כאורחת סלבריטאית בכינוס בריאות בשנת 2003, שחקנית עטורת הפרסים אמי וגלובוס הזהב, עטורת הפרסים, ס 'אפת'ה מרקרסון, כוכב של שיקגו מד, מעולם לא ציפו להיות מאובחנים עם סוכרת מסוג 2. מרקרסון התיישבה ליד שולחן רפואי כדי לבדוק את רמת הסוכר בדם שלה על המצלמה, מחייכת וקוראת שהיא לא מרגישה כלום מזין המחט. אבל כשהאורות נדלקו, משך אותה הרופא הצידה. "חשבתי שהוא רוצה תצלום או חתימה, "היא אומרת. "במקום זאת, הוא אמר לי כי רמת הסוכר בדם גבוהה, ואני צריך ללכת לבדוק על ידי הרופא שלי." כעבור כמה ימים, זה היה מאושר: היא הייתה סוכרת סוג 2. היא היתה בת 50. למרות האבחנה היתה מפתיעה, במבט לאחור, אומר מרקרסון שהיו סימנים ברורים. "יכולתי לזכור שהייתי באמת, צמא באמת. התמודדתי עם הטלת שתן תכופה והרגשתי עייפות למרות שהייתי עייף מספיק, ורעב כשידעתי שאכלתי לאחרונה ", היא מספרת. לאחר מכן היתה לה היסטוריה משפחתית עמוקה של המחלה, כולל אביה שמת בגיל 57 מהסיבוכים של סוכרת מסוג 2. ובכל זאת, היא לא ידעה להיזהר בעצמה. "לא דיברנו על סוכרת במשפחה שלי", היא אומרת.
קשורים:
מה כדאי לדעת על הסיכון למחלה שלך אם חבר משפחה יש סוכרת
Merkerson, עכשיו 65, עובדת עם Merck האגודה האמריקאית לסוכרת על אתגר הסוכרת של אמריקה, תוכנית אשר מאתגרת את המשתתפים לשתף פעולה עם הרופא שלהם כדי להגיע המטרה A1C שלהם, אשר הממוצע שלך רמת הסוכר בדם בשלושת החודשים האחרונים. היא לא רק פנים של הקמפיין, אלא היא דוגמה לאופן שבו שינויים באורח החיים יחד עם תרופות, אם יש צורך בכך, יכולים לעזור לחולים לקבל את סוכרת תחת שליטה. בתחילה זעזוע השמיעה שהיא סבלה מסוכרת מסוג 2 הותיר אותה גוררת את עקביה לשים הרגלים בריאים במשחק, אבל לדבר עם משפחתה ולגלות כי קרובי משפחה אחרים סבלו עיוורון או קטיעות בגלל המחלה נתן לה לבדוק את המציאות. "אלה הדברים שיכולים לקרות כאשר אתה לא מטפל בנושא. אתה לא יכול לברוח ממנו, אתה צריך לעשות שינויים. אני יודע שהגיע הזמן לקחת את זה ברצינות ", אומר מרקרסון.
קשורים:
סוג 2 סוכרת סיבוכים אתה יכול להימנע
אחד האתגרים כאשר אתה מאובחנים עם מחלה כמבוגר, היא מציינת: כבר יש לך הרגלים מושרשים שיכולים להיות קשים לשבור. אבל זה יכול להיעשות. הנה איך היא נקטה פעולה כדי להתמודד עם האתגרים המשותפים המטופלים בפנים: למד את השפה. בזמן שהיא זוכרת שדיברה עם A1C שלה על ביקורי רופא קודמים לפני האבחנה שלה, "מעולם לא שאלתי מה זה A1C", היא אומרת. לדעת את רמות ולמה הם חשובים יכול לעזור לך להיות פרואקטיבית על הבריאות שלך.
מצא תרגיל שאתה אוהב.
Merkerson מודה כי להיכנס לשגרת האימון היה קשה בהתחלה. "יש לי חבר שהוא אדם ספין גדול ואני הלכתי לשיעור אבל הבנתי שזה לא בשבילי. האימון הזה הוא לא בשביל לב חלש ", היא אומרת." היא קיבלה מאמן ונסעה במחנה אימונים, אבל מה שבאמת השפיע היה ללכת. "אני לובשת את נעלי ההתעמלות שלי ביום אחד, והתחלתי עם בלוק אחד, ואז שניים, ואז שלושה, עד שהבנתי שאני הולכת שעה", היא אומרת. מציאת מה שאתה אוהב זה מה שמוביל להרגלי התעמלות לכל החיים . "מחקר אומר שאין פעילות ספציפית שהיא טובה יותר מאחרים. התרגיל הטוב ביותר בעולם הוא זה שאתה יכול לדבוק בו למשך שארית חייך ", אומר שון Hashmi, MD, מנהיג קייזר פרמננטה ניהול משקל בוגר מבוגרים נפרולוג אשר מבוסס וודלנד הילס, קליפורניה. הוא מציין כי מעט כמו הליכה של 30 דקות בבוקר לא רק מרים את מצב הרוח שלך, אבל יכול להגדיר את כל היום שלך להצלחה. "עם ניצחון קטן כמו להתעמל, אתה יכול להתמודד טוב יותר פיתויים למשך שארית היום," הוא אומר.קשורים:
האם כדאי לאכול לפני או אחרי להתאמן אם יש לך סוכרת סוג 2? לנתח את הדיאטה שלך.
"אני יודע שאם אתה מוותר על מזון ושלול את עצמך, זה לא בריא, אז הייתי צריך ללמוד איך לעשות דברים במתינות", אומר מרקרסון. זה יכול להיות שהיא חולקת כמה נשיכות של קינוח עם השולחן, כשיוצאים עם חברים במקום עם כל אחד מהם. למרות שזה עשוי להיות קשה לקצץ במזונות מתוקים בהתחלה, כך יהיה כייל את בלוטות הטעם שלך כדי להעריך את המתיקות הטבעית במזונות כמו פירות, אומר ד"ר Hashmi. עוד שינוי Merkerson עשה: לאכול ארוחת בוקר. ארוחת בוקר לבבית היא עוד אסטרטגיה מנצחת, במיוחד אם יש לך סוכרת מסוג 2, אומר Hashmi. הוא מצטט מחקר שפורסם בחודש יולי 2013 בכתב העת
השמנת יתר
כי הסתכל בשתי קבוצות. אחת אכלה ארוחת בוקר של 700 קלוריות, ארוחת צהריים של 500 קלוריות, וארוחת ערב של 200 קלוריות. השני אכל ארוחת בוקר של 200 קלוריות, ארוחת צהריים של 500 קלוריות, וארוחת ערב של 700 קלוריות. אלה בקבוצת ארוחת הבוקר הגדולה איבדו משקל רב יותר מקבוצות ארוחת הבוקר הקטנות, והם קיצצו את היקף המותניים שלהם, והורידו את רמות הטריגליצרידים ב -33%. הם גם הפחיתו את רמת הגלוקוז והאינסולין שלהם יותר מקבוצת ארוחת הערב הגדולה. שיבולת שועל עם פירות יער היא אפשרות בריאה, הוא אומר. קשורים:
7 קל ארוחת בוקר רעיונות לסוכרת סוג 2 לשנות את התוכנית.
תוכנית הטיפול שלך עשוי להזדקק tweaking או שיש שלבים בחיים שבו A1C מטפסת שוב ואתה צריך לקחת צעד אחורה. המטרה של Merkerson היא לשמור על A1C שלה ב -7 או מתחת, אז היא הולכת לרופא שלה כל חודשיים עד שלושה חודשים כדי לבדוק את המספרים שלה. בזמן שהיא עומדת עכשיו על המטרה שלה, לפני שלושה חודשים, היא לא היתה. "אכלתי דברים שלא הייתי צריך להיות, אז עשיתי שינוי. הרופא שלי אומר לי לא להתייאש ", היא מסבירה. זה משהו שחשי מהדהד גם בחולים שלו. "יש כל כך הרבה משתנים אתה נלחם על בסיס יומי כשמדובר סוכר בדם שלך. זיהומים קטנים או מתח יכולים לגרום לרמות שלך לצאת מכלל שליטה ", הוא אומר. בגלל זה אתה לא רוצה לרדת חזק על עצמך עבור missteps. "תהיה סלחני ומודע. היום זה מה שאתה יכול לשלוט בו ", הוא אומר. סוכרת מסוג 2 היא מחלה שיכולה להיות קשה להתמודד עם. "אחי, המבוגר ממני בשנתיים, יש לו סוג 2. השיחות שלנו היו פעם על מוסיקה. עכשיו אנחנו גם מדברים על A1C שלנו ", אומר Merkerson. בידיעה כי ישנם אחרים העוסקים במחלה, ולדבר באמצעות האתגרים שאתה פונה יכול להיות מועיל. אתה יכול למצוא משאבים תמיכה בקהילה באמצעות אתר האינטרנט של ADA. קשורים:
4 דרכים קבוצות תמיכה בסוכרת יכול לשנות את חייך לעבוד עם דוק שלך.
גורם חשוב אחד בשליטה על סוכרת הוא דבק עם תוכנית הטיפול אתה עובד עם הרופא שלך. "הקפד לקחת את התרופות שנקבעו לי מדי יום חשוב," אומר Merkerson. "כולם רוצים לדעת מה אני לוקח, אבל המפתח הוא שאתה מקל על תוכנית הטיפול", היא אומרת.
