מדוע תמיכה חברתית כזו גדולה גורם בדיכאון התאוששות ומניעה? אחת ההשערות היא כי תמיכה חברתית חיובית מסייעת להגביר את הסרוטונין, כימיקל שיכול להשפיע על מצב הרוח. מתח ידוע להפחית את כמות הסרוטונין ונוירוטרנסמיטורים אחרים במוח, ותמיכה חברתית יכולה לספק חיץ למתח.
דרכים למצוא תמיכה חברתית לדיכאון ראשי
היכן ניתן למצוא תמיכה חברתית כדי לעזור לך להרגיש פחות בדיכאון? האפשרויות כוללות:
משפחה
"עבור רוב האנשים, המשפחה היא מקור התמיכה העיקרי", אומר ד"ר מסנד. אבל התמיכה יכולה לבוא גם מחברים, חברים לכיתה, עמיתים לעבודה, שכנים ואנשים שאיתם אתם מתפללים. לפעמים מטפל יכול למלא את התפקיד של בן משפחה או חבר גם כן, הוא אומר. תוכנית שבועית ברביקיו המשפחה בקיץ וארוחות או טיולים בחודשים קריר להישאר מחובר. בחר פעילויות שכולם אוהבים.
מרכזי כושר.
- הירשם למועדון כושר, ותוכלו פשוט לראות אנשים שאתה אוהב שם כל יום. יתרון לחברים "כושר" הוא שיש להם משמעות הדבר שאתם הולכים לחדר הכושר, ופעילות גופנית היא חלק חשוב נוסף בטיפול בדיכאון. קבוצות ללא מטרות רווח.
- התנדבות היא דרך טובה למצוא תמיכה חברתית . כאשר אתה מתנדב, אתה לא רק לעזור לאחרים, אלא גם את עצמך. להתנדב לעשות משהו שאתה נהנה, ואתה גם להתיידד עם אנשים בעלי אינטרסים דומים. תן כמה שעות בשבוע לספרייה המקומית או למרכז הבכיר. להיות מדריך טיולים במוזיאון. ללכת לכלבים למקלט. מעטפות דברים או לבצע שיחות המועמד הפוליטי האהוב עליך. האפשרויות הן אינסופיות. קבוצות תמיכה.
- רוב קבוצות התמיכה בדיכאון נפגשות באופן אישי, אך אחרים נפגשים באינטרנט, שם אתה יכול להישאר אנונימי. יש אנשים שמעדיפים להיות בקבוצה בראשות איש מקצוע שהוכשר כמנהיג הקבוצה, בעוד שאחרים נוחים יותר במסגרות לא רשמיות. בחר אפליקציה המתאימה ביותר עבורך. יישומים
- אפליקציות רבות של טלפונים חכמים יכולות לעזור לך לשמור על קשר עם בני משפחה, חברים וחברים ללימודים, או להכיר אנשים חדשים, ורבים מהם בחינם. כדי למצוא יישומים ברשת החברתית שאתה אוהב, חפש באינטרנט עבור "יישומים שיסייעו לך להתיידד". איך להיות חברתיים אם אתה ביישן
- אנשים רבים נאבקים כדי ליצור ולתחזק קשרים חברתיים, ודיכאון גדול יכול לעשות זה עוד יותר. אבל אתה לא צריך להיות מוחצן כדי לקבל את התמיכה החברתית שאתה צריך כדי להקל על תסמיני דיכאון. אם אתה מופנם, או רק בצד ביישן, להתחיל קטן לבחור הגדרות ומצבים שבהם אתה מרגיש אלמנט שלך ביותר. לדוגמה, זה יכול להיות מועיל לבחור אחד על אחד המפגשים ולא לפגוש קבוצה גדולה של זרים. או אם אתה משתתף גדול לקבל יחד שבו אתה לא מכיר אף אחד, אל תהססו להביא חבר.
למידה הרפיה נשימה טכניקות עשוי גם לעזור אם אתה המום על ידי גודל של קהל או כל חברי אגרסיבי מדי בקבוצה או בעבודה. עיסוק במדיטציה או בתפילה לפני מפגש יכול להיות מרגיע ולהסיח את דעתך מחרדה ופחדים. הדבר החשוב ביותר לזכור הוא להיות אדיב לעצמך. אל תאשים את עצמך על היותך יוצא כמו כמה extroverts אתה יודע, להקשיב לגבולות שלך. אם כמה שעות של זמן חברתי הוא כל מה שאתה יכול לעשות, ואז ללכת הביתה בקרוב. חשוב ביותר, אל תשתמש בסמים או באלכוהול כדי להרגיש טוב יותר בסביבות חברתיות - תועה מתכנית הטיפול בדיכאון שלך עלולה לגרום לתסיסה ולהחריף את התסמינים.
כמה זמן חברתי יומי אתה צריך?
באיזו תדירות מישהו עם דיכאון צריך להיות חברתי משתנה מאדם לאדם. "אני מעודד את הלקוחות שלי לעשות דברים שנותנים להם הנאה פשוטה לפחות פעם ביום", אומר מסאנד. "ככל שאתה עושה יותר פעילויות חברתיות, כך גדל הסיכוי שתקבל יותר מהר."
פעילות חברתית יכולה להימשך עד 15 דקות ויכולה להיות פשוטה כמו שיחה בטלפון או שליחת הודעות עם חבר. קל למצוא את הזמן שלך לפחות עבור כל כך הרבה, ומאז זה חייב לגרום לך להרגיש טוב יותר, כדי להיות בטוח לעשות את זה בראש סדר העדיפויות.
