כיצד למנוע עלייה במשקל לאחר הפסקת עישון |

Thinkstock

לא לפספס את זה

איך להגיע הדוקטור שלך מעורבים

מה מעשנים לשעבר לומר על סיגריות

הרשם לקבלת עלון חי בריא שלנו

תודה על ההרשמה!

הירשמו לקבלת עלוני חדשות יומי נוספים בחינם.

נכון שחלק מהאנשים עולים במשקל לאחר שהם מפסיקים לעשן, אבל הנה מה שאתם בדרך כלל לא שומעים: העלייה במשקל היא לעיתים רק זמנית. "כארבעה מתוך חמישה אנשים שיפסיקו לעשן יקבלו קצת משקל", אומרת מורין או'בריאן, CNS, מומחית לטיפול טבק מוסמך במרכז לסרטן ממלואן סלואן-קטרינג בניו יורק. "המעשנים לשעבר לשעבר ירוויחו כ 4 עד 10 פאונד". על הצד החיובי, היא מוסיפה, רוב האנשים יאבדו את המשקל הנוסף כשישה חודשים לאחר הפרישה. עוד חדשות טובות: אחרי שנה, קרוב ל -20% מהמעשנים לשעבר עשויים לשקול פחות ממה שהם עשו לפני

> הם הפסיקו לעשן, על פי ניתוח מטא-אנליטי של מחקרים שפורסמו ב- BMJ למרבה הצער, "ההשפעות של עלייה במשקל בולטות הרבה יותר מאשר ההשפעות ארוכות הטווח של העישון", אומר ריצ'רד ונדר, MD, קצין בקרת הסרטן הראשי של האגודה האמריקאית לסרטן. דרכים להימנע אפילו במשקל לטווח קצר. הנה מה לדעת - ולעשות - כדי להדוף אותם קילוגרמים מיותרים מעצבנים אחרים.

למה אנשים במשקל כאשר הם מפסיקים לעשן

ישנן מספר סיבות שאנשים במשקל כאשר הם מפסיקים לעשן. אחד גדול הוא כי ניקוטין מאיץ את חילוף החומרים שלך. כאשר אתה מפסיק להשתמש בו, המטבוליזם שלך מאט לנורמלי. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, סיגריות הן גם מדכא תיאבון, כך שאתה עלול להרגיש רעב לאחר הפסקת עישון. בנוסף, עישון יכול להיות קיבעון אוראלי, ואנשים ינסו להחליף את היד אל הפה תנועה עם פעילות אוראלית אחרת, כמו אכילה. במקום עישון בסוף הארוחה, למשל, אתה יכול לאכול קצת יותר, מה שיכול לתרום לעלייה במשקל.

עישון גם משעמם את בלוטות הטעם שלך עושה אותם פחות יעיל, אומר ביל בלאט, MPH, הלאומי מנהל תוכניות בקרת טבק עבור האגודה האמריקנית לריאות. "אנשים מספרים לנו כל הזמן אחרי שהם מפסיקים כי טעם מזון הרבה יותר טוב ומהנה יותר. אני חושב כי הם טועמים אוכל יותר ונהנים ממנו יותר, הם יכולים גם להיות יותר לאכול את זה. "

מזעור וניהול משקולות

ד"ר. ונדר אומר כי חשוב להזהיר מעשנים כי עלייה במשקל קצת נפוץ. "להיות מודע לכך שזה סיכון", הוא אומר, "ויש לי תוכנית לעזור להקטין אותו מכין אנשים למשימה החשובה ביותר של הפסקת עישון". גם אם היית מקבל קצת משקל, הוא מוסיף, היתרונות הבריאותיים של הפסקת עישון עולה בהרבה על ההשפעה הבריאותית של המשקל הנוסף. "זה לא יכול להיות מודגש מספיק", אומר וונדר, "כי הפסקת עישון היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות שלך."

להלן שבעה טיפים מומחה אתה יכול להשתמש כדי למזער ולנהל עלייה במשקל בעת ויתור על עישון :

1. לתכנן מראש.

התחל לעבוד על דאגות המשקל שלך לפני תאריך התפוגה שלך. התחל תזונה, כושר, או ירידה במשקל התוכנית לפני או באותו זמן כמו התוכנית להפסיק את. מומחים רבים לטיפול בטבק מאומנים, אומר וונדר, "לייעץ לך בכל הבעיות שאתה עלול להתמודד עם פרישה, כולל עלייה במשקל."

2. השתמש ב- NRT. מוצרי NRT כמו מסטיק, מעיסות, משאפים ותיקונים עוזרים לך לנהל את תסמיני הגמילה על ידי מתן טופס נקי ונקי של ניקוטין המאושר על ידי ה- FDA, שהוא בטוח יותר מעישון סיגריות, מסביר אובריאן. "הם לא גורמים לך להפסיק לעשן", היא אומרת. "כאשר הם מרגישים טוב יותר, קל יותר לשנות התנהגויות, כולל אלה הכוללות עישון, דיאטה ופעילות גופנית. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על תרופות מרשם nonnicotine, כמו bupropion או varenicline. "הראיות מוצקות מאוד, כי הפסקת הטיפול יעילה יותר כאשר אתה משתמש בשיטה מוכחת", אומר ונדר. "אנשים שמשתמשים בסיוע תרופתי נוטים פחות לעלות במשקל מאשר אנשים שלא"3. למד כיצד לנהל רעב.

כאשר ניקוטין כבר לא מדכא את התיאבון שלך, אתה עלול להרגיש רעב. "תכננו לאכול חטיפים בריאים ודלי קלוריות איתך כל הזמן, כך שתוכל לתפוס אחד כאשר בדרך כלל יש לך סיגריה", מייעצת התזונאית של Everyday Heath, קלי קנדי, RD. "חטיף בריא הוא דרך מצוינת להוסיף חלבון, ויטמינים ומינרלים ליום שלך ולשמור על רעב ותאוות סיגריה במפרץ." היא מציעה מקלות צמח עם חומוס, מקל גבינה דל שומן עם קרקרים מחיטה מלאה, או תפוח עם כף חמאת בוטנים. שתו עוד מים. קנדי ​​ממליץ להתחיל את היום בכוס מים ולשתות עוד כוס בכל פעם שתאוות השתוקקות. "זה ייתן לך משהו לשים בפיך שאינו סיגריה", היא אומרת, "תוך עידוד הידרציה טובה, שהיא המפתח לבריאות הכללית ולשמור על משקל בריא". כמו כן, שתיית מים (או סלט רגיל רסס של לימון או מיץ לימון) במקום סודה מתקתק יכול לעזור לך למנוע קלוריות נוספות. הייה מוכן להתמודד עם דחפים קיבוע אוראלי ותאוות אחרות. בנוסף על כך שיש חטיפים בריאים על היד, קנדי ​​מציע לך ללעוס מסטיק או למצוץ סוכריות קשות ללא סוכר כאשר תשוקה משתוקק. "אלה הן דרכים נהדרות של דל קלוריות לשמור על הפה שלך עסוק המותניים שלך לקצץ," היא אומרת. כדי להילחם בסיגריות ובמאוות מזון, אובריאן ממליץ על פופקורן מלוח או שבבי פטה, ולא על צ'יפס, וחלב סויה שוקולד במקום סוכריות שוקולד. אתה יכול גם לנסות חלופה nonfood כמו קיסם, או להסיח את עצמך מן השתוקקות על ידי צחצוח השיניים או תופסים תחביב ששומר על הידיים שלך עסוק, כמו סריגה. זז . פעילות גופנית מועילה לכולם, וזה יכול להיות מועיל במיוחד כאשר אתה מנסה להפסיק לעשן ולשלוט על המשקל שלך. לדברי וונדר, "הנתונים מראים כי אנשים שמתרגלים לפני תאריך התפוגה שלהם ובזמן הפסקות שלהם עולים במשקל פחות מאלה שלא." פעילות גופנית גם משפרת את ההורמונים הרגישים שלך ומסייעת להימנע מעישון. כאשר אתה מרגיש תשוקה להכות, קנדי ​​מציע לך לצאת לטיול מיד. "את תשיג קצת אוויר צח מאוד נחוץ, "היא אומרת, "ואת תשרוף קלוריות, מה שיכול לעזור לשמור על המשקל לאורך זמן."

7. הגבל אלכוהול או הימנע לחלוטין. אלכוהול יכול לעורר עישון, וזה יכול להוביל לעלייה במשקל משום שהוא מכיל קלוריות ללא ערך תזונתי. כמה משקאות אלכוהוליים מכילים תוספת קלוריות כי הם עשויים עם סוכריות או מרכיבים שומניים. בנוסף, אלכוהול, כי זה מוריד את העכבות שלך, עלול לגרום לך להתמכר התנהגויות מאוד אתה מנסה להימנע - אכילת יתר, או אכילת מזון זבל - וזה עלול לגרום לך להיכנע הפיתוי לעשן, במיוחד במצבים חברתיים