שלג הראשון של העונה הוא מרגש, אבל אחרי כמה חודשים, doldrums החורף יכול להגדיר אם אתה לא שואפים לשמור על אורח חיים בריא במהלך מזג האוויר הקר. עם זאת, אם אתה עסוק, להתמקד יקיריכם, ואתגר את עצמך, אתה יכול ליהנות חורף בדיוק כמו שאתה עושה את החודשים החמים.
לא מצב שינה: לאחר חורף בריא
זה נורמלי להרגיש פחות מוטיבציה כאשר מזג האוויר מקבל קר, אבל חשוב להישאר פעיל בחורף הן לבריאות הגופנית והרגשית שלך. בעקבות אורח חיים בריא יכול לעזור לך להישאר חיובי להדוף את החורף בלוז. נסה את ההצעות האלה בחורף (וכל השנה):
- קבל בחוץ כמה שאתה יכול, ואת התרגיל בחוץ בכל הזדמנות אפשרית. האוויר הטרי ואור היום יכולים להגביר את מצב הרוח שלך.
- הפוך את הזמן כדי להתחבר עם חברים ובני משפחה - אם אתה מרגיש למטה, לדבר איתם על זה. שחקו במשחק, שחקו בשלג, או שוחחו על כוס תה או קקאו חם.
- מקל על תזונה בריאה עשיר בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. אל תתעמקו יתר על המידה במזונות נוחים עם רמות גבוהות של סוכר וסוכר.
- צור זמן שינה עקבי והמשך זמן, ודבק בלוח הזמנים של השינה כל יום. הקפד לקבל שפע של שינה בכל לילה, כך שיש לך את האנרגיה שאתה צריך כדי להישאר פעיל במהלך החורף.
- להישאר פעיל פיזית עם תרגיל ייעודי, התרופה הטובה ביותר עבור doldrums החורף.
אם בחודשי החורף להשאיר את ההרגשה של מצב הרוח ואת עייפות, ייתכן שיהיה מצב המכונה הפרעה רגשית עונתית (SAD), שהוא סוג של דיכאון מופעלות על ידי שינוי של עונות השנה, בעיקר במהלך הסתיו והחורף. אנשים עם SAD לעיתים קרובות לחוות עייפות ודיכאון במהלך שעות האור הקצרות של החורף, ולאחר מכן לחזור למצב רוח נורמלי ורמת האנרגיה באביב. לאחר מאובחנים כראוי, רופא רשאי לרשום טיפול כגון טיפול אור כדי להקל על SAD.
העבר את זה: פעילויות החורף אתה רוצה לעשות
שלג הוא לא תירוץ כדי לדלג על פעילות גופנית, ויש שפע של הזדמנויות עבור כמה כושר גופני מהנה כאשר פתיתים נופלים. כמו כן, חשוב להמשיך לנוע כדי להישאר בריא פיזית ונפשית ולמנוע עלייה במשקל החורף. "היתרונות של פעילות גופנית לאורך כל השנה הם מעמיקים", אומר קולין ארמסטרונג, PhD, מאמן מקצועי מוסמך לבריאות ואיכות חיים ופרופסור לפסיכיאטריה קלינית במרכז דינאני באוניברסיטת ונדרבילט לבריאות ואיכות חיים בנשוויל, טן. של הטבות אלה, כגון מצב רוח משופר, עשוי להיות חשוב במיוחד במהלך חודשי החורף. "
פעילויות החורף כיף כדי לסייע לך לשמור על הפעילות כוללים snowshoeing, סקי קרוס קאנטרי, מזחלות, קרבות כדור שלג, סקי, סנובורד, רק כדי שם כמה, אומרת ג 'סיקה Crandall, RD, CDE, דיאטנית רשום דוברת של האקדמיה לתזונה דיאטות.
כאשר הטמפרטורות הן רק נמוך מדי בשבילך כדי אמיץ בחוץ נהדר, להעביר את האימון שלך עם מחצלת תרגיל ווידאו. "אתה יכול גם למצוא שיעורים פנימיים נהדר בחדר הכושר המקומי שלך כדי לשמור על פעילות גופנית", אומר קרנדל, כי פעילות גופנית קבועה - במיוחד כאשר זה משהו כיף שאתה נהנה - יגביר את מצב הרוח שלך.
החורף הטוב ביותר שלך בריא
Make חורף זמן שבו אתה מקבל להתמכר עצמך דברים שעושים אותך מאושר, אומר ד"ר ארמסטרונג. "הנקודה היא להתחיל לחשוב על מה שאתה רוצה לעשות", הוא אומר. "אילו פעילויות הייתם נהנים י מה יכול להביא לעלייה בביטחון שלכם, אילו פעילויות היו מביאות לחיים משמעות ומשמעות יותר?" חפש הזדמנויות להתמודד עם doldrums בכמה רמות. למשל, נסו לקחת שיעור זומבה אם אהבתם לרקוד בשנותיהם הצעירות, הוא מציע, וציין כי "אם אתם נוטים להרגיש כלפי מטה במהלך חודשי החורף, שיעור ריקודים יכול לספק שתי רמות: פעילות גופנית מוגברת והנאה חברתית אינטראקציה. "
צריך עוד רעיונות? ארמסטרונג מציע לעשות (או revisiting) רשימת דלי של פעילויות שתמיד רצית לנסות אבל פשוט לא הסתדרתי. חורף הוא הזמן המושלם לחקור אותם. בין אם אתה לומד שפה חדשה, מנסה את היד שלך ציור שמן, או התנדבות צדקה מקומית, להשתמש בחודשי החורף השקטים כדי לקחת על עצמו אתגרים חדשים שיכולים לעורר אותך מבחינה חברתית, רגשית, ומנטלית.
