תוכן עניינים:
- 1. אילו מזונות מכילים פחמימות?
- 2. כמה פחמימות לארוחה מתאימה לי?
- ספירת פחמימות לוקח קצת תרגול, אבל לפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה מקצוען! כדי להפוך מומחה פחמימות לספור, תצטרך לדעת כמה פחמימות לירות בכל ארוחה חטיף וכמה פחמימות הם במזונות שאתם אוכלים. ישנם מספר עוקבים מזון ספירת פחמימות Apps שיכולים לעזור לך להתגבר על עקומת הלמידה. לחלופין, אם אתה מעדיף, הדיאטנית שלך יכול לספק רשימה מפורטת של מזונות וספירות פחמימות הקשורות שלהם. רק להיות בטוח להיות מודעים לגודל חלק מדי - יותר של מזון נתון שאתה אוכל, יותר carbs אתה תהיה לאכול. מדידת האוכל שלך ותשומת לב לגודל מנות על חבילות במשך כמה ימים או שבועות יכולה להיות שימושית מאוד.
- חשוב עבור אנשים שיש להם סוכרת לבדוק את רמת הסוכר בדם באופן קבוע. לאחר טווחי היעד כדי לכוון יכול לתת לך מושג איך אתה עושה. כמובן, רמות הסוכר בדם משתנות בהתאם לעיתוי שלהם. עבור אנשים עם סוכרת, Joslin סוכרת מרכז ממליץ על 70 עד 130 מ"ג / dL צום / לפני ארוחת הבוקר, אבל תמיד לבדוק עם הרופא שלך על רמות הסוכר בדם בודדת.
- אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה אפילו כמה קילוגרמים מיותרים על ידי אכילה טובה ופעילות גופנית באמת יכול לשים את הבריאות שלך על המסלול הנכון. מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת
תוכנית Jumpstart
רק אובחן? הירשם לתוכנית שלב אחר שלב של הסוכרת
קבל רעיונות לארוחה בכל יום בשבוע עם תכנית הסוכר שלנו.
עיין במאות מתכונים ידידותיים לסוכרת.
אבחון סוכרת יכול להרגיש מפחיד ומהמם. לכן זה כל כך חשוב יש צוות בריאות גדול לתמוך ולעזור לך להתחיל לנהל את המצב שלך מיד. אם לא קיבלת אחת, פנה לרופא שלך להפניה לפגישה עם דיאטנית רשומה (RD או RDN) או מחנך מוסמך לסוכרת (CDE). או של אנשי מקצוע אלה יכולים לעזור לך לנווט את הכביש כדי אכילה בריאה ופעילות גופנית הרגלי, שני מרכיבים מרכזיים לכל סוג 2 סוכרת טיפול משטר. אם יש לך סוכרת סוג 2 לזמן מה, אבל לא נפגשו עם RD או CDE (או אפילו אם יש לך והוא יכול להשתמש רענון), זה אף פעם לא מאוחר מדי כדי להתחיל עם תוכנית דיאטה ידידותית לסוכרת! הנה שבע שאלות לשאול את הדיאטנית שלך על הביקור הראשון שלך:
1. אילו מזונות מכילים פחמימות?
מאז פחמימות הן חומרים מזינים במזון המשפיעים על רמת הסוכר בדם, אתה רוצה לדעת אילו מאכלים מכילים אותם ועל כמה. זה ייקח קצת תרגול, אבל דיאטנית רשום יכול להיות משאב יקר שיש לך כמו שאתה לומד לנווט את המכולת מעברים עם עיניים חדשות. מזונות רבים מכילים לפחות כמות קטנה של פחמימות. אין צורך למנוע מזונות אלה לחלוטין, אבל זה רעיון טוב לדעת כמה פחמימות אתה מקבל מן האוכל שלך בכל ארוחה וחטיף. שאל את הדיאטנית שלך רשימה של מזונות אלה כדי לעזור לך להתחיל!
2. כמה פחמימות לארוחה מתאימה לי?
מספר הפחמימות שאתם צריכים לאכול עבור כל ארוחה וחטיף מבוסס על הגובה, המשקל, רמת הפעילות וסוגי התרופות שאתם נוטלים. לכן זו שאלה טובה במיוחד לשאול את הדיאטנית או CDE. עד שתוכלו להיפגש עם הדיאטנית שלכם, מקום טוב להתחיל בו הוא 45 עד 60 גרם פחמימות בכל ארוחה (3 עד 4 מנות פחמימות) וכ -15 גרם (1 ק"ג) בחטיפים. . איך לספור פחמימות?
ספירת פחמימות לוקח קצת תרגול, אבל לפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה מקצוען! כדי להפוך מומחה פחמימות לספור, תצטרך לדעת כמה פחמימות לירות בכל ארוחה חטיף וכמה פחמימות הם במזונות שאתם אוכלים. ישנם מספר עוקבים מזון ספירת פחמימות Apps שיכולים לעזור לך להתגבר על עקומת הלמידה. לחלופין, אם אתה מעדיף, הדיאטנית שלך יכול לספק רשימה מפורטת של מזונות וספירות פחמימות הקשורות שלהם. רק להיות בטוח להיות מודעים לגודל חלק מדי - יותר של מזון נתון שאתה אוכל, יותר carbs אתה תהיה לאכול. מדידת האוכל שלך ותשומת לב לגודל מנות על חבילות במשך כמה ימים או שבועות יכולה להיות שימושית מאוד.
4. מה אני צריך רמות הסוכר בדם שלי כאשר אני בודק אותם?
חשוב עבור אנשים שיש להם סוכרת לבדוק את רמת הסוכר בדם באופן קבוע. לאחר טווחי היעד כדי לכוון יכול לתת לך מושג איך אתה עושה. כמובן, רמות הסוכר בדם משתנות בהתאם לעיתוי שלהם. עבור אנשים עם סוכרת, Joslin סוכרת מרכז ממליץ על 70 עד 130 מ"ג / dL צום / לפני ארוחת הבוקר, אבל תמיד לבדוק עם הרופא שלך על רמות הסוכר בדם בודדת.
5. אם אני סובל מעודף משקל, כמה משקל אני צריך להפסיד כדי לקבל את הבריאות שלי בחזרה על המסלול?
אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה אפילו כמה קילוגרמים מיותרים על ידי אכילה טובה ופעילות גופנית באמת יכול לשים את הבריאות שלך על המסלול הנכון. מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת
Diabetes Care מצא כי גם ירידה מתונה במשקל של 5 עד 10% ממשקל הגוף יכולה להיות בעלת יתרונות משמעותיים לבריאות הלב ורמות הסוכר בדם. לאבד משקל עוד יותר יש השפעות דרמטיות עוד יותר על הבריאות שלך6. האם פעילות גופנית מסייעת או פוגעת בסוכרת? פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את רמות הסוכר בדם, והיא חלק חשוב מכל תוכנית סוכרת. יש לזכור כי פעילות אינטנסיבית ישפיע על רמות הסוכר בדם ואתה יכול לכלול חטיף בריא נוסף במהלך או לאחר פעילות מאומצת. שאל את הדיאטנית או CDE מה מתאים לך. יומי, תרגילים פשוטים כגון הליכה יכול להיות תוספת נהדרת לתוכנית ניהול סוכרת. ואתה לא צריך לשבור זיעה זה לספור כמו תרגיל! למעשה, מחקרים הראו כי כמויות קטנות של הליכה לאורך היום יכול להיות יעיל בדיוק כמו ירידה במשקל וניהול הסוכר בדם כמו הליכה במשך פרק זמן ארוך יותר. אם אני מרגיש בסדר, אני יכול לאכול מה שאני רוצה שוב?
