עידוד הילדים שלך לבחור משקאות בריאים הוא בדיוק כמו חשוב כמו דוחקים בהם לעשות בחירות מזון טובות. דילוג על "לגימה גדולה" ו למטה משקה בריא במקום יעשה הגופים שלהם גדל העולם של טוב.
אמנם 100% מיץ פירות הוא בסדר במתינות, מים וחלב הם האפשרויות הטובות ביותר עבור הילדים. אבל מאז סוף 1970, משקאות ממותקים סוכר כבר צפיפות אלה הבחירות בריא דיאטות של ילדים אמריקאים. התוצאה הסופית: הילדים של היום לא מקבלים מספיק סידן, והשמנת יתר של ילדים נמצאת במגמת עלייה.
תחשוב על המים ראשון
מים חיוניים לבריאות, כאשר מים מהווים יותר ממחצית ממשקל הילד. לדברי דיאטנית רשומים מארי Spano MS, RD, התייבשות התחממות יתר בחודשי הקיץ החמים או כאשר ילדים פעילים גופנית הן בעיות תזונה גדולות. משמעות הדבר היא שהידרציה טובה היא חיונית. "המים הם פנטסטיים, אבל לפעמים ילדים - או כל אחד - זקוקים לטעם כדי לעורר צמא. זו סיבה אחת שמשחקי הספורט עובדים - לטעמם טוב ויש להם קצת נתרן להגביר את הרצון לשתות ", אומר ספאנו. דרך נוספת להוסיף טעם למים היא עם פרוסת לימון או מיץ ליים.
קטיף משקאות בריאים לילדים
חלב ארוז עם ויטמין D, סידן ומגנזיום, חומרים מזינים חשובים המסייעים לבנות עצמות בריאות ושיניים. "בנוסף, יש משהו ייחודי בחלבוני חלב - הם בין סוגי החלבון הטובים ביותר לבניית שרירים חזקים", אומרת ספאנו, ומוסיפה כי חלב הוא גבוה במיוחד בלאוצין, שהיא מכנה "ניצוץ מסוגים להדבקה גידול של שריר.
לאחר שהילד הופך ל -2, אתה יכול להכניס 1% או חלב דל שומן כדי לקצץ בשומן.ילדים בגילאי 2 עד 8 צריכים שתי כוסות ביום, ואלה בגילאים 9 עד 18 צריכים שלוש כוסות ביום הדלק את עצמותיהם הגדלות במהירות.
מה אתה עושה אם הילד שלך לא אוהב את הטעם של חלב? השתמש חלב ככל האפשר במתכונים לילדים ונסה את הטיפים כדי להפוך את המשקה הזה בריא לרדת קצת יותר קל:
טעמו.
- מערבבים מעט סירופ שוקולד או סירופ תותים, לכו קלות, אז אתם לא מוסיפים כמות גדולה מדי של סוכר. "חלב בטעמים יש את כל החומרים המזינים הגדולים של חלב לבן עם הטעם הגדול של אהבה לילדים" שים את זה במזון
- השתמש בחלב במקום במים במרק עגבניות ודגנים חמים כמו קוקר. n מתכונים למשקה לילדים, כגון שייק פירות. אומר: "חלקיקים עם חלב דל שומן או דל שומן או יוגורט ופירות טריים הם דרך נהדרת לגרום לילדים לשתות חלב ולאכול יותר פירות באותו זמן". תעשו את זה כיף. יותר חלב כשמדובר במיכלים חמודים, אומר ספאנו. בבית, קש מטופש או כוס כיף יכול להפוך חלב מושך יותר.
- לאכול יחד. "הארוחות שאכלו יחד מגדילות את הסבירות של צריכת חלב", אומר ספאנו. הגדרת דוגמה טובה היא גם חשובה. "מיצים שיש להם חלב יש בנות ששותות יותר חלב", היא אומרת. "היתרונות והחסרונות של מיץ
- מיצים מסוימים שהם 100% מיץ, כמו ענבים קונקורד או סידן וויטמין D מיץ תפוזים, הם משקאות בריאים, אומר ספאנו. אבל היא מזעיפה על מיץ תפוחים, אומרת שאין לה יתרונות תזונתיים אמיתיים. כמו כן יש לזכור כי כמה משקאות פירות עשוי להכיל רק מיץ אמיתי קצת לא יספק את היתרונות התזונתיים של מיץ 100 אחוז. ילדים כמו מיץ כי זה טעים, אבל אתה צריך להגביל כמה זה הילדים שלך לשתות . הנה הנחיות של האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים (AAP):
לא יותר מ 6 אונקיות ביום לילדים בגילאים 1 עד 6
לא יותר מ 12 אונקיות ביום (שתי מנות) לילדים בגילאי 7 עד 18
מיץ מספק ויטמינים בריאים, אבל אם הילד שלך הוא overindulging, זה יכול לארוז על פאונד. AAP גם אומר שתיית מיץ יותר מדי יכול גם להוביל לבעיות, כולל שלשול עששת.
- האם spurging על מיץ אורגני שווה את הכסף הנוסף? ספאנו אומר שאין שום אינדיקציה כי מיץ אורגני הוא טוב יותר, אבל מיץ לא מפוסטר הוא מוגדר לא. "זה עלול להכיל את החיידקים המזיקים א 'קולי, סלמונלה וקריפטוספורידיום", היא מזהירה.
- לשים גבולות על משקאות קלים
"אני לא חושב משקאות מוגזים הם רוע, אבל הם דמוניזציה יותר מאשר מזונות רבים משקאות ", אומר ספאנו. עם זאת, היא מוסיפה כי הם צריכים להיות נצרך רק במתינות. אם ילדים שותים יותר מדי ולא מקבלים מספיק פעילות גופנית, הם יכולים לעלות במשקל. כמו כן, אומר ספאנו, יותר מדי משקאות קלים עשויים להחליף מזון ומשקאות מזינים יותר: "אז הילד צורף קלוריות, אבל הוא מתת תזונה".
ספאנו אומרת שהיא לא ממליצה באופן שגרתי לילדים לשתות משקאות דיאטה. אם ההורים רוצים לתת לילדים שלהם אפשרות למשקה דל קלוריות, הם יכולים:
מיץ מים
הוסף פירות למים
בחר משקה עם ממתיק טבעי חדש יותר, כגון סטיביה
- הילדים שלך לבחור משקאות בריאים היום יכול לעזור להניח את הבסיס לכל החיים של בחירה תזונה נכונה
