, שום ואגוזים מורידים את רמות הכולסטרול LDL .הדגים מסייעים להגן מפני הפרעות קצב לב, קרישת דם , ודלקות ", אומר ד"ר פלדר. "יחד, מזונות אלה עוזרים להגן על האנדותל [הציפוי דמוי טפלון סביב כלי הדם] ולהפחית את הסיכון למחלות לב."
- לקצץ את צריכת הקלוריות שלך
מאז שנות השלושים, מחקרים הראו כי צריכת קלוריות מוגבלת דיאטות לשפר את הבריאות ולהאריך את אורך החיים של מכרסמים. כעת חוקרים לומדים שלקלוריות יכול להיות השפעות מועילות דומות בבני אדם. מחקר שפורסם ב Journal of American Medical Association , למשל, מצא כי שני סמנים של אריכות ימים (רמת אינסולין בצום וטמפרטורת הגוף) הורדו בבני אדם באמצעות הגבלת קלוריות ממושכת. ידוע כי שמירה על קילוגרמים עודפים יכול להדוף מחלה כמו גם להוסיף שנים לחייך. מחקר של יותר מ -20,000 אנשי מקצוע בתחום הבריאות מצא סיכון לשבץ להיות גבוה ב -30% בקרב אלו שנחשבו לעודף משקל - ופי שניים מאלו שנחשבו שמנים - בהשוואה לגברים שמשקלם היה בטווח הנורמלי. המחקר סיווג אנשים אלה לפי מדד מסת הגוף (BMI), מדד משקל ביחס לגובה. מדד BMI של 25 עד 29 מסווג אדם כ"משקל עודף ", מדד BMI של 30 עד 39 מסמל" השמנת יתר "ו- BMI של 40 או יותר מסמל" השמנת יתר חולנית ".
גם אם אתה במשקל תקין , מחקר ראשוני מראה כי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי שליש יכול להוסיף שנים לחייך. "הטריק הוא לא רק לאכול פחות, אלא כדי לוודא כי מה שאתה עושה לאכול טעון עם חומרים מזינים," אומר ג 'וני Bowden, Ph.D., המחבר של
הארוחות הבריאות ביותר על כדור הארץ . "אם רוב הדיאטה שלך היא מזונות צמחיים, אתה יכול לאכול תזונה בריאה (ומילוי) על 1,400-1,500 קלוריות ביום". תאכל שבעה ספלי תרד, למשל, ואתה אכלת רק 100 קלוריות. עבור אל הים התיכון
- תזונאים מדווחים באופן עקבי כי תזונה בסגנון ים תיכוני - כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים וכוס יומית של יין אדום - מקדם אריכות ימים. למעשה, מחקרים מראים כי סוג זה של דיאטה מוריד את לחץ הדם, מפחית דלקת, ומגן מפני מצבים בריאותיים חמורים החל סרטן לשבץ. בשני מחקרים נפרדים, חוקרים מצאו כי "הליכה לים התיכון" לא רק מגינה על מחלת האלצהיימר, אלא גם מאפשרת לאנשים שיש להם את המחלה לחיות בממוצע ארבע שנים יותר. ככל שהמשתתפים דבקים יותר בתזונה, כך גדלה התועלת שהם ראודגש על דיאטה צמחית
אתה תהיה קשה למצוא מומחה תזונה אשר יתווכח נגד אכילת פירות וירקות יותר. מזונות צמחיים נטענים בחומרים נוגדי חמצון, חומרים כימיים רבי עוצמה למלחמה, המסייעים לנטרל נזק מרדיקלים חופשיים, חמצון, לחץ, זיהום ורעלים סביבתיים אחרים. "אנשים שחיים זמן רב נוטים לאכול הרבה מזונות צמחיים", אומר באודן. "אלו הם המצרכים הכי צפופים על פני כדור הארץ, והם עמוסים בפלבנואידים, פנולים, פוליפנולים ואלפי כימיקלים אחרים שעדיין לא גילינו - וכולם מסייעים במניעת מחלות".
