בריאות יומי: מהי הטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים בעת קבלת החלטה? האם אתה מגדיר את עצמך לכישלון כאשר אתה מבצע החלטה של השנה החדשה לרדת במשקל או להגיע בכושר?
טוסקה רינו (toscareno.com)
אתה לא הגדרת את עצמך על כישלון על ידי יצירת חדש ההחלטה של השנה לרדת במשקל או להגיע בכושר, כל עוד יש לך מטרות וציפיות מציאותיות. אתה תצליח כל עוד אתה עושה מטרה ולעשות תוכנית כדי להשיג את זה. זה המפתח להצלחה.
Anita Gadhia-Smith, PsyD (מתוך)
פסיכותרפיסט, מחבר הספר מתוך התמכרות לשחזור
הטעות הגדולה ביותר היא לצפות יותר מדי בקרוב. השינוי מתרחש בהדרגה, בצעדים נוספים. אתה צריך תוכנית מציאותית צעד אחר צעד. הפוך את הזמן בלוח הזמנים שלך כדי להישאר עם זה.
אד DeBellis, PsyD (debellistherapy.com)
אני חושב שאנשים להגדיר את עצמם לכישלון כאשר הם קובעים משקל המטרה. כאשר אתם מגיעים למשקל המטרה שלכם, אני מאמין שאתם מפסיקים לנסות באופן לא מודע - אחרי הכל, הגעתם למטרה שלכם. זה כמו כאשר רץ מגיע לקו הסיום - הזמן להפסיק לרוץ ולהירגע!
קארן ר קניג, LCSW, ME . אני אף פעם לא ממליץ ללקוחות לקבל החלטות. הרעיון הוא פשטני, יתר על המידה, וכן הגדרת לכישלון. אוכלי אכזבה ואנשים הסובלים מעודף משקל איבדו את משקלם שוב ושוב לאורך כל חייהם, והדבר האחרון שהם צריכים הוא לקבל החלטה נוספת שעשויה להיכשל. אני מעריץ גדול של יום אחד בכל פעם. הבעיה עם החלטות היא שהם מטעים, כאילו אתה יכול לעשות הצהרה ואז לשכוח את זה. שינוי מגיע מתוך תשומת לב בכל רגע של כל יום ועובדים הזנב שלך.
רוג'ר גולד, MD
(99)> הטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים הוא התעלמות גורם אכילה רגשית. אתה מקווה לעקוף את זה עם כוונות טובות ומוטיבציה חזקה תוכנית חדשה מובטחת לעבוד הפעם. אתה עלול להיות נבוך על המשקל שלך או מודאג לגבי הבריאות שלך או סתם רוצה להיראות טוב יותר או להעביר עם החסד יותר. כל אלה הם מניעים חזקים אשר יניע אותך במשך זמן מה. בעולם השכל, המוטיבציות האלה צריכות לגבור ולקחת אותך כל הדרך אל המטרה שלך. אבל יש בתוכך כוח אחר זה שיזרוק עשן של אלף תירוצים כדי להצדיק חזרה לדפוסי האכילה האלה שגורמים לך להרגיש בטוחים - דפוסים שהיו קיימים כנראה כבר עשרות שנים, ואולי מילדות. Torey Jones, MS, RD, LDN
דיאטנית קלינית, שיקגו,
הטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים היא מנסה לשנות יותר מדי, מהר מדי. השגת גוף בריא או רמת כושר מחייבת שינוי באורח החיים. אין תיקון מהיר ולא גלולה כדי להתמודד עם האתגרים של התרבות שלנו אוהדת מקדונלד 'ס, טלוויזיה. המטרה היא לשנות רק דבר אחד קטן בכל פעם. התמקד רק בשינוי זה עד שהוא הופך להיות הרגל, חלק מאורח של החיים שלך. בואו נסתכל על שתי החלטות לשנה החדשה. אחד מגדיר אותך על כישלון, השני להצלחה: החלטה מס '1:
אני רוצה להיראות טוב בבגד ים עד הקיץ. הגדר יעד זה אם אתה גם רוצה להביא לחץ וביקורת עצמית לתוך השנה החדשה! זה נשגב מדי מטרה. יתר על כן, מטרות מוכווני המראה קשורות לעיתים קרובות לרגשות בושה וערך עצמי.
החלטה מס '2:
- אוסיף מנה אחת (1 כוס) של פירות לארוחת בוקר. אתה יכול להשיג את זה? זה ידרוש קצת תכנון, אבל הסיכויים שלך טובים. יתר על כן, זה יכול להיעשות ללא הלם תרבות פוטנציאל אשמה שמגיע עם שינויים כבדים, 180 מעלות. ברגע זה הפך להרגל, עבור אל המטרה הבאה שלך להשגה
