לשקול את עצמך כל יום או כל יום אחר בערך באותו זמן. רוב האנשים שוקלים פחות בבקרים לפני שהם אוכלים, אז זה יכול להיות הזמן הטוב ביותר של היום לעשות את זה. "הסיבה שאני ממליץ לשקול את עצמך מדי יום היא כי אתה רואה מגמות, כגון עלייה במשקל, במוקדם ולא במאוחר", אומרת מרג'ורי נולאן, MS, RD, תזונאית עם פרקטיקה פרטית בניו יורק ודוברת של האקדמיה לתזונה ו דיאטה. "ואם יש לך משקל, אתה יכול לגזול אותו לפני 2 או 3 פאונד הופך 5 או 6 ולהיות הרבה יותר קשה להפסיד."
2. שים כסף למטה
לשכור מאמן אישי או תזונאי כדי לעזור לך להגיע למטרות הכושר שלך תזונה. או לשלם עבור שיעורי כושר נוספים בחדר הכושר. אתה צריך להשקיע באמת את ההצלחה שלך, אומר נולאן. "כשאתה משלם על משהו, אתה מוכן יותר להתחייב אליו", היא מסבירה. חשוב על זה את המתנה החג שלך לעצמך.
3. התחל טרי
זוהי שנה חדשה - לא רק עבור לוח השנה, אלא גם עבור המקרר המזווה שלך. טיהור מזון זבל מן הארונות שלך ולהתחיל עם צפחה נקייה כמו שאתה עובר הרגלי אכילה בריאים יותר. "אל תשאיר שלושה תריסר עוגיות חג המולד במקפיא שלך אם אתה לא צריך, "אומרת נולאן. מחק את הבחירות הלא בריא שביצעת ואת restock עם גרסאות בריא.
4. תוכנית קדימה
זמן התכנון לממש ולבשל ולאכול ארוחות בריאות. אם אתה מתזמן זמן פעילות גופנית בדיוק כפי שאתה עושה עבור פגישות רופאים, תמצא את זה קל יותר להישאר עם זה. כנ"ל לגבי אכילה בריאה. לתכנן תפריט בריא לכתוב רשימת קניות לקחת לחנות. קל יותר לדבוק מטרות התזונה שלך כאשר יש לך רשימה בזמן הקניות. אתה תהיה גם מצויד טוב יותר כדי להכין ארוחות וחטיפים בריאים בבית כאשר מזונות שאתה צריך הם שימושיים. הגדרת יעדים ריאליים
אתה צפוי להישאר מוטיבציה כאשר יש לך תוכנית מציאותית ולא משאלות מעורפלות או אידיאלים אופטימיים יתר על המידה. ראשית להיות ספציפי. במקום לומר, "אני הולך לרדת במשקל", קבע יעד לאבד 3 עד 5 ק"ג בחודש אחד. לאחר מכן, להיות מציאותי. לדוגמה, במקום לוותר על ממתקים לחלוטין, אומר "אני הולך לאכול רק קינוח שלוש פעמים בשבוע במקום שבעה." אם תוכנית התזונה שלך כולל מטרות מציאותיות, יהיה לך סיכוי גבוה יותר להשיג אותם, אומר Nolan.
6. תגמל את ההצלחה שלך
המטרה שלך יכולה להיות לאבד 2 פאונד או לא לאכול שניות בכל ארוחה במשך שבוע. מה שזה לא יהיה, כאשר אתה מגיע אליו, לתגמל את עצמך עם משהו קטן - רק להיות בטוח שזה לא מזון הקשורים לטפל. עבור לסרטים עם חבר. קבל את הציפורניים שלך לעשות. קנה את הסוודר החדש. לצאת לטיול ביער עם הכלב שלך. אלו סוגים של תגמולים לעזור לספק תמריץ אתה צריך להמשיך לעבוד לקראת מטרות גדולות. כתוב את זה
לשים את הפעולות שלך על הנייר עוזר לך להתמקד במה שאתה עושה כדי לעזור (או לפגוע) המטרות שלך. אם אתה שומר יומן מזון, אתה יכול להסתכל אחורה מה אכלת, אשר יכול להיות פחות או יותר ממה שאתה מבין. הצטרפות לקבוצת תמיכה מקוונת שבה תוכל לשתף את יומן האוכל שלך עם אחרים יכולה לעזור, אומר נולאן. "כאשר אתה יודע שאנשים אחרים רואים את זה, תהיה לך יותר מוטיבציה לדבוק הרגלי אכילה בריאים שלך", היא מוסיפה. נסה מתכונים חדשים וגאדג'טים חדשים
חפש מתכונים בריאים באינטרנט בעיתונים ומגזינים. נסה את אלה שמושכים אותך ביותר. לשבור את השגרה שלך עם מתכונים חדשים שומר על תוכנית אכילה בריאה שלך מעניין. ואם אתה לא משועמם, קל יותר לעמוד על המטרות שלך. רכישת פריטי בישול חדשים היא דרך נוספת להתרגש בישול בריא, אומר נולאן. "בכל פעם שאני מקבל מכשיר מטבח חדש - סירים, מחבתות, מעבד מזון, או אפילו סכין - אני רוצה לשחק עם זה, אשר יכול לעזור לי להרחיב את מה שאני אוכל בצורה בריאה."
9. להיות סלח
מה אם אתה לא יכול להתנגד ואתה אוכל את חתיכת עוגת פקאן מחג המולד או לחפור לתוך שקית של צ 'יפס? אל תהיה קשה מדי על עצמך. אתה לא יכול לשנות את מה שאכלת, אבל אתה יכול לעשות בחירות טובות יותר ב
הארוחה הבאה שלך
, אומר נולאן. אם תחכה עד מחר או ביום שני כדי לחזור לאכילה בריאה, זה יהיה הרבה יותר קשה.
אימוץ תוכנית תזונה בתחילת השנה דבק בה כמו חודשים לעבור יכול להיות הרבה יותר קל ממה שאתה חושב, במיוחד אם אתה משתמש אלה טריקים כדי לעזור לך לאורך הדרך
