6 תרגילי ידיים לטרשת נפוצה |

תרגילי מתיחות מפתח

סימפטומים של MS כגון קהות, כאבים וחולשה משפיעים לעיתים קרובות על הידיים.

תרגילים כדי למתוח ולחזק את שרירי הידיים יכול לשפר את תפקודם.

עבודה עם מרפא בעיסוק כדי לבנות כוח יד ומיומנות. חוסר תחושה או עקצוצים בידיים, בזרועות וברגליים הוא לעתים קרובות הסימפטום המוקדם ביותר של טרשת נפוצה (MS), אך תסמינים המשפיעים על הידיים יכולות לכלול גם כאב, חולשת שרירים, רעידות, ובעיות עם תיאום עין יד.

כל התסמינים האלה נגרמים על ידי הפרעה בתקשורת בין מערכת העצבים המרכזית (המוח וחוט השדרה) לבין העצבים החושיים הידיים.

כאשר אתה הידיים מושפעות, משימות יומיומיות - כגון כתיבה, הקלדה, התלבשות, אחיזה או איסוף של חפצים - הופכות לקשות יותר.

האם יש משהו שיכול לעזור? כן. במילים אחרות, תרגילי ידיים, ככל הנראה, לא יקל על קהות, הם יכולים לעזור לך לשמור או לשפר את תפקוד היד שלך, כך שאתה יכול טוב יותר לבצע פעילויות הדורשות כוח יד וכישורים מוטוריים עדינים. "עבור אנשים כמוני, שיש להם טרשת נפוצה טרשת נפוצה, אתם עשויים לגלות שהאחיזה והתפקוד שלכם חוזרים עם תרגילים", אומרת רות לוקטיץ, MPH, לשעבר מומחית מידע במרכז הלאומי לבריאות, פעילות גופנית ונכות בברמינגהאם , Alabama.

תרגילי היד הבאים עבור טרשת נפוצה יכולים לשפר את יכולת אחיזתך וקמצוץ בידיים. לעשות את התרגילים לאט, לשים לב איך אתה מרגיש. כמו טווח התנועה שלך וכוח לשפר, להוסיף התנגדות, כמתואר להלן. באמצעות משקולות או להקות תרגיל, תוכל להגדיל את היד ואת כוח האמה, אומר Luketic.

1. זווית הארכה והרחבה> לכופף את אצבעות יד אחת לכיוון כף היד כדי ליצור אגרוף. ואז ליישר את האצבעות שלך למתוח את היד שלך; לחזור עם היד השנייה. בהדרגה עבודה עד 10 עד 15 חזרות של התרגיל בכל פעם.

התחל עם סט אחד ביום, ואז להתקדם שתי קבוצות ברציפות, או לעשות אחד מוגדר פעמיים ביום. אם יד אחת מושפעת יותר מהשנייה, אתה יכול לעשות שתי קבוצות על היד ורק קבוצה אחת על היד חזקה יותר.

כדי להתמקד יותר על כוח, להחזיק מטלית מגולגלת, ספוג, כדור Nerf, או כדור של מרק טיפולי (זמין ממרפא בעיסוק) בידך בזמן שאתה לוחץ ומשחרר. אובייקטים אלה יספקו התנגדות מסוימת. אם אתם רוצים להגדיל את כוח האחיזה שלכם, השתמשו בכדור טניס או בכדור קטן של תרגילי ידיים.

2. חטיפת אצבע והשתמטות

יישר את האגודל והאצבעות של יד אחת. מורחים את האצבעות ומיד לחוצים אותן. לחזור עם היד השנייה. בצע שלוש עד חמש חזרות כדי להתחיל; התקדמות ל 10 עד 15 חזרות פעם אחת, ולאחר מכן פעמיים, ביום. כדי להוסיף התנגדות, הנח רצועת גומי סביב אצבעותיך כאשר הן נמצאות במצב סגור (היא אמורה להתאים בנחישות), ולאחר מכן להפיץ אותן בנפרד, לחיצה על הלהקה. אתה יכול גם להשתמש רצועת גומי קטנה על שתיים או שלוש אצבעות בכל פעם.

קשורים:

שיקום לאנשים עם טרשת נפוצה

3. אצבע צביטה

לגלגל מטלית או מרק לתוך צינור צורה. באמצעות האגודל ואת האצבע, קמצוץ לאורך הצינור מקצה אחד למשנהו; לחזור עם היד השנייה שלך. כדי לחזק את כף היד, השתמש האגודל, האצבע, והאצבע השלישית כדי לצבוט מטלית או מרק או כדור Nerf; לחזור עם היד השנייה. חזור על התרגיל שלוש עד חמש פעמים בכל יד, עובד עד 10-15 חזרות. תרגילי אורז

הניחו שקית גדולה (או שתיים) של אורז בדלי גדול. מניחים את הידיים בתוך הדלי ולפתוח ולסגור אותם בתפקידים שונים אלה:

כפות הידיים פונות זו לזו דקלים הפונים זה מזה

דקלים פונים לגוף

דקלים הפונים הרחק מהגוף

אתה יכול גם לסובב את הידיים בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון, באורז

"אתה יכול גם לנסות את התרגיל בחול", אומר לוקטיץ. תרפיה בתנועה, או'ידיים לפסנתר'> לשבת גבוה בכיסא, מול שולחן או שולחן. מניחים את הידיים, כפות הידיים כלפי מטה, על קצה השולחן (אמות הידיים שלך צריך להיות תלוי). הרם את האצבעות למעלה ולמטה, אחת בכל פעם, כאילו אתה מנגן בפסנתר. ואז להעביר אותם למעלה ולמטה את המקלדת הדמיונית. אתה יכול אפילו לעשות את זה למוסיקה אמיתית - לשחק במשך 20 עד 30 שניות של מנגינה להתחיל.

• "בהדרגה להגדיל את הזמן עד שאתה יכול לנגן שיר שלם," אומר Luketic. עיסוי ותרגילי מיומנות
• עיסוי יכול לעזור עם שריפה או דוקרני רגשות או קהות בידיים. אתה יכול גם לנסות כמה פיזיותרפיה יד או תרפיה בעיסוק בעבודת יד, כגון משחק קלפים או משחקי וידאו, לעשות עבודות יד הדורשות מיומנות, או לנסות להקליד את מקלדת המחשב או לארגן את שולחן העבודה או מגירות המטבח. כולל תרגילי מתיחות ופעילויות לא יגרמו לכאב יד וחוסר תחושה להיעלם ", אבל מתיחה עוזרת לקבל יותר דם זורם לידיים, ויכולה לעזור לך להגביר את התנועה ולדבוק בחוזקה", Luketic אומר.