תוכן עניינים:
- סוכרת מסומן על ידי חוסר היכולת של הגוף לעבד גלוקוז להשתמש באינסולין ביעילות, אבל אימון כוח יכול לעזור עם בעיות אלה. הנה איך:
- צמצום הסיכון למחלות לב
- התרגיל הוא התנועה הספציפית שעובדת קבוצת שרירים. לדוגמה, סלסול bicep או לחץ על החזה.
- קבל את אישור הרופא שלך.
סוכרת מסומן על ידי חוסר היכולת של הגוף לעבד גלוקוז להשתמש באינסולין ביעילות, אבל אימון כוח יכול לעזור עם בעיות אלה. הנה איך:
אתה יכול לחוות גידול מסת שריר רזה, אשר מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך גורם לך לשרוף קלוריות בקצב מהיר יותר. "שריפת קלוריות אלו מסייעת לשמור על רמת הסוכר בדם", אומרת שרין ג'וזף, מנהלת מחלקת הבריאות במרכז הרפואי של משפחת מונטיפיורי בוויליאמסברידג 'בניו יורק.
- היכולת של השרירים לאחסן גלוקוז עולה עם הכוח שלך, מה שהופך את הגוף שלך מסוגל יותר לווסת את רמות הסוכר בדם.
- יחס השומן לגוף שלך יורד, מה שהופך את כמות האינסולין שאתה צריך בגוף כדי לעזור לאחסן אנרגיה בתאי השומן. תוצאות טובות עוד יותר נצפו כאשר אנשים עם סוכרת מסוג 2 משלבים שגרת אימונים במשקל עם פעילות אירובית קבועה, מוסיף יוסף. שתי צורות של תרגיל לעבוד יחד כדי ליצור יתרונות בריאותיים טובים יותר מאשר על ידי עצמו.
- הגנה מפני סיבוכים
אימון כוח גם יכול לעזור להגן מפני כמה סיבוכים של סוכרת על ידי:
צמצום הסיכון למחלות לב
עזרה בשליטה על לחץ הדם
- הגדלת רמות הכולסטרול הטוב שלך תוך הפחתת רמות הכולסטרול הרע
- שיפור צפיפות העצם
- מניעת ניוון ואובדן מסת שרירים הקשורים לגיל
- החל אימון שגרתית
- שגרת אימונים במשקל כוללת ביצוע תנועות שעובדות קבוצות שרירים ספציפיות בגוף. כל אימון מחולק לתרגילים, חזרות וקבוצות בדרכים הבאות:
התרגיל הוא התנועה הספציפית שעובדת קבוצת שרירים. לדוגמה, סלסול bicep או לחץ על החזה.
נציג, או חזרה, היא תנועה אחת שהושלמה. לדוגמה, נציג אחד של סלסול bicep כרוך בהורדת המשקל והעלאתו למצב ההתחלה.
- סט הוא מספר החזרות המבוצעות יחד, והסטיות מופרדות על ידי תקופת מנוחה קצרה.
- The American Diabetes האגודה ממליצה על ההנחיות הבאות עבור שגרת אימוני משקל:
- אימון כוח צריך להתאמן יומיים או שלושה בכל שבוע, עם לפחות יום אחד מחוץ לפגישות, כדי לאפשר לשרירים לנוח ולבנות מחדש.
אימון כוח יכול כולל משקולות יד, להקות אלסטיות או מכונות משקל, מזכירה את ג'וזף
- בצע לפחות 8 עד 10 תרגילי משקל לכל אימון, כדי לעבוד על כל קבוצות השרירים הגדולות של הגוף העליון והתחתון.
- תרגילים יכולים להיות נמוכים או בעוצמה בינונית. עוצמת נמוכה כוללת שניים או שלושה סטים של 15 חזרות עם משקולות קלים יותר, ועוצמה בינונית כרוכה בשתיים או שלוש סטים של 8-12 חזרות עם משקולות כבדות יותר. צריך להיות 2-3 דקות של מנוחה בין קבוצות.
- האימון צריך להימשך 20 עד 60 דקות לכל אימון משקולות.
- תרגול השכל הישר
- כדי להבטיח תוצאות טובות ולמנוע פציעות, בצע את הכללים הבאים:
קבל את אישור הרופא שלך.
כמו בכל תוכנית תרגיל, עליך לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת אימון משקולות
התמקדו בטופס. נסו לשמור על יציבה נכונה, ולבצע כל תרגיל בדיוק כפי שנדרש, גם אם זה אומר שאתם צריכים להשתמש במשקל פחות.
נשימה. משקל ושאיפה תוך כדי הורדתו. אפשר מגוון.
מדי פעם, לשנות את התרגילים האימון שלך, או לשנות את מספר קבוצות או חזרות אתה עושה. הגוף שלך מסתגל לתרגול, וההתקדמות שלך יכולה לרמות אם אתה לא שומר על הגוף שלך מנחש. בקש עזרה.
אם אתה צריך קצת הדרכה, לשקול לעבוד עם מאמן או להצטרף לשיעור אימון במשקל ב חדר כושר מקומי או ימק"א. תמיד תן לעצמך זמן להתאושש. אל תעבוד באמצעות שריר או מפרק שמרגיש כאב. במילים אחרות, אל תגזימו
