תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הרשם לקבלת עלון הבריאות העיכול שלנו
תודה על ההרשמה!
הירשם לקבלת מידע נוסף על בריאות חינם כל יום.
כל אחד צריך לקבל שינה איכותית, אבל זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם מחלות כרוניות כמו קוליטיס ulcerative. "מחקרים מראים כי אנשים עם קוליטיס כיבית אשר מקבלים יותר שינה יש סיכוי נמוך יותר לקבל התלקחות", אומר Neilanjan Nandi, MD, גסטרואנתרולוג ופרופסור עוזר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת דרקסל בפילדלפיה. רמות גבוהות יותר של מתח, אשר בתורו עשוי לגרום לאנשים עם קוליטיס כיבית מודעים יותר למחלה שלהם, אומר לאונרד Baidoo, MD, מנהל תוכנית דלקת מעיים דלקתית בבית החולים נורת 'ווסטרן ממוריאל בשיקגו.
הבעיה היא כי כאבי בטן , תנועות מעיים תכופות, ועייפות כי לעיתים קרובות ללוות קוליטיס יכול למנוע ממך לישון בשקט. הנה חמישה טיפים שיכולים לעזור להרגיע את הסימפטומים ולסלול את הדרך לשנת לילה טובה:
1. הגבילו את זמן המסך לפני השינה. "[להיות מקוונת] היא דרך נפוצה להסיח את עצמכם מאי נוחות, אבל זה גם יכול למנוע ממך להירדם", אומר ד"ר ננדי. זה יכול גם להפריע איכות השינה שלך פעם שאתה נרדם, על פי מחקר נובמבר 2016 בכתב העת
PLOS ONE . החוקרים סבורים כי האור הכחול של המכשירים האלקטרוניים מדכא את ייצור ההורמון המלטונין של השינה, אשר עלול לגרום לך להיות מנומנמת. הפתרון הטוב ביותר שלך הוא לשמור על הטלפון החכם והטאבלט שלך מחדר השינה; אם אתה רוצה לקרוא לפני השינה, מקל על ספרי נייר או קריאת מכשירים שאינם פולטים את האור הכחול בעייתי. אכלו ארוחת ערב קודם לכן. "סיימו לאכול ארוחת ערב עד 5 או 18 בערב", מייעץ נאנדי. הרפלקס הטבעי של הגוף שלך אחרי הארוחה הוא ללכת לשירותים, הוא אומר, אז אם יש לך ארוחת ערב זמן קצר לפני שאתה הולך לישון, אתה בטח יתעורר כמה שעות מאוחר יותר ללכת לשירותים. הוא גם ממליץ לך להימנע משקאות המכילים קפאין ועוד יותר מדי נוזלים אחרים מאוחר יותר בערב. השתמש בכרית חימום במקום איבופרופן כאב בטן לעיתים קרובות שומר על אנשים עם קוליטיס ערות במהלך התלקחות, אך לא כל משככי כאבים נוצרים שווים עבור אנשים חווים סימפטום זה. תרופות אנטי-דלקתיות לא-דלקתיות (NSAID), כמו איבופרופן, עשויות לגרות את המעי הדק או את המעי הגס, אומר ננדי, דבר שעלול להחריף את הסימפטומים במהלך התלקחות. הוא ממליץ על כרית חימום חשמלי הניח על הבטן להקלה. מצא את המיקום הנכון לישון.
תלוי בצד המעי הגס שלך המושפע ביותר על ידי קוליטיס ulcerative, אתה עלול להרגיש נוח יותר לישון בצד הנגדי. אבל כולם שונים, אומר ננדי, אז אתה רוצה להתנסות עם תנוחות שינה שונות כדי לקבוע מה עובד הכי טוב. נאנדי אומר כי שינה על הגב שלך עשוי גם לספק הקלה.
5. לטפל בכל החרדה הבסיסית ודיכאון. הסימפטומים של קוליטיס ulcerative יכול לגבות על בריאותו הנפשית של האדם, לפעמים מוביל חרדה ודיכאון - שני תנאים הקשורים לסיכון גבוה יותר של בעיות שינה. מחקר שפורסם בחודש פברואר, שפורסם בכתב העת
BMC Psychiatry , הגיע למסקנה כי אנשים הסובלים מדיכאון היו בסיכון גבוה יותר ללכת למיטה לאחר שתיים בלילה ולקבל פחות משש שעות שינה בלילה בהשוואה לאנשים שלא היו מדוכאים
כדי להתמודד עם בעיות פסיכולוגיות אפשריות העומדות מאחורי שינה גרועה, ייתכן שתרצה לדבר עם איש מקצוע. "מטפל טוב יכול להיות שווה את משקלם בזהב", אומר ד"ר ארוון סוואמינט, מנהל תוכנית מחלות מעיים דלקתיות בבית החולים לנוקס היל בניו יורק. הטיפול עשוי לכלול תרופות נוגדות דיכאון, טיפול בדיבור או שילוב של השניים
