5 דברים פסיכולוגים הלוואי המטופלים שלהם יעשו |

מפתח Takeaways

חמלה עצמית, ניטור עצמי, תצפית עצמית כל קריטי להצלחה טיפולית. הרגלי רשת חברתית חיובית הם המפתח.

החל מה שלמדת בין הפגישות בסוף הטיפול כדי להבטיח את המשך ההטבה.

האם למטפל שלך יש רשימת סודי של דברים שאתה צריך לעשות כדי לייעל את אם אתה אחד ממיליוני האנשים בארצות הברית שרואה מטפל, אולי יש לך מחשבה מדויקת זו.

כדי לענות על שאלה זו, שאלנו חמישה פסיכולוגים - מלני גרינברג, דוקטורט, לורה קאופמן, PhD, קרייג מלכין, PhD, סיימון רגו, PsyD, סקוט Symingto n, PhD - לחלוק את רשימות הדברים שלהם הם רוצים לראות את המטופלים שלהם לעשות. כולם היו עקביים למדי, תוך התייחסות מתמדת לנוכחים, לחמלה עצמית, למודעות עצמית, להתאמות אורח חיים בריא ולעבודה על יחסים חיוביים. הנה העצה שלהם:

1. תרגול תשומת לב

תשומת לב היא לא טכניקה אקזוטית: זה פשוט על להיות נוכחים ברגע ללא שיפוט, אומר ד"ר רגו, מנהל אימון הפסיכולוגיה במרכז הרפואי מונטיפיורי ופרופסור לפסיכיאטריה קלינית ומדעי ההתנהגות באוניברסיטת אלברט איינשטיין קולג ' רפואה בניו יורק. "המוחות שלנו בנויים כדי לקפוץ קדימה ואחורה, במיוחד בעולם של ריבוי משימות", הוא אומר, "אבל יש הרבה מחקרים התומכים בהטבות הנפשיות והגופניות של למידה להיות יותר מודעת. "

ד"ר. גרינברג, פסיכולוג קליני במיל ואלי, קליפורניה, אשר בלוגים עבור

Psychology Today

והוא המחבר של הספר הקרובה

המוח עמיד מתח

, אומר כי מודעות עצמית מודע הוא " בניית נקודת תצפית על עצמך ועל חייך ", וכי זהו אחד הצעדים הראשונים החשובים ביותר שאדם יכול לעשות לקראת שינוי. אחת הדרכים לתרגל מודעות היא על ידי התמקדות במודעות לנשימה שלך, אומר ד"ר סימינגטון, פסיכולוג קליני בפרקטיקה פרטית בפסדינה, קליפורניה. "אתה סוגר את העיניים ועוקב אחרי הנשימה שלך למשך פרק זמן מסוים", הוא אומר, המסייע להוריד את רמות הלחץ ומשפר את הכישורים שלך באיתור תחושות פנימיות, כמו תחושות של מתח. תהיו אדיבים לעצמכם גרינברג קורא לזה להדגיש את המבקר הפנימי שלכם. "לראות את עצמך בעיניים אוהבות לא תמיד באה באופן טבעי", היא אומרת, ומשוחחת עם המבקר הפנימי שלך עושה בפועל. "שינוי קורה כאשר אתה משחרר פרפקציוניזם ונותן לעצמך רשות להיות בן אדם שעושה טעויות", היא מסבירה. מלכין, פסיכולוג ומדריך לפסיכולוגיה בבית הספר לרפואה של הרווארד, ומחבר הספר מחשיבה מחדש של הנרקיסיזם , מהדהד את המלצת גרינברג. "רבים מהלקוחות שלי מייחסים לעצמם כל טעות", הוא אומר. אך מחקרים מראים כי סוג זה של ענישה עצמית הוא הדרך הגרועה ביותר לשינוי התנהגות. "כולנו היינו עושים הרבה יותר טוב לחגוג את רגעי ההצלחה שלנו מאשר להטיל את עצמנו על הכישלונות שלנו", הוא אומר. "שאל את המחשבות שלך", מייעץ רגו. "לעתים קרובות מדי, אנחנו קונים את המחשבות שלנו בלי לקרוא תיגר על אותם." אתה צריך להיות מוכן לשקול את התגובות הראשוניות שלך על דברים עשויים להיות שגויות, במיוחד כאשר התגובות האלה הם שליליים מאוד, אומר רגו. תרגול הערכה עצמית והערכה

בזמן שאתה צריך נגד העונש העצמי, אתה גם צריך להיות מוכן לבחון את עצמך באופן מציאותי. "תהיה מוכן להיות לא נוח", מייעץ גרינברג. "הטיפול פועל על ידי סיוע ללקוחות להגיע מחשבותיהם ורגשותיהם על חוויות קשות או כואבות." ככל שאתה להימנע מללכת למקומות כואבים אלה, היא אומרת, הדברים לאט יותר ילך.ונסה לא להיות קצר מדי עם עצמך כמו שאתה לנווט את התהליך. "לא משנה כמה קשה אנחנו עובדים לשינוי, הרגלים ישנים מזדמנים שוב ושוב", אומר מלכין. "אתה לא צריך לראות את החזרתו של משהו שחשבת שהוא כישלון, אבל הזדמנות לשאול שאלות על עצמך, אומר מלכין. לדוגמה, אתה יכול לשאול את עצמך, "מה עשה את זה יותר קשה לי הפעם לדלג על המשקה, או להשתמש בטון עדין עם השותף שלי, או תרגיל כאשר הרגשתי פאניקה מגיע?", הוא אומר. "תמיד יש תשובה - ולמצוא את זה לעתים קרובות מוביל לצמיחה עצומה".

קשורים:

6 דרכים להגדיר מטרות אתה באמת להשיג

הבנת מה מעורר החזרה של התנהגויות חשוב, אומר Symington, והוסיף כי ידע עצמי יכול לעזור לך לתכנן את הרגעים הפגיעים האלה בחיים שלך. "לזהות את התבנית ולאחר מכן לבצע תוכנית למרחב המאתגר שאתה יודע מגיע." התוכנית שלך עשויה לכלול הסחות דעת בריא זמין עבור כאשר ייתכן שתזדקק להם, או להכין מראש מראש לעודד חבר או לחבק אדם אהוב. כשמדובר בילדים בטיפול, ד"ר קאופמן, פסיכולוג ילדים במנלו פארק, קליפורניה, אומר שההורים צריכים להיות משקיפים עבור ילדם. "זה מאוד מועיל לקבל עדכון וראשי הורים מההורים לפני הפגישה", היא אומרת, כי לעתים קרובות ילדים שוכחים לחלוק "אירועים משמעותיים למדי." 4. לעשות מה שאתה יכול להישאר בריא מבחינה פיזית

לישון טוב נקודה. "זה הפרי הנמוך ביותר בבריאות הנפש", אומר מלכין. "שמור יומן מזון, אומר סימינגטון:" רק מעשה ההקלטה של ​​הארוחות משפר לעתים קרובות את הדיאטה שלנו ". רוב האנשים מופתעים, הוא מוסיף, כמה מהתזונה שלהם משפיעה על מצב הרוח וההתנהגות שלהם.

לתרגיל יש יתרונות רבים מוכחים: הוא מגביר את מצב הרוח, מפחית אנרגיה מודאגת ומקדם בריאות טובה, אומר סיימינגטון. "לשים את זה על לוח הזמנים ולהפוך אותו לא סחיר", הוא מייעץ. "הגדלת רמות הפעילות … הוכח לשפר באופן ישיר [סימפטומים של] חרדה ודיכאון", מסכים רגו. "אנחנו חיים ברשת של מערכות יחסים שמחזיקות אותנו או דוחפות אותנו קדימה", אומר מלכין, "ואנשים לא תמיד אוהבים את המאמצים שלנו לשנות". <9> גרינברג מסכים לכך כפי שאתה מוצא שיפור עצמי בטיפול וללמוד להיות תקיף ולהגדיר גבולות, "אנשים בחיים שלך עשוי לדחוף בחזרה או לכעוס עליך." היא אומרת שאתה צריך להיות מוכן לשינויים אלה, ייתכן שיהיה עליך לזוז הרחק מקשרים לא בריאים כדי לאפשר מקום לבריאות.

"שינוי קשה", מסכים סימינגטון, שמייעץ לחלוק את המאבק עם חבר או בן זוג, ולייעץ לאחרים שאתה קרוב למטרות שלך. וחיזוק הרשתות החברתיות הוא קריטי, מציין רגו. "רשתות חברתיות חזקות ובריאות משמשות חיץ מצוין ללחצים של החיים ויכולות לעזור בהפחתת ההשפעה של הפרעות פסיכולוגיות", הוא אומר.

קשורים: איך נדיבות הופכת אותך לאדם מאושר יותר

להורים שילדיהם נמצאים בטיפול , עם זאת, העצה היא קצת שונה. על הילדים לבחור את רמת הנוחות שלהם באמצעות שיתוף, דבר שרוב ההורים מבינים, אומר קאופמן. "חלק מההורים לא יכולים שלא לחקור ולחקור את התוכן של פגישות הטיפול", היא מוסיפה. "חשוב להורים להבין את הערך והעוצמה של המרחב הטיפולי הבטוח והסודי לילד". אם קורה משהו שהורים צריכים לדעת עליו, היא עובדת עם הילד כדי לחקור דרכים לתקשר את המידע להורים

מחוץ למשרד המטפל ברגע שאתה פותח הישגים טיפוליים, הגיע הזמן לקחת איתך את השיעורים, אומר גרינברג. להישאר בקורס, ממליץ מלכין, והוסיף כי חשוב להמשיך לעשות מה שמרגיש נכון, ללא קשר למקורות חיצוניים, כמו קרובי משפחה בעלי כוונות טובות אבל לא בקיאים, אולי יגידו.

רגו, המתמקד בגישות קוגניטיביות-התנהגותיות, המלצה אחת סופית המוכרת לרובנו, בין אם לילדים או למבוגרים: תעשו את שיעורי הבית שלכם"טיפול צריך ללמד אנשים מיומנויות שהם יכולים להשתמש בהם כדי לשפר את הסימפטומים שלהם ואת חייהם", הוא אומר. "הדרך הטובה והמהירה ביותר לבנות מיומנות היא להתאמן כמה שיותר"