תוכן עניינים:
הירשם לקבלת החיים שלנו עם עלון אסטמה
תודה על ההרשמה!
הירשם לעלון חינם מדי יום. אנשים הסובלים מאסטמה קשה מגלים שתסמינים כמו שיעול, צפצופים ונשימות נשימה בלילה גרועים יותר. "ישנן מספר סיבות לכך", אומרת ד"ר סונלי בוז, מרצה במחלקה לרפואה, ריאות, טיפול קריטי ורפואה בשינה בבית הספר לרפואה ע"ש אייקן שבמרכז הרפואי "הר סיני" בניו יורק.
כמה גורמים מרכזיים התורמים להתקפות אסטמה בלילה כוללים:
השעון הפנימי של הגוף
- . קצב היממה שלך גורם כמה רמות ההורמון שלך ליפול בלילה. רמות נמוכות יותר של הורמונים יכול לגרום דרכי הנשימה שלך לצמצם מעט. דרכי הנשימה המצומצמות הללו יכולות להחריף את תסמיני האסתמה שלך, על פי אגודת האסטמה של קנדה (ASC). קרדית האבק
- הכריות, השמיכות והמזרנים שלך יכולים להיות מקלט למזיקים דמויי חרקים מיקרוסקופיים מבזבז. אלרגיות לקרדית האבק יכולות להחריף את האסטמה, ואת יכולה להתבוסס בהן תוך כדי שינה, על פי ה- ASC. > כאשר אתה שוכב, החזה והריאות שלך מתנסים באופן טבעי בלחץ נוסף, אומר ASC. אם יש לך בעיות שינה בגלל אסתמה קשה, הקפד לדבר עם הרופא שלך, אומר ד"ר בוס. "חשוב שתשתף את התסמינים הליליים שלך עם הרופא שלך, כי זו אחת הדרכים שבהן הוא או היא יכולים לקבוע עד כמה האסטמה שלך נשלטת", היא אומרת, "אנשים הסובלים מאסטמה נוטים לדווח על תסמיני הלילה שלהם, מה שיכול להיות סימן לכך אתה צריך יותר של התרופות שלך או לשנות את הטיפול. "הרופא שלך עשוי להזדקק לבצע התאמות תוכנית הטיפול שלך אסטמה אז אתה מרגיש יותר טוב, יום ולילה, אומר Bose.
- איך לישון טוב יותר עם אסטמה קשה בנוסף לקיחת תרופות אסטמה כפי שנקבע, להלן שבעה צעדים שניתן לנקוט כדי להקטין את הסיכויים שלך נתקל התקף אסטמה בלילה:
1. נקה את חדר השינה שלך באופן קבוע.
השתמש בחלל אבק עם מסנן אוויר בעל יעילות גבוהה (HEPA) כדי ללכוד את קרדית הפסולת ואת פסולתם ולהוציא אותם מחדר השינה שלך. אם הוואקום שלכם אינו מצויד במסנן HEPA, אתם יכולים לקנות אחד מחברת אספקה לאלרגיה, על פי קרן האסטמה והאלרגיה של אמריקן (AAFA). שטפו את המצעים במים חמים מדי שבוע.
ודא שהמים הם לפחות 130 מעלות פרנהייט כך זה יהרוג קרדית האבק. סיים את העבודה במייבש חם.
3. להשקיע אבק הוכחה המזרן וכריות מגן. אלה מכוסות כיסויים ארוגים בחוזקה כדי לשמור על קרדית האבק מן המיטות. אתה יכול למצוא אותם על מצעים וחנויות כלי בית, אומר AAFA.
4. השקיעו את מכשיר האדים. אוויר קר יבש יותר ומטריד יותר עבור אנשים עם אסתמה קשה. תלוי איפה אתה גר, אתה עשוי להפיק תועלת מ אדים להוסיף לחות לאוויר בחדר השינה שלך בחורף, אומר בוס. מה עוד: קרדית האבק לשגשג לחות נמוכה, כך לחות מוגברת באמצעות מכשיר אדים בחדר השינה שלך יכול לעזור לשמור על קרדית האבק במפרץ. אל תשכבי עם חיות מחמד. "אם יש לך חיות מחמד, תוציא אותם מחדר השינה, אז הקשקשים שלהם לא אוספים או נדבקים לשטיח ולמצעים", אומר בוז. ייתכן שיהיה עליך גם להשאיר את דלת חדר השינה שלך סגורה כדי לשמור על חיית המחמד שלך - ואת הקשקשים שלה - החוצה.
6. "אם יש לך זיהום קר או סינוס, שכיבה עלולה להחריף את הטפטוף לאחר השד, אשר עלול לגרום להתקף אסטמה, אומר בוז. כמו כן, אם יש לך reflux חומצה, שוכב שטוח יכול לאפשר חומצה יותר לזחול לתוך הגרון שלך, היא אומרת. כאשר אתה ישן, לשמור על הראש קצת מוגבה, מציע AAFA. 7. נבדקו עבור דום נשימה בשינה.
אנשים הסובלים מאסטמה עלולים להיות בסיכון מוגבר לדום נשימה בשינה, על פי האגודה האמריקנית לחקר החזה. דום נשימה בשינה גורם הפסקות חוזרות ונשנות בנשימה שלך בזמן שאתה ישן. זה יכול גם להחמיר תסמיני אסתמה. שוחח עם הרופא על בדיקות וטיפול במידת הצורךעל ידי נקיטת צעדים אלה כדי ליצור סביבה שינה ללא מפעילי אסתמה, אתה צריך למצוא את זה יותר קל למנוע התקפי אסטמה בלילה ולקבל לישון טוב יותר.
