תוכן עניינים:
- מדיטציה
- "מה שזה לא יהיה שאדם יכול לעשות, להיות מועיל ", אומר פיליפ מייס, MD, מנהל מחלקת מחקר קליני במרכז הרפואי השוודי בסיאטל.
- ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים
- מציע כי אפילו הליכה לאורך רחוב עם עצים עשויה להפחית את רמות הלחץ.
KEY מזנונים
מתח עודף יכול להחריף דלקת פרקים פסוריאטית.
פעילות אירובית היא דרך טובה כדי להפחית את הלחץ ולשפר שינה.
להיות במצב לחוץ יכול לגרום לך יותר רגישים כאב.
מתח הוא גורם נפוץ עבור פסוריאזיס התלקחות ויכול להחמיר כאב הקשורים דלקת מפרקים psoriatic. לפי מחקר שפורסם בספטמבר 2015 בכתב העת מחקר דרמטולוגיה ומעשה , מתח ומצב רוח הפרעות יכולים אפילו להחמיר את חומרת המחלה פסוריאטית.
"מתח הוא רע בבירור לבריאות ועלולות להיות קשורה התפתחות המחלה ", אומר אלקסיס אוגדי-ביטי, MD, מרצה לרפואה בבית החולים של אוניברסיטת פנסילבניה. "להיות במצב לחוץ יכול לגרום לך יותר רגיש לכאב."
מתח ניהול הוא בעל חשיבות עליון עבור אנשים עם דלקת מפרקים פסוריאטית לחיות באושר ו בריא.
להלן חמש טכניקות קורעות מתח יעילים כדי לעזור לנהל את הלחץ עם דלקת מפרקים psoriatic.
מדיטציה
מחקרים הראו כי המדיטציה יש מספר יתרונות, כולל ריכוז משופר, רמות גבוהות של אושר, מתח מופחת. מדיטציה יש גם הוכח להפחית דלקת בגוף. מחקר שפורסם בחודש יולי 2016 ב- ביולוגיה פסיכיאטרית מצא כי אנשים שהשתתפו בתרגול מדיטציה של שלושה ימים הראו שינויים במוח שתרמו לשיפור תשומת הלב ולבקרת מנהלים. כמו כן, דגימות דם שנלקחו ממשתתפי המחקר ארבעה חודשים לאחר מכן הראו כי חברים שהשתתפו במדיטציה של המדיטציה היו בעלי רמות נמוכות יותר של דלקת ביולוגית לדלקת מאשר אנשים שעברו על נסיגה בת שלושה ימים אשר לימדו אותם להירגע ללא טכניקות מדיטציה. מדיטציה משמשת במספר הגדרות בריאות כדי לעזור לחולים לנהל תנאים כגון סרטן, מחלת לב, כאבים ובעיות שינה. The Arthritis Foundation מציין כי מדיטציה יכולה גם להיות מועיל להקלה על המפרקים הכואבים.
מדיטציה יכולה להיעשות ביחידות או במסגרת קבוצתית. אתה יכול למצוא קלטות מדיטציה או תקליטורי DVD מקוונים כדי לעזור לך להתחיל. במרכזים קהילתיים מקומיים, כנסיות או בתי ספר יכולים גם להציע שיעורים במדיטציה. "יש מעסיקים שיש להם תוכניות מודעות - מדיטציה, דימויים וטכניקות נשימה כדי להירגע", אומר ד"ר אוגדי-ביטי.
תרגיל
לא רק יכול לעזור לעזרת חולי דלקת מפרקים פסורית, אלא גם לעזור לך להפחית את הלחץ הקשור למצבו.
"מה שזה לא יהיה שאדם יכול לעשות, להיות מועיל ", אומר פיליפ מייס, MD, מנהל מחלקת מחקר קליני במרכז הרפואי השוודי בסיאטל.
אפשרויות תרגיל טובות כוללות אירובי, רכיבה על אופניים, טאי צ'י, פילאטיס או יוגה. לדברי קרן פסוריאזיס הלאומי, יוגה יכולה לעזור להקל על כאב כרוני ולשפר את תנועת מפרקים בחולי דלקת מפרקים פסוריאטית.
אנשים עם בעיות בוהן או דלקת בגפיים התחתונים אולי כדאי להימנע תרגילי נושאי משקל, אם כי. Ogdie-Beatty מציע לשחות כאפשרות תרגיל.
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים כלשהי, ותזכור ללכת לאט.
התחברות עם אחרים
בניית קשרים חברתיים חזקים ועיסוק באינטראקציות חברתיות סדירות יכולה לעזור אתה מתמודד עם מתח. מחקר שפורסם ב ינואר 2016 מאמר ב
ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים
מצא כי טיפוח קשרים חברתיים חזקים עם בני משפחה וחברים מגביר את הבריאות הפיזית ומקטין מצבים בריאותיים מלחיצים כגון לחץ דם גבוה, השמנת יתר בטן, דלקת"אינטראקציה חברתית היא חשובה," אומר ד"ר מייז. "אתה יכול למצוא את זה דרך חברים, בני משפחה, חברי כנסיה עמיתים ועמיתים לעבודה." וזה רק כדי לנקוב בשמות של כמה דרכים רבות ליצור אינטראקציה עם אחרים. חולי דלקת מפרקים פסוריאטית יכולים גם למצוא קבוצות תמיכה באמצעות אתר פסוריאזיס. מבלה זמן בחוץ
מחקרים מראים כי ההוצאות בחוץ יכול לשפר את הבריאות שלך. לדוגמה, מחקר שפורסם במאי 2011 בכתב העת
מציע כי אפילו הליכה לאורך רחוב עם עצים עשויה להפחית את רמות הלחץ.
טיולים רגילים בפארק סמוך הם דרך נהדרת כדי לעזור לנהל את הלחץ. ואל תדאג אם אתה לא גר ליד כל העצים: להסתכל על תמונות של הטבע יכול להיות בדיוק כמו יעיל. על פי מחקר שפורסם בדצמבר 2015 ב כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור , המשתתפים שצפו בתמונות של הטבע היו בעלי רמות נמוכות יותר של מתח, משום שראה תמונות של הטבע הפעילו חלק ממערכת העצבים המאט קצב הלב ומרגיע את שרירי הסוגר במערכת העיכול.
מחפש עזרה מבחוץ שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת טיפים על ניהול מתח. מטפל או עובד סוציאלי מורשה יכול לדבר איתך על מצבים שגורמים לך מתח, כולל בעיות ביחסים, בעיות כלכליות או בעיות בקריירה. רופא מקצועי מאומן יכול גם לעזור לך להסתגל לחיים עם דלקת מפרקים פסורית. "כאשר מטפל מאבחן אדם עם מחלה כרונית, [האדם הולך] בכל שלבי הצער", אומר מייס. "שיחה עם מטפל תעזור לאדם להסתגל ולהתמודד"
