מחלות לב, סרטן, מחלת האלצהיימר - תנאים אלה מהווים איום רציני על בריאותן של נשים. ואף על פי שאין דיאטה פלא או מזון קסום כדי למנוע סרטן או לשמור על המוח שלך חדה, בחירת מזונות נכון יש השפעה גדולה על הבריאות הכללית שלך ואת הרווחה, ועשויים לסייע לשמור על מחלות אלה במפרץ - במיוחד מחלת לב, אשר רוצח מספר אחת של נשים.
אלה 10 עצות בריא יכול לעזור לך לשלב את המזונות הנכונים בתזונה שלך:
1. לאכול את אמא הטוב ביותר של הטבע. פירות וירקות הם מצרך מוחלט של כל דיאטה. בין אם אתה מכוון למניעת מחלות לב או יצירת דיאטה למניעת סרטן, להתחיל עם פירות וירקות. אלה טובים סיבים טובים לעשות פלאים לשמירה על משקל גוף בריא - חיוני לבריאות האישה. הם ידועים כדי לסייע במניעת סרטן שונים, כולל ריאות וסרטן המעי הגס. כל פירות וירקות הם טובים, אבל ירקות cruciferous (כרוב ניצנים, ברוקולי, כרוב, כרוב, כרובית) הם יעילים במיוחד נגד סרטן המעי הגס. אכלו מגוון רחב של צבעים, טעמים ומרקמים, ולפחות חמישה מנות ביום.
2. היצמד לחיסכון בשומן דל ורזה. השמנה קשורה למספר מצבים בריאותיים, בעיקר מחלות לב וסרטן רבים. חלבון רזה ומוצרי חלב דל שומן או ללא שומן הם מזונות בריאים - בחירה בחירות רזות יותר מעניקה לך את היתרונות ללא כל השומן והכולסטרול. אגוזים (בכמויות קטנות), חלבוני ביצה ושעועית הם גם בריאים בחלבונים בריאים.
3. גזור את הכולסטרול על ידי הגבלת השומן. בנה את בחירות החלבונים שלך סביב דגי מים קרים (חומצות השומן שלהן טובות עבורך) ותרנגול הודו ועוף ללא עור. הימנע בשרים נוטים להיות גבוה יותר בשומן וכולסטרול, כגון טלה, בשר בקר, חזיר, וכאשר אתה עושה לאכול כאשר, לחפש את הקיצוצים הרזים ביותר להגביל את גודל המנות שלך. למחלות סרטן ומחלות לב, דלג על הבשר המעובד - נקניקיות, בשרים לארוחת צהריים, וכן הלאה.
4. נא לבחור דגנים מלאים. לחמים לבנים, פסטות ואורז חסרים חומרים מזינים וסיבים, אשר יכולים לסייע בהגנה מפני מחלות לב וסרטן. דגנים מלאים, לעומת זאת, הם בחירה מצוינת עבור פחמימות וסיבים. כצידה לחלבון הלני שלך, בחר מתוך דגנים מלאים וטעימים כמו אורז חום, שעורה, בורגול, קינואה, שיבולת שועל שלמה, שיבולת שועל. הגבלת צריכת אלכוהול
ההמלצה לנשים היא מקסימלית של משקה אלכוהולי יומי - אם אתה שותה בכלל. משקה אחד פירושו מנה של 5 גרם של יין, בירה 12 גרם, או 1.5 אונקיות של משקה חריף. הקיצוץ באלכוהול חשוב בתזונה למניעת סרטן, שכן אלכוהול יכול להיות גורם תורם לחלות בסרטן השד, הכבד, הוושט וסרטן הפה, כמו גם סרטן המעי הגס. אלכוהול עודף גם תורם ללחץ דם גבוה יכול להיות בעל השפעה שלילית על הלב עצמו. אם אתם שותים, בחרו יין אדום, שהוא עשיר בפלבנואידים בריאים ללב. 6. להגביר את צריכת נוגדי החמצון שלך
נוגדי חמצון הם ויטמינים וחומרים אחרים המסייעים לגוף להישאר בריא על ידי הגנה על תאים מפני נזק - הבעיה הבסיסית כאשר הסרטן מתרחש. נוגדי חמצון מסייעים בהגנה מפני אלצהיימר, סרטן ומחלות לב. קבל מספיק בתזונה דרך מזונות בריאים כמו פירות, ירקות, אגוזים וזרעים. דגש על ויטמינים C ו- E. אלה שני נוגדי חמצון בפרט עשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלת האלצהיימר שלך. ויטמין E נמצא בשמנים רבים העשויים מירקות ואגוזים, כולל סויה, חריע, תירס ושמן צמחי, כמו גם תרד, נבט חיטה וזרעי חמניות. פירות ואפילו כמה ירקות עשירים בויטמין C, כולל הדרים, תותים, מלון, אננס, אננס, קיווי, אבוקדו, אספרגוס, פלפלים וברוקולי.8. להיות בררן על שומנים.
שומנים רוויים ושומני טראנס - מזון מהיר, קינוחים ארוזים וחטיפים ארוזים, בשר משמין, חמאה ומיונז נטענים בדרך כלל עם העורקים האלה - סתומים לארוז על קילו. תתרחק אלה שומנים לא בריאים (רבים גם יש הרבה כולסטרול) ובמקום לבחור שומנים לא רוויים. מבשלים עם שמנים צמחיים במקום חמאה, חטיף על אגוזים - מקורות טובים של שומנים בריאים - כדי לסייע במניעת מחלות לב לקצץ את קו המותניים שלך. בחרו דגים, בעיקר זני מים קרים, עשירים בחומצות שומן אומגה -3, שמציעים הגנה מצוינת לבריאות הלב ומסייעים במניעת מחלת אלצהיימר. דגים גבוהים באומגה -3 כוללים סלמון, הרינג, טונה אלבקור, מקרל, סרדינים, פורל טרופי והרינג. נסו לאכול מנה של דגים לפחות פעם בשבוע - מחקרים הראו כי לא רק שזה נהדר עבור הלב שלך, אבל זה יכול גם להפחית את הסיכון של אלצהיימר עד 60 אחוזים. אגוזי מלך, זרעי פשתן ושמן זרעי פשתן, סויה ושמן קנולה הם גם מקורות טובים לאומגה -3. למרות שמחקרים עדיין לא מצאו שחומצות שומן מסוג אומגה 3 מונעות סרטן, חומרים מזינים אלה מתפארים בהרבה יתרונות בריאותיים של נשים אחרות. את צריכת אשלגן שלך. הימנעות יותר מדי נתרן חשוב למניעת מחלות לב, והוספת אשלגן לתזונה יכולה לנטרל חלק מן ההשפעות המזיקות של הנתרן שאתם אוכלים. פירות וירקות עשירים באשלגן כוללים תפוחי אדמה, עגבניות ומזונות המבוססים על עגבניות, פפאיות, מיץ אשכוליות, מיץ תפוזים, תמרים, חסה וצימוקים.
שילוב של מזונות בריאים אלה בתזונה יכול לעזור לך למנוע סרטן, מחלה, ו
מחלת לב. התחל לעשות את הבריאות שלך עדיפות עכשיו על ידי ביצוע הרגלים בריאים דרך חיים. חזור אל מרכז המודעות לבריאות האישה.
