למרות שאני לממש כדי לכלול אימון cardio משקל, אני לא מצליח לזוז במשקל 10 קילו מאז הסימפטומים גיל המעבר שלי התחיל לפני שלוש שנים. האם נשים בגיל המעבר בדרך כלל יש להפחית את צריכת הקלוריות שלהם רק כדי לרדת במשקל? אני בסביבות 1,800 קלוריות ביום ואוכל מאוד טוב, אין מזון מהיר. כל עצה תהיה מועילה. האם אני צריך להיות מאושר כל עוד אני בתוך מדד מסת הגוף שלי עבור משקל / גובה?
- שרה, טקסס
זה מאוד שכיח עבור נשים כדי להתחיל להבחין במשקל במהלך הזמן של גיל המעבר. חלק זה קשור פשוט להזדקנות ופעילות גופנית מופחתת, אשר יכול להיות קשור עם מטבוליזם איטי יותר. עם זאת יש כמה ראיות כי הירידה באסטרוגן עצמו או הירידה היחסית של אסטרוגן לאנדרוגן, אשר נגרמת על ידי גיל המעבר, עלול גם להוביל לתצהיר שומן מוגבר, במיוחד סביב הבטן. נשים נוטות לשים לב כי היקף המותניים שלהם ואת מסת השומן בבטן עולה סביב גיל המעבר ולאחר גיל המעבר.
אז כן, זה נפוץ מאוד וזה כנראה נגרם על ידי שילוב של הזדקנות, ירידה בפעילות גופנית, ואת השינוי בפרופיל ההורמונים שלך. בלוטת התריס underactive, אשר נפוץ אצל נשים באמצע החיים ומעבר, יכול גם להיות סיבה לעלייה במשקל; הרופא שלך יכול להעריך אם זה בעיה בשבילך עם בדיקת דם פשוטה. בנוסף לכך שיש רמות בלוטת התריס שלך בדק, אני ממליץ לך להגדיל את הפעילות הגופנית שלך כוח אימון; לעשות אימון כוח במשך לפחות 20 דקות 2 עד 3 פעמים בשבוע כדי לבנות מסת שרירים להגביר את חילוף החומרים שלך. ואתה יכול למעשה צריך להפחית קלוריות כדי למנוע עלייה במשקל ולשמור על משקל בריא עכשיו. כפי שאמרתי קודם, עלייה במשקל היא בעיה נפוצה עבור נשים לאחר גיל המעבר, וזה לוקח לעתים קרובות שילוב של שינויים כדי להגיע למקום שבו אתה רוצה להיות שוב.
למידע נוסף במרכז גיל המעבר כל יום בריאות.
