כולנו יודעים האוכל הוא דלק, אז זה רק הגיוני כי מילוי ראוי הוא קריטי לאימון מתגמל. גם אם אתם מחפשים לרדת במשקל, skimping על קלוריות לפני התרגיל הוא לא הנתיב להצלחה. לא רק שזה יגרום לחוסר אנרגיה, אלא יותר מסת שרירים יאבדו למעשה מהמצור.
"התרגיל הבסיסי אינו שורף את כל הקלוריות הרבות", אומר ד"ר וויליאם ד. הארט, דוקטור לפילוסופיה של מדעי הבריאות באוניברסיטת רוג'רס סטייט בקלרמור, אוקלה, "אי אפשר להיפטר משלוש פיסות הדלעת במכון הכושר מחר, אבל התרגיל מוסיף שריר, כך שבמשך הזמן הגוף שלך שורף יותר קלוריות ביום". > דיאטה בריאה, ממליץ הארט על פי הנחיות משרד החקלאות של ארצות הברית בנושא הפירמידה, תוך הדגשת כל הדגן, פירות וירקות, תוך הימנעות ממזון מטוגן ושומן.
באשר לפעילות גופנית, אינטרוול אינטנסיבי עבודה במהלך פעילות אירובית כגון הליכה או ריצה על הליכון או באמצעות מכונת אליפטי.
Pre-Workout ארוחה תוכנית
אמנם חשוב לאכול משהו לפני פעילות גופנית, להיות זהיר כדי לאפשר מספיק זמן לעיכול. אספקת דם טובה נדרשת כדי לעבד מזון, כך קונפליקטים יכולים להתרחש כאשר אותו דם יש צורך להביא חומרים מזינים לשרירים במהלך האימון. "המטרה שלך היא לוודא כי הארוחה היא הלכה למעשה כאשר אתה מתחיל את התרגיל", אומר הארט. "כלל אצבע טוב לא יאכל יותר משעה וחצי עד שעתיים לפני הזמן."
זכור כי כמות השומן בארוחה ועוצמת התרגיל יכולה להשפיע גם על זמן העיכול. יותר שומן, ככל שנדרש זמן רב יותר כדי להיות מתעכל יותר זמן צריך להיות מותר. איך מיסוי האימון הוא יכול לשנות את כמות הדם הדרוש לשרירים. אם התרגיל מתון, אכילה קרובה יותר לשעת ההתחלה היא מקובלת. לגבי סוג המזון, תומאס א. פוקס, פיזיולוג תרגיל ומחבר הספר
The System for Health and Weight Loss
ממליץ על פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה. ארוחה מושלמת לפני האימון מורכבת מחלבון - 10 עד 35 אחוז, פחמימות - 45 עד 65 אחוז, ושומן - 20 עד 35 אחוזים. ומה עם מי שמתעמל בבוקר מול הערב? העיתוי באמת לא צריך להשפיע על הדיאטה. לאנשים רבים יש העדפה למאכלים המתאימים לשעה ביום, אך כל עוד הסכום הנכון וסוג הקלוריות נבלעים, הבחירה הספציפית אינה חשובה. תכנית ארוחה לאחר האימון
אם לתרגיל יש היה אינטנסיבי, זה חיוני לאכול בתוך שעה של סוף האימון על מנת לתדלק את תאי הגוף. "ארוחה הגונה בתוך 60 דקות לאחר האימון תקופה תגדיל מאוד את היכולת להתאושש ולעזור לבנות רקמות שריר רזה", אומר ג 'ונתן Mulholland, DC, chiropractor, מדען פעילות גופנית, יועץ למרכז הדרכה אולימפי האמריקני ב לייק פלסיד, ניו יורק יחס אידיאלי הוא 4: 1 פחמימות לחלבון, עם אפשרות קלה להיות כוס חלב רזה שוקולד.
עבור אימון קל, חטיף קל מספיק כדי לגאות לך עד הארוחה הבאה. עוד רעיון טוב הוא לאכול פחות אך לעתים קרובות יותר, שכן צריכת יותר מאשר יכול להיות מעוכל נשרף בבת אחת מתרגם מזון נוסף הופך שומן.
לבסוף, לא משנה מתי או כמה נמרץ התרגיל, כדי להיות בטוח תמיד לאכול ארוחת בוקר. מגוון מחקרים הראו כי אנשים שאכלו הכי הרבה בבוקר הם בדרך כלל דק יותר וצרוך פחות קלוריות בשאר היום. מסתבר שאמא צדקה כל הזמן
