ככל שאתה מזדקן, הגוף שלך אינו מגיב באותו אופן למאמצי הרזיה. תופעה זו מחמירה מתרחשת בעיקר בגלל חילוף החומרים שלך הוא האטה ואתה צריך פחות קלוריות בכל יום.
משקל רווח והזדקנות: מה קורה?
"40s הם שונים מאוד מן ה -30, ואת 50s שונים מאוד מ 40s ככל חילוף החומרים שלך, "מתבונן דיטר longtime פרנסס סיימון מניו אורלינס. סיימון פונה 55 השנה ואומר כי מספר גורם לה להגיע רציני לגבי השגת מטרות הרזיה שלה. "זה נראה כאילו זה יותר קשה ויותר קשה, אבל ילד, אני זוכרת כשהייתי בשנות ה -20 לחייה, אני מודה שהייתי הרבה יותר פעילה, אבל גם אז היה לי הרבה יותר אנרגיה, הייתי יוצאת לאכול ולשתות הרבה כשהייתי בשנות העשרים שלי, אבל עכשיו, בשנות החמישים לחיי, אין שום סיכוי שאעשה את זה, קל יותר למשקל מאשר לנסות להוריד אותו." "החוויות של סיימון אינן ייחודיות. עם גיל המעבר אתה עלול למצוא את המותניים מתרחב קצת, השרירים שלך לאבד את הטון שלהם, ואתה מקבל הפקדות שומן חדש. החוקרים עדיין לא חשפו את הסיבה לשינויים פיזיים אלה, אך הם חושדים שההורמונים המשתנים במהירות משפיעים על איפור הגוף.
למרות שהגורמים שמובילים לעלייה במשקל ככל שאנו מתבגרים זהים לגברים ולנשים (למעט גיל המעבר) ), נתוני בריאות לאומית מראים כי גברים מעל גיל 65 הם מעט יותר סביר מאשר נשים להיות עודף משקל. למעשה, 76% מהגברים בגילאי 65 עד 74 סובלים מהשמנת יתר, לעומת 71.5% מהנשים בקבוצת גיל זו.
עלייה במשקל והזדקנות: הגוף המשתנה שלך
הנה כמה מהגורמים המשפיעים על המשקל הבלתי רצוי שלך רווח:
אתה שורף פחות אנרגיה.
"ככל שאתה מזדקן, אתה לא צריך כמה קלוריות, חלק זה קצת יותר לאט מטבוליזם, אבל חלק זה אתה לא ממהר "אתה לא יכול להאמין כמה קלוריות אתה צריך," אומרת דונה L. Weihofen, RD, MS, תזונאי בריאות באוניברסיטת ויסקונסין במדיסון. Weihofen אומר כי למידה להתאים את הדיאטה לצרכים המשתנים של הגוף שלך הוא תהליך הדרגתי. היא נותנת ללקוחותיה הנחיות כמו מעבר לחלקים קטנים יותר ושיתוף במסעדות, במיוחד אם אוכל עם בן זוג שיש לו בעיות משלו עם עלייה במשקל. אתה פחות פעיל. אנשים רבים מוצאים שיש להם פחות אנרגיה כפי שהם גיל, אבל אתה יכול גם למצוא כי החיים הוא פחות תובעני ממה שהיה בשנים קודמות. סיימון אומרת שאכילת דיאטה בסגנון ים תיכוני, עם דגש על פירות, ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים, שומרת על הרגשה מלאה ומספקת לה מרץ רב יותר.
עם זאת, היא מציינת כי קיים מחסום משמעותי נוסף להתאמן עבור נשים מבוגרות. "עבור אנשים בגילי שרוצים להתאמן או להתחיל להתאמן, אני חושב שזה מייאש ללכת לחדר כושר שבו יש הרבה צעירים", היא אומרת. המטרה של סיימון היא להשתתף Jazzercise שלוש פעמים בשבוע, בכיתה היא נהנית כי המשתתפים בגיל שלה ומעלה. "חלק מאותם בני 60 נראים די בסדר, יותר מדי!"
עלייה במשקל והזדקנות: כיצד להילחם בחזרה מחקר של מניעת עלייה במשקל ב 284 נשים הראה כי נשים ששמרו על משקל בריא על פני שלוש שנים היו בסיכון גבוה יותר:
בקפידה לעקוב אחר צריכת המזון
הימנע מאובדן שליטה על התזונה שלהם (binging, למשל)
לא מרגיש רעב
- אסטרטגיות למאבק במשקל כמו שאתה גיל>>
- ספירת קלוריות
- לאכול תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים
שמור על צריכת שומן מתחת ל -30% מהקלוריות שלך
- להיות פעיל פיזית, לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע (יותר אם אפשר)
- הזדקנות לא אומר שאתה מיועד לעלות במשקל - רק להגביר את הדיאטה שלך ואת שגרת האימון להישאר על המסלול!
